Magn; сірій марин, хлорид, переваги, вибір, лікування

Магній необхідний для нормальної роботи організму, оскільки він бере участь у понад 300 реакціях в організмі. Якщо він зустрічається природним чином у певних продуктах харчування, таких як темний шоколад або шпинат, іноді потрібне лікування у разі нестачі. Чи ми повинні вибрати нормальний варіант з В6, або морський? Які його переваги ?

сірій

  • Визначення: магній
  • Морський магній
  • Різниця від хлориду магнію
  • Переваги та властивості
  • Дефіцит: причини та симптоми
  • Лікування магнієм: дозування
  • Дозування в крові
  • Побічні ефекти
  • Багата їжа
  • Препарати
  • Ціна лікування
  • Протипоказання

Визначення: що таке магній ?

Магній є мінерал що потрібно нашому організму щодня. Рекомендований прийом - 360 мг для жінок і 420 мг для чоловіків. Але недоліки часті: згідно з дослідженням SU.VI.MAX, майже кожна четверта жінка та кожен шостий чоловік мають дефіцит. У разі сугестивних симптомів можна зробити лікування магнієм, яке триває від 20 до 30 днів. Випускається в капсулах, таблетках або пакетиках, цей мінерал дозволяє відновити енергію, якісний сон та кращу стійкість до стресів. Це також може зіграти свою роль у профілактика остеопорозу допомагаючи кальцію прикріпитися до кісток.

Рекомендоване споживання магнію (у мг/добу)
Чоловіки 420
Жінки 360

Визначення: що таке морський магній ?

У супермаркетах, аптеках та аптеках ви знайдете дві формули магнію:

  • класичний, часто поєднується з вітаміном В6 для поліпшення засвоєння організмом,
  • його морська версія.

Хоча ефективність однакова, деяким людям важко засвоювати магній, який, зокрема, може бути причиною діареї. Морський магній, видобутий з морської води, краще переноситься організмом, особливо тому, що це найбільш природна форма магнію.

Різниця між магнієм та хлоридом магнію

Магній - назва мінералу. Але тоді він буває у різних формах: хлорид магнію, цитрат магнію, гідроксид магнію ... Найчастіше в торгівлі ви знайдете хлорид магнію: це сіль, яку можна видобути з морської води або бути синтетичною. Його інтерес? Це містить 12% елементарного магнію і він добре засвоюється організмом.

Магній бере участь у фіксації кальцію в кістках.

Переваги та властивості магнію

Користь магнію для здоров’я різноманітна. Магній бере участь у фіксації кальцію в кістках, це сприяє скороченню м’язів, він регулює рівень цукру в крові допомагає нам запобігати діабету 2 типу, він нормалізує пульс і кров'яний тиск, таким чином, відіграючи важливу роль у профілактиці серцево-судинних розладів, і це забезпечує нормальне функціонування кишкового транзиту. Це також цікаво для полегшити симптоми ПМС (характеризується сильною втомою, набряком внизу живота і деякою дратівливістю).

Нестача магнію: причини та симптоми

Незамінний для організму магній може у разі дефіциту бути причиною багатьох недуг, як фізичних, так і психологічних. "Симптомами, пов'язаними з нестачею магнію, є:

  • судоми, найчастіше нічні,
  • поколювання в кінцівках,
  • незвичні головні болі,
  • сильна втома,
  • підвищена чутливість до стресів, дратівливість, низький моральний стан або навіть депресія,
  • порушення сну, а також труднощі з концентрацією уваги ", - пояснює Флоренс Фуко, дієтолог-дієтолог.
  • Такі симптоми, як повторні судоми, посмикування століття, серцебиття або навіть безсоння є ознаками дефіциту цього мінералу.

Зробити магнію лікування: дозування

Рекомендовані добові споживання магнію різняться залежно від статі, віку та способу життя. Хоча вони становлять 420 мг на добу для чоловіка та 360 мг на добу для жінки, вони вищі у вагітних жінок, переважно протягом третього триместру вагітності, та жінок, які годують груддю, людей похилого віку, тих, хто дотримується дієти, спортсменів, пітливість спричиняють втрату мінеральних речовин, і ті, хто приймає такі ліки, як проносні або діуретики. В принципі, споживання магнію достатньо, якщо дієта збалансована. Але у випадку дефіциту, факторів ризику (резистентність до інсуліну, діабет 2 типу, відсутність магнію в анамнезі ...) або передменструальний синдром бажано приймати 300 мг на день під час їжі. Для боротьби з гіпертонічною хворобою можна приймати до 1 г на добу, розділену на три прийоми.

Дозування магнію

Визначення магнію в крові: інтерпретація його рівня

Магній бере участь у понад 300 реакціях в організмі. