Локон стоячого бруса L; одна з найкращих вправ для біцепса
Наявність великих рук - це, мабуть, найбільше занепокоєння культуристів. Вправа «кучеряве скручування», без сумніву, є найкращою вправою для побудови біцепсів, але ось у вас це є, техніка повинна бути найвищою. Давайте подивимося, як опрацювати цей м’яз з прямою штангою.
Як робити вправу ?
Закінчивши розминку, встаньте. Візьміть кермо в лежачому положенні
Тримайте спину прямо і мінімум згинайте в колінах. Ваші ноги повинні бути на ширині стегон.
Розташуйте руки так широко, як плечі. Потім підніміть вантаж, тримаючи лікті приклеєними до тіла. Потім поверніться у вихідне положення, опустивши планку. Темп повинен бути повільним і контрольованим. Навантаження слід адаптувати так, щоб вам не потрібно було робити розмах, оскільки цей рух не ідеально підходить для вашої спини.
порада
- Якщо ви набираєте обертів, ваги неправильні. Раптом біцепс не буде ізольований. Якщо ви хочете ізолювати їх ще більше, ви можете використовувати наступне обладнання для силових тренувань: БУЛЬСТЕР ПІД КРИЛО
Варіанти
- Ви також можете перевірити вправу за допомогою панелі ez або навіть гантелей.
- Якщо у вас є машина: Ларрі Скотт Керл зі столом ця вправа також буде працювати.
Ви знайдете цю вправу в такій програмі бодібілдингу: