ЛУМПІНІ Муай-Тха; BEUVRAGES VALENCIENNES - Le Club - Boxe Tha; на Valenciennes Hygi; пе життя Росії
Дієта спортсмена важлива для розвитку його працездатності, незалежно від того, займається він аматорською або професійною підготовкою. Клуб виховує своїх учнів для використання певних харчових звичок, які допоможуть їм на практиці на наших уроках, їх відновлення та для досягнення інших цілей, таких як отримання хороших результатів на змаганнях та здобуття здорового способу життя. Збалансоване харчування покращує ваші фізичні здібності, що призводить до кращих результатів.
Ось кілька дієтичних порад, які можуть допомогти вам у вашому спортивному розвитку.
- Ми вживаємо занадто багато швидких жирів і цукрів, але недостатньо повільних цукрів і клітковини
- Ми їмо недостатньо на сніданок, готуємо занадто великі страви і занадто важкі для засвоєння
- Ми вживаємо недостатньо риби, що дуже важливо для збалансованого харчування
- Ми їмо занадто мало варених овочів і не їмо цільнозернових злаків-
- Ми п’ємо недостатньо води
- Ми зловживаємо кавою (стимулюючою, знижує концентрацію та значне всмоктування токсинів, що перешкоджає оксигенації м’яза під час фізичних вправ), алкоголем та газованими напоями (занадто солодкими)
- Ми поглинаємо занадто багато токсинів, що містяться в м'ясних продуктах, м'ясі та соусах (викликають серцево-судинні та м'язові проблеми)
- Мало різноманітності меню і занадто мало часу на їжу, що спричиняє проблеми з травленням
- Часто недосвідчені спортсмени не вживають відновлювальну їжу після фізичних вправ
- Ми їмо фрукти в кінці їжі, це уповільнює травлення і може спричинити здуття живота
- Уникайте варити їжу занадто довго, оскільки це зменшує їх вміст вітамінів (найкращим препаратом для збереження вітамінів є приготування на пару)
- Уникайте надмірного засолювання їжі, оскільки це може призвести до проблем з нирками.
Умови перед тренуванням
- Їжте за 2-3 години до тренування
- Пообідав 2 рази для тренувань
- Не пропускайте прийоми їжі
- Для чоловіка зі звичайною спортивною активністю потреба становить 2500 калорій, розподілених протягом дня, для спортсмена високого рівня потреби - 3500 калорій. Для жінки її споживання калорій становить 2000, а якщо вона атлетична, то це буде 2300 калорій. Підліток споживає від 2800 до 3500 калорій, залежно від його віку та ваги, а також щодо потреби в паливі (вуглеводи, білки, ліпіди: життєво важливі елементи)
Гідратація під час сеансу
Для регідратації та зціджування важливо забезпечити що-небудь пити, це усуне токсини та уникне різних патологій, таких як: ниркова недостатність, судоми, запаморочення тощо ..., а також щодо профілактики є своя пляшка, уникаючи поширення мікробів.
Надайте сухофрукти (у невеликих кількостях) для відновлення, оскільки вони забезпечують вітаміни, мікроелементи та мінерали, а також дозволять краще відновити м’язи, споживати свіжий фруктовий сік або фрукти, щоб забезпечити вуглеводами та уникнути втоми.
Вітаміни, мікроелементи та мінерали
Вітаміни, мікроелементи та мінерали містяться в різноманітному харчуванні. Вони необхідні для уникнення недоліків та деяких патологій, таких як судоми, ломота, проблеми з кровообігом, мігрень тощо.