М; Антистресові методи дихання - Журнал «Переваги»
Закладка iStock/Getty Images
Моя концентрація близька до нуля
Занадто втомлений, занадто зайнятий. і наші нейрони вже не можуть з’єднуватися, як насичений жорсткий диск. Він повністю білий. Оскільки мозок дуже жадібний на кисень, він повинен бути забезпечений достатньою кількістю палива. Золото, йога, навчає дисципліна релаксації par excellence, заснована на послідовності поз і точній роботі над диханням як очистити розум а потім мати ясні думки через дихання.
Добрий подих. Ми вправляємось у диханні у три кроки: вдих, видих, потім він блокується, коли в легенях майже не залишається кисню. Зараз, мозок стає більш чутливим до ризику закінчення кисню. Очевидно, що мова не йде про затримку дихання на невизначений час, щоб залишатися зосередженим, ідея полягає в тому, щоб часто повторювати цю вправу, щоб бути більш пильними в довгостроковій перспективі. Спочатку спробуйте ритм із 6 ударів (вдих на 6, видих на 6 і блокування? На 6). Якщо вам не комфортно з цим темпом, ви можете скоротити його. Повторювати 10 разів щодня.
Мені потрібен підсилення
Хворобливе пробудження, утруднене травлення це викликає у вас почуття любові за комп’ютером або неможливість вийти з дивана, коли ви повертаєтесь додому з роботи. Для противаги невеликому спаду, кровообіг повинен бути посилений, щоб правильно оксигенувати верхню частину тіла та мозок.
Добрий подих. Ви лягаєте обличчям до стіни, на якій максимально вертикально спираєтеся ногами. Поклавши руки під стегна, ми вправляємося протягом 3 або 4 хвилин черевне дихання з нормальною швидкістюл (не особливо повільно) для запобігання венозному застою. Будьте обережні, щоб не вставати занадто швидко, щоб уникнути запаморочення.
Я тріскаюсь !
Ваш колега, офіс якого знаходиться за 2 метри від вашого, кричить у свій телефон; ви щойно провели 2 години в машині (коли розрахували 30-хвилинну поїздку); телефонний дзвінок вас просто дратував. Заспокойся. Надіслано до сильний стрес, виробляється більше кортизолу (гормон стресу), пульс прискорюється, а м’язи скорочуються. Але ми можемо змінити процес: повільне дихання дозволяє "обдурити" мозок і відновити його спокій.
Добрий подих. це є черевне дихання (або черевний), який направляє якомога більше повітря на дно легенів і таким чином робить зниження частоти серцевих скорочень і артеріального тиску. Лежачи або сидячи, прямо, одна рука розміщена над грудьми, а друга - нижче пупка. Ми глибоко вдихаємо носом, а видихаємо ротом. Рухатися повинна лише рука на животі. Повторювати стільки часу, скільки потрібно, щоб відчути справді спокій.
Я часто сумую за поїздом сну
Світло вимкнено. Але нічого не приходить. Ніякого позіхання, жодних ознак засинання. Нічого. Труднощі засинання часто пов'язані з цілою купою фізіологічні механізмиs, які не займалися. Перше: розслабтеся, щоб усі інші (пульс, температура тіла) могли слідувати.
Добрий подих. Це допоможе вам «відчепитися», залишити свідому пильність. Лежачи на спині в ліжку, ти глибоко вдихаєш носом (не змушуючи) і видихаєш повільно, завжди? Через ніс. Кожне натхнення ми пов'язуємо з приємними думками (щасливі події, проекти), а кожне закінчення - з негативним почуттям (страхом, стресом), ніби виганяємо їх із свого тіла (та свого розуму).). Зробити 10 разів. І більше, якщо Морфей не досить швидко звернеться до вас.
Читати також:
Мистецтво добре дихати, Тоні Куртіад, ред. Молодь, 16 €.
Антистресове дихання, доктор Флоренс Вілліен, вид. Josette Lyon, € 25.
Черевне дихання, Жан-Клод Маріон, вид. Le Courrier du Livre, 20 €.
Дихай! Загальне дихання для всіх, Роджер Фіаметті, під ред. Медічі, 20 €.
Прийміть позитивне дихання!, Жан-Лу Дерво, Ред. Гачки, 16 €.