Лосось з середземноморськими овочами - ідеальна вечеря для схуднення - рецепт Philips
Натуральний білок ввечері допоможе вам схуднути, оскільки організм повинен витратити багато енергії для його переробки
Лосось з середземноморськими овочами
Одне з наших улюблених страв - лосось із середземноморськими овочами, з одного боку, тому що він надзвичайно смачний, корисний, а з іншого - дуже швидкий у приготуванні. Їжа буде на столі приблизно через 20 хвилин.
Інгредієнти на 4 порції/осіб:
4 шматочки лосося (приблизно 150 г кожен)
1 пучок свіжого базиліка
3 ст. Ложки оливкової олії холодного віджиму
Інгредієнти: філе лосося, кабачки, червона цибуля та томатна суміш
Підготовка у Philips Airfryer XXL
Час приготування: 10 хвилин, час варіння: 10-12 хвилин при 120 ° C
1. Спочатку помийте кабачки і зріжте обидва кінці. Кабачки наріжте тонкими скибочками. Очистіть червону цибулю, розріжте навпіл і також наріжте дрібними скибочками. Полийте обидва невеликою кількістю оливкової олії і перемішайте.
2. Помідор помити, розрізати навпіл, видалити плодоніжку і нарізати невеликими кубиками. Подрібніть зубчики часнику і сушені помідори і додайте до помідорів. Додайте 2 столові ложки оливкової олії. Промийте базилік холодною водою, струсіть його насухо і зірвіть листя на невеликі шматочки або наріжте дрібною соломкою і додайте до томатної суміші.
3. Помийте філе лосося і витріть насухо паперовим рушником. Заправте обидві сторони риби сіллю і перцем.
4. Помістіть кабачки та цибулю в кошик для фритюрниці. Помістіть філе лосося поверх овочів і розподіліть томатну суміш рівномірно по лососі
5. Встановіть температуру фритюрниці на 120 ° C і - залежно від того, наскільки товсте філе лосося - готуйте їх 10-12 хвилин.
Найкраще витягнути кошик Airfryer через 10 хвилин і подивитися, чи готова риба. СМАЧНОГО!
Ви побачите, що лосось на смак нескінченно ніжний і соковитий, а овочі все ще приємні та хрусткі.
Блюдо - ідеальна вечеря, оскільки воно містить багато білків і не містить вуглеводів. Але він також ідеально підходить для обіду. Інге достатньо риби з овочами, я тоді готую 2-3 картоплини, тому що після обіду я зазвичай багато рухаюся, а потім мені потрібні вуглеводи, щоб мій цукор не кинувся в льох.
Порада діабетикам: зверніть увагу на вид картоплі та його приготування
Я хворий на цукровий діабет 1 типу, і картопля ідеально підходить завдяки своїм довгим ланцюгам, складним вуглеводам, оскільки вони не так швидко потрапляють у кров і лише поступово перетворюються на цукор. Я обов’язково використовую воскові сорти, оскільки їх сила розщеплюється повільніше, а рівень цукру в крові збільшується відповідно повільніше, ніж борошняні. Ціла картопля надходить у кров повільніше, ніж, наприклад, пюре. А охолоджена картопля ще повільніше йде в кров.
Якщо я знаю, що буду займатися спортом чи садівництвом одразу після їжі, тоді мені не потрібно вводити інсулін або дуже мало інсуліну.
Неважливо, діабетом ви чи ні. Якщо ви їсте вуглеводи на обід, то вам слід хоча б пізніше зробити інтенсивну інтенсивну прогулянку або - якщо ви працюєте в офісі на 3-му або 4-му поверсі - піднятися сходами після їжі і не підніматися на ліфті. Однак спробуйте коротко рухатися. Твоє тіло буде тобі вдячне, бо тоді воно не буде так втомлюватися після їжі, бо воно не лише зайняте перетравленням їжі.
Якщо ви хочете схуднути або просто хочете знову відчути себе підтягнутою, корисно дізнатися більше про ваш метаболізм, наприклад, про те, як обробляються білки, вуглеводи та жири. Ми передаємо це та багато іншого у нашій 12-тижневій онлайн-програмі.