Лужні фрукти - топ-10
Харчуйтесь здорово - живіть свідомо!
Нещодавно ми познайомили вас з кислотно-лужною дієтою. Багато людей цілком захоплені цим і просто почуваються краще, коли їм 70-80% основні продукти харчування прийняти.
Отже, ось 10 найкращих основних видів фруктів!
Значення PRAL - що це таке?
Для того, щоб мати можливість оцінити вплив окремих продуктів харчування на кислотно-лужний баланс, т. Зв Значення PRAL розвинена. PRAL означає "потенційне навантаження на ниркову кислоту", і все це повертається до Томаса Ремера (https://academic.oup.com/ajcn/article/77/5/1255/4689835).
Числове значення вказує, чи відповідає відповідна їжа:
- основний (негативний знак),
- підкислювач (позитивний знак або відсутність ознаки),
- або має нейтральний вплив на кислотно-лужний баланс.
Ізюм (значення PRAL = -21,0)
Ізюм - це сушений виноград, я думаю, це всі знають:-)
Вони містять багато Залізо, калій і вітаміни групи В. Однак, оскільки вітамін С винограду втрачається під час сушіння, його завжди слід вживати разом із напоєм, що містить вітамін С; свіжовичавлений апельсиновий сік ідеально підходить. Поєднання з білокачанною капустою (наприклад, як салат) також ідеально підходить.
Але будьте обережні: Як і всі сухофрукти, родзинки також містять багато цукру, тому насолоджуватися ними краще в помірних кількостях!
Маленька підказка збоку: Ізюм замінює енергетичні батончики дешево та здорово під час тренувань, дослідники з’ясували у 2012 році:-)
Сушений інжир (значення PRAL = -18,1)
Свіжі та сушені плоди інжиру є справжньою поживною упаковкою і відносяться до групи суперпродуктів. Рис є ідеальною закускою між прийомами їжі, доглядають за тілом під час фізичних вправ і набагато простіші у використанні, ніж ви думаєте.
Солодкий смак інжиру говорить про те, що інжир багатий фруктами та виноградним цукром. Вражаючі 55 грамів вуглеводів ховаються в 100 грамах інжиру.
Швидка енергія поєднується з Вітаміни А, В1, В2, В6, С, фолієва кислота та ніацин. Коли сушать, інжир також включається багатий калієм.
Вітамінний коктейль разом із цинком у фруктах активізує імунний захист і має гарну шкіру. У той же час плоди інжиру мають стимулюючу дію та ефективно допомагають проти осінньої втоми.
Чорна смородина (PRAL значення = -6,5)
Хоча вся смородина багата цінними інгредієнтами, враховується лише чорна смородина Суперфуд. Це пов’язано з їх високим вмістом поживних речовин. У 100 грамах чорних плодів міститься 180 міліграмів вітаміну С. Це більше середньої добової потреби дорослої людини, яка становить близько 100 міліграмів. Червоні родичі мають майже 40 міліграмів вітаміну С у тій же кількості, що в порівнянні з прямим порівнянням досить мало.
Що стосується вмісту вітаміну А, чорна смородина також випереджає ніс. Вони містять майже в чотири рази більше вітаміну А порівняно з червоними та білими ягодами. Вітамін А важливий для шкіри та зору.
Чорна смородина також отримала більше, ніж інші сорти, із флавоноїдного антоціану, рослинного пігменту, який відповідає за забарвлення ягід і, наприклад, працює проти вільних радикалів.
Банани (значення PRAL = -5,5)
Тропічні фрукти є одними з найнадійніших постачальників магнію і калію. Два мінерали захищають наше тіло від, наприклад, розладів серцевого ритму (калій) та полегшують наслідки м’язових спазмів та нападів мігрені (магній).
банан також є хорошим постачальником енергії, оскільки забезпечує відносно тривалий постійний рівень цукру в крові.
Крім того, кожен банан містить білкові будівельні блоки, які дозволяють виділяти дофамін та норадреналін, що надзвичайно підвищує здатність до навчання та настороженість.
Абрикоси (значення PRAL = -4,8)
Абрикоси На додаток до персиків та нектаринів, вони часто виявляють тіньове існування на полицях супермаркетів. Зовсім неправильно!
Наприклад, у родини троянд є значна кількість Бета каротин - також як Провітамін А відомий - на. При регулярному споживанні ви можете підштовхнути свою імунну систему і навіть захистити себе від раку.
Крім того, життєво важлива речовина позитивно впливає на ріст волосся та нігтів, зміцнює зір та забезпечує красиву, здорову шкіру. Маленькі фрукти можуть допомогти вам схуднути, оскільки вони майже не містять жиру і відносно мало вуглеводів.
Ківі (значення PRAL = -4,1)
ківі це Вітамін С-Бомба. Лише два ківі на день ви можете (майже) повністю покрити свої потреби у вітаміні С:-) У ківі є також важливі речі Клітковина, кальцію, магнію і калію містять.
Дуже важливо: фермент, що міститься в ківі Актинідаїн допомагає травленню, оскільки розщеплює білок. На жаль, у деяких людей на це спостерігається алергічна реакція.
