Лопатою безпечно Поради фахівця Toit et moi The Daily - Chicoutimi
Кілька дюймів снігу вже накопичується на землі, і це тільки починається. Щоб виробити хороші звички з початку зими, Ле Солей звернувся за порадою до Рене Біграс, фізіотерапевта з Біокіна.
Підготовка
Перш ніж навіть схопити вашу лопату, вона рекомендує одягатися тепло відповідно до зовнішньої температури та одягати черевики на нековзній підошві, щоб запобігти падінню, якщо сніг маскує плями льоду.
Тоді п’ятихвилинна прогулянка розігріється і активізує серцево-судинну систему та м’язи. З цього приводу Рене Біграс попереджає людей, які борються із серцевою проблемою, стенокардією або високим кров'яним тиском. У таких випадках "бажано проконсультуватися з лікарем перед початком лопати". Використання снігоприбирача або укладення договору про прибирання снігу може бути більш обережним.
Для здорових людей, крім ходьби, вона пропонує зробити кілька рухів згинання тулуба перед тим, як переходити в атаку.
Що стосується вибору інструментів, фізіотерапевт надає перевагу лопаті на санях, щоб уникнути підняття снігу, або легкій лопаті з ергономічною ручкою, якщо піднята лопата необхідна.
Вісім порад
Одного разу в дії, фізіотерапевт пропонує вісім порад, як уникнути травм.
1. Розставте ноги трохи розведені, одна нога спереду і одна нога ззаду, щоб перекласти вагу з однієї ноги на іншу, при цьому трохи згинаючи коліна, м’язи ніг дуже сильні.
2. Трохи втягніть пупок під час дихання під час зусиль, щоб активувати глибокі черевні преси, які захищають поперек.
3. Не закручуйте спину вперед і не скручуйте тулуб: ступні та плечі повинні бути завжди в одному напрямку.
4. Візьміть потроху снігу в лопату, щоб зробити легші лопати.
5. Як можна швидше натискайте сніг, замість того щоб піднімати його. Якщо потрібно, підніміть сніг ногами на максимальній висоті плечей, завжди обличчям до вас.
6. Уникайте швидкої роботи, сприяйте регулярному темпу, приблизно 15 лопат на хвилину.
7. Робіть перерви за потребою, особливо якщо у вас задишка. Ми все одно повинні мати можливість розмовляти, перебуваючи на лопаті.
8. Якщо відчувається втома або є сильний снігопад, розділіть лопату на кілька коротких поїздок.
Часті травми
Однак лопата залишається основним зусиллям м’язової діяльності, яке може призвести до різних проблем, каже Рене Біграс. Серед найпоширеніших травм вона говорить про біль у попереку, плечах та шиї, крім ризику серцево-судинних захворювань, залежно від стану здоров’я.
Якщо, незважаючи на всі вжиті запобіжні заходи, відбувається травма, вона запрошує негайно проконсультуватися з лікарем або фізіотерапевтом.