М; Супер простий метод втратити стегна ТІЛЬКИ за 1 тиждень
Франсуа, 21 січня 2021 р
У вас є проблеми з приміщенням до джинсів ?
Або просто хочете втратити стегна, щоб мати гарні ноги ?
Для цього не потрібно брати участь у спортзалі !
Це не тільки завищено, але і ви можете тренуватися настільки ж ефективно вдома.
Все, що вам потрібно, - це простий та ефективний метод, подібний до того, який я збираюся вам представити тут.
Ось дуже проста програма для втрати стегон та вдосконалення їх лише 1 тиждень.
І не панікуйте, 7 вправ у цій програмі надзвичайно прості !
Перевага полягає в тому, що їх можуть робити навіть новачки., де завгодно і без обладнання. Подивіться:
Що тобі потрібно
- маленька гантель (щоб уникнути її придбання, можна замінити гантель на пляшку об’ємом 0,5 л).
Як зробити
Цей спосіб втратити стегна всього за 7 днів дуже просто втілити у своєму повсякденному житті.
Перш за все, не забудьте розігрітися перед запуском цієї програми. !
Потім просто виконуйте цю програму до кінця і виконуйте кожну з цих 7 вправ, щодня протягом 1 тижня.
Вправа No1: Стрибок-присідання
1. Злегка зігніть коліна і поверніть руки назад.
2. Зробіть великий стрибок вгору, намагаючись підняти коліна якомога вище.
Зробіть 30 підходів цієї вправи.
Щоб втратити жир між стегнами, немає нічого кращого! Ця вправа є найскладнішою з програм. Якщо у вас виникають проблеми з виконанням 30 стрибків поспіль, просто розділіть їх на 3 підходи по 10, з 1 хвилиною відпочинку між кожним підходом.
Вправа No2: Піднімання бокових ніг
1. Ляжте на правий бік, зігнувши лікоть під головою.
2. Зігніть ліву ногу і міцно поставте ногу перед собою, утримуючи її на місці лівою рукою.
3. Тепер трохи підніміть праву ногу, не роблячи різких рухів і не піднімаючи його занадто високо.
4. Повільно опустіть праву ногу.
5. Зробіть той самий рух з протилежного боку.
Зробіть по 10 підходів цієї вправи з кожного боку.
Ця вправа є найбільш ефективною для роботи з внутрішньою поверхнею стегон. Це допомагає втратити внутрішню поверхню стегон. І ми знаємо, що саме промежину важко втратити! Піднімаючи ноги, ви втрачаєте жир між стегнами.
Вправа No3: Бічні нахили з гантелями
1. Вставте в положення стоячи, лівою рукою опинившись на стегні, утримуючи гантель правою рукою.
2. Лівою ногою зробіть крок у лівий бік.
3. Нахиліться вперед, тримаючи спину прямо. Таким же рухом поверніть тулуб вліво, поки він не утворить лінію з правою ногою (як на зображенні вище).
4. Правою рукою торкніться лівої щиколотки, тримаючи праву ногу прямою, а ліву зігнуту в коліні.
5. Зробіть той самий рух з іншого боку.
Зробіть по 15 підходів цієї вправи з кожного боку.
Вправа No4: Піднімання бокових ніг
1. Ляжте на правий бік, зігнувши праву руку, щоб підняти тулуб, а ліву руку уперши перед собою в підлогу.
2. Тепер трохи підніміть ліву ногу, не роблячи різких рухів і не піднімаючи його занадто високо.
3. Повільно опустіть ногу.
4. Повторіть той самий рух з протилежного боку.
Зробіть по 10 підходів цієї вправи з кожного боку.
Ця вправа в тренажерному залі ефективна не тільки для націлювання на стегна, але і на сідничні м’язи та зовнішні стегна. Тому він працює на всю верхню частину стегон, але також і на бічну частину стегон.
Вправа 5: Підйом ніг у положенні лежачи
1. Вставте в положення дощок, випрямивши руки нижче плечей.
2. Зігніть праве коліно і витягніть ліву ногу за собою.
3. Повільно підніміть ліву ногу якомога вище.
4. Поверніться у вихідне положення, повільно опускаючи ногу на підлогу.
5. Зробіть той самий рух іншою ногою.
Зробіть по 15 підходів цієї вправи з кожного боку. Ця вправа зміцнює сідничні м’язи.
Вправа 6: Випади зі стрибками
1. Нападіть на ліву ногу, тримаючи спину прямою, а праве коліно згинайте нижче лівого коліна.
2. Стрибайте якомога вище, допомагаючи руками над головою.
3. Під час стрибка змініть положення ніг назад, щоб ви потрапили в положення випаду на протилежну ногу, як на зображенні вище.
Робіть від 10 до 15 підходів на початку, змінюючи положення ніг на кожній «посадці». Потім поступово збільшуйте до 30 повторень. Це дуже інтенсивна вправа, надзвичайно ефективна для втрати жиру на стегнах.
Вправа No7: Випади з гантелями
1. Встаньте з випрямленою спиною, гантелі в кожну руку, а руки по боках.
2. Зробіть випад на лівій нозі. Для цього зробіть крок назад правою ногою і повільно зігніть переднє коліно, тримаючи спину прямою.
3. Поверніться у вихідне положення.
4. Зробіть той самий рух правою ногою.
5. Щоб краще націлити м’язи стегна, спробуйте зробити довший крок назад. Ідеальна довжина кроку - кут переднього коліна 90 ° внизу руху.
Зробіть 15 підходів цієї вправи. Ідеально підходить для нарощування литок і стегон !
Результат
І ось після тижневих вправ ви почнете втрачати стегна:-)
Легко, швидко та ефективно, чи не так? ?
Ви вдосконалите стегна за 1 тиждень. Непогано це не так ?
Це все-таки краще, ніж платити за участь у спортзалі !
Після закінчення програми спробуйте включити ці вправи у своє повсякденне життя, виконуючи їх принаймні раз на тиждень.
Це дозволить вам зберігати красиві стегна цілий рік.
Твоя черга.
Ви пробували ці 7 простих вправ для втрати стегон всього за 1 тиждень? Скажіть нам у коментарях, чи це було ефективно. Ми з нетерпінням чекаємо вас !