M; приказка Acem, m; антистресовий метод від Norv; ge - Марі Клер
Закладка GeorgePeters - Getty Images
У світі дзен і добробуту медитація відіграє центральну роль. Окрім розслаблення, яке воно може принести, користь для здоров'я цього мистецтва мовчати саме по собі приваблює з кожним роком все більше послідовників.
Серед різних видів медитації метод Acem легко засвоїти і щодня практикувати, щоб заспокоїти наші нерви. Воно сягає своїм корінням у трансцендентальну медитацію, яка прагне глибокого розслаблення, заснованого на використанні мантр, тобто фраз або слів, що повторюються всередині циклу.
Збільште історію цієї скандинавської медитації не зовсім як інші.
Ацем або норвезька медитація
Метод Acem походить прямо з Норвегії. Винайдений і розроблений з 1966 року професором поведінкової медицини Аре Холен, зараз він широко використовується в скандинавських країнах.
З Acem медитація повністю відгороджена від будь-якої форми духовності або релігійної практики. Отже, метою тут є не пошук богослужіння, а просто краще розуміння повсякденного життя, його стосунків до інших та життя загалом.
Це недирективний підхід, що означає, що викладачі, незалежно від рангу, не надто втручаються в медитацію практикуючих. Це дає їм більшу самостійність і, отже, можливість швидко займатися самостійно вдома. У цьому полягає велика різниця порівняно з іншими формами медитації: практикуючий вільний, його медитація не «спрямована».
Центральна роль "звуку"
Для досягнення бажаного медитативного стану послідовники методу Ацем використовують звук. «Звук» повинен бути коротким (максимум 3 або 4 склади) і ніколи не повинен вимовлятися ні в рамках медитації, ні поза. Він є внутрішнім і повинен повторюватися протягом сеансу, уникаючи якомога більше вокалізації (або шепотіння, або видавання звукової вібрації без чіткої вимови).
Звук не повинен бути словом, оскільки він не повинен спричиняти уявлення чи розумову передачу чогось існуючого.
Отже, цей «звук» є самим стовпом доброї медитації Ацем. Учень не може сам вибрати його, ініціатор повинен дати йому такий під час вступного групового курсу. У всьому світі існує близько двадцяти ініціаторів, і саме перед цією кількістю експертів доводиться передавати загальний звук групі людей, а потім особистий звук після року регулярної практики.
Переваги методу Acem
Серед багатьох достоїнств медитації Ацем ми спостерігаємо, зокрема, зниження рівня кортизолу та адреналіну, а також зниження артеріального тиску. Наслідки? Зменшення піку стресу у випадку нервозності, отже, краща стійкість до подій, що викликають тривогу.
Ми також помічаємо покращення інтроспективної чутливості, співчуття, а також сприйняття себе. Результат - кращий сон, а також більш точне управління нашими емоціями.
Щоб відчути ці переваги, рекомендується робити 30 хвилин медитації двічі на день або один раз 45 хвилин. "Це хороший спосіб розпочати день або почати вечір", - говорить Ремі Рош, модератор Acem і колишній безсоння, повністю переможений цим методом. Нарешті, метод Acem є масштабованим. Вчорашні рекомендації - це не рекомендації завтрашнього дня, метою яких є вдосконалення своєї практики відповідно до вашої еволюції.
Як практикувати медіацію Acem ?
Щоб виховати вільне психічне ставлення, ми можемо тримати себе розслабленими. Ноги повинні бути рівними, а руки на стегнах бажано. У вас повинні бути закриті очі. Новачкам рекомендується займатися в середовищі, сприятливому для концентрації та розслаблення, з невеликим освітленням і без шуму. Навіть якщо досвідчена людина може цілком успішно, тренуючись, досягти успіху в медитації в метро.
Психічне повторення звуку не повинно бути джерелом стресу. Якщо остання спотворюється протягом сесії, це нормально. З Acem звук - це засіб, а не мета, саме тому вся наша концентрація не повинна бути на ньому. Наш розум може врятуватися і приземлитися на інші думки.
Acem - це практика, заснована на педагогіці та обміні. Наприкінці кожного групового заняття або під час медитаційного відступу учасники можуть обговорити свої почуття. Це дозволяє працювати над собою та краще розуміти себе, щоб досягти більш точного управління нашими емоціями.
Техніка, яка повільно приживається у Франції
Хоча Асем має багато послідовників у багатьох країнах, ця медитація ще не повністю завершила своє встановлення у Франції. Кілька факторів пояснюють несміливість цього розширення, зокрема ситуацію з різними рецепторами.
По-перше, усі без винятку члени Acem є добровольцями. Тоді їх небагато, оскільки навчання довге і не може бути більш вимогливим: "Ви не можете вчитися через компакт-диск, мобільний додаток або Youtube. Це гарантія якості на шкоду кількості", - пояснює Ремі Рок.
Acem має 181 викладача, кваліфікованого для проведення вступних курсів, 68 модераторів, навчених вести поглиблені курси та 21 ініціатора, відповідальних за реколекції, ради та семінари. Зверніть увагу, що більшість ініціаторів та інструкторів є сертифікованими та практикуючими лікарями та психологами.
Ці експерти різних національностей практично не втручаються у Францію. Але якщо вас спокушає медитація Асем, ви без подальших зволікань реєструєтесь на вступному курсі.
Щоб дізнатись більше, відвідайте сайт медитації Acem.