М 18 5; 5; 105 фунтів (1,6 м, 48 кг), я хочу дублювати приріст
Тут вже є відповідь на це питання:
Я хочу набрати вагу та м’язи, тому мені потрібно повноцінне харчування. На жаль, я заповнюю занадто швидко і не знаю, що робити, щоб з’їсти більше.
Моя мета - досягти 55 кг.
Що, на вашу думку, я повинен робити?
Гей, раніше я теж мав вагу з низькою вагою (58 кг), а зараз я худий на 180 см (77 кг). У мене є кілька порад.
- Не паліть і не вживайте наркотики, оскільки вони руйнують ваш апетит та дієту
-Їжте закуски, не пропускайте їжу. Часто худі люди пропускають сніданок і ввечері їдять величезну їжу, а потім думають, що з’їли достатньо.
-Підрахуйте калорії! Це дає вам уявлення про те, скільки ви їсте. Це запобігає переїданню і думці, що цього достатньо, що є звичним явищем серед початківців. Підрахувавши калорії протягом декількох тижнів, ви зрозумієте, чого достатньо.
Мені також важко набирати вагу. Рішення не в тому, щоб їсти більше їжі (не спочатку все одно), а їсти регулярно. Замість 3-разового прийому їжі намагайтеся щось отримувати 6 разів на день - саме тут білкові коктейлі стають в нагоді. Моя рутина, поки навалом, була приблизно такою:
7:00 - сніданок (овес + йогурт + білок) 10:00 - білковий коктейль 3 мірні ложки обід - обід (куряча грудка + мішок з мікрохвильовою піччю) 15:00 - банан + білковий коктейль 17:00 - заняття в спортзалі 19:00 - вечеря ( Вуглеводи + білок)
Це може бути важка робота, особливо їжа, коли ти не голодний, але ти звикаєш до цього і просто потрібно дотримуватися графіка. Спочатку у мене справді були проблеми з куркою + рисом в обід, бо у мене не було апетиту, я просто сидів за робочим столом на роботі і переорював його.
Використовуючи цей план тренувань та тренувань п’ять разів на тиждень, мені вдалося збільшити свою вагу з 79 кг до 85 кг всього за три місяці, переважно з худорлявими м’язами. (Я на 6'2 настільки вищий).
Ми використовуємо файли cookie
Ми використовуємо файли cookie та інші технології відстеження, щоб покращити ваш перегляд веб-сайту, показати вам персоналізований вміст та цільові оголошення, проаналізувати трафік нашого веб-сайту та зрозуміти, звідки беруться відвідувачі.
Продовжуючи, ви погоджуєтесь на використання нами файлів cookie та інших технологій відстеження та підтверджуєте, що вам виповнилося 16 років або ви маєте згоду від батьків чи опікунів.
Ви можете прочитати деталі в нашій політиці щодо файлів cookie та політиці конфіденційності.