Виноград (значення PRAL = -3,9)
За калорійністю виноград не є зовсім легким серед видів фруктів. Зрештою, вони складають приблизно 70 ккал на 100 грам. Це пов’язано з високим вмістом фруктози. І все-таки виноград - дуже корисна їжа. Вони рясніють вітамінами, мінералами та вторинними рослинними речовинами.
Вітаміни А, С та Е. доступні, а також Калій, залізо та селен. З їх високою часткою Вітаміни групи В оздоровча сила ягід знову значно зростає.
Крім того, виноград містить різні амінокислоти, такі як Триптофан або Лізин. Триптофан має піднімаючий настрій ефект. Лізин сприяє загоєнню ран і росту кісток.
Це ще не все. Ягоди також допомагають знизити рівень холестерину та покращують пам’ять. Деякі сорти винограду, особливо червоний і синій, можуть зробити ще більше.
Вишні (PRAL значення = -3,6)
Перш за все: не тільки ми, люди та птахи, насолоджуємось вишневими деревами. Квітучі рослини є цінним джерелом їжі, особливо для бджіл через високий вміст цукру в нектарі.
Вишні містять Вітаміни A, B1, B2, C та E. а також значні суми калію і Фолієва кислота. Крім того, вони представляють антиоксидантні поліфеноли і Антоціани готовий - чим темніше плід, тим більше.
Залежно від сорту та ступеня стиглості вміст суттєво відрізняється. Практично всі ці інгредієнти містяться у вишні, ніж у черешні.
Для збереження цієї здорової суміші особливо важливо вживати фрукти свіжими - чим довше вони готуються, тим більше вітамінів розкладаються.
Грейпфрут (значення PRAL = -3,5)
Як цитрусовий фрукт він містить Грейпфрут низькокалорійний і багато вітамін С і вітамін В, як і всі інші цитрусові. Гіркі речовини грейпфрута також позитивно впливають на рівень холестерину, шлунок та кишечник.
Червоні грейпфрути також містять колір Лікопен, який повинен запобігати серцево-судинним захворюванням і вважається ловником радикалів.
Найкраще для останнього: те, що міститься у фруктах пектин Мабуть, регулює апетит і сприяє травленню. Ідеально, якщо ви хочете скинути кілька кілограмів:-)
Манго (значення PRAL = -3,3)
Манго - це фрукт з безліччю корисних інгредієнтів. Фрукти забезпечують красиву шкіру, зміцнюють захисні сили організму, навіть можуть допомогти вам схуднути і, при регулярному вживанні, покращують зір.
Манго багате на Вітамін А і вітамін С, Вітамін Е і Вітаміни групи В так Вітамін В1 і Фолієва кислота. Оскільки 100 грам свіжого манго містять лише 60 ккал, фрукти є прекрасним доповненням до щоденного меню.
Кислотно-лужна дієта
Кислотно-основна дієта базується на припущенні, що закислення організму, спричинене певними продуктами, може призвести до втрати ваги.
Для отримання додаткової інформації просто натисніть на кнопку:
І якщо ви хочете прочитати трохи більше на цю тему, ми рекомендуємо наступні книги (знайдені на Amazon):
Тонкий замість кислого * (Amazon)
Надмірно кислий метаболізм не може схуднути. Успішний автор і дієтолог Ральф Молл присвячує себе цьому факту і показує в цій книзі, як за допомогою кислотно-лужної дієти можна не тільки легко і легко скинути кілограми, але й регулювати свій обмін речовин і, до речі, зменшити повсякденні скарги, такі як головний біль та втома.
Харчова концепція настільки ж переконлива, як і зрозуміла і проста. Рецепти різноманітні і спокусливо приготувати в домашніх умовах.
Нарешті знову в рівновазі!
Ви знаєте, що? Останнім часом ви відчуваєте втому та в’ялість, ви не так добре працюєте, як зазвичай, і часто нервуєте. Що ще гірше, суглоби також помітні, а м’язи напружені.
Що там відбувається? Ваші симптоми можуть свідчити про те, що організм кислий. Це означає, що метаболізм кислот і основ розбалансований. Кислотоутворюючі інгредієнти, такі як м’ясо, яйця, хліб або макарони, можуть порушити цей баланс. Тоді організм намагається регулювати надлишок кислоти, і це може призвести до нездужання.
Що допомагає проти цього? Замість того, щоб приймати таблетки, перехід на лужну дієту - це стійке та здорове рішення!
Викислити за типом * (Amazon)
Втома, головний біль, печія - все це може бути симптомами надмірного закислення, якому сприяє стрес, забруднення навколишнього середовища, відсутність фізичних вправ і перш за все неправильне харчування. Допоможіть своєму організму відновити рівновагу - за допомогою лужноутворюючої і, перш за все, індивідуальної дієти.
За допомогою перевірки типу в цьому наборі книжок плюс картки ви дізнаєтесь свій особистий темперамент та отримаєте конкретні рекомендації щодо оптимального харчування для індивідуального знекислення.
Рецепти також розроблені для різних типів та пропонують різноманітні пропозиції щодо сніданку, обіду та вечері. Повністю ілюстровані картки рецептів у зручній коробці ідеально підходять для пересування і їх можна складати відповідно до власних уподобань.
Як додатковий засіб автор дає поради щодо тижневого лужного голодування. Тож кожен може індивідуально повернути баланс кислотно-лужного балансу.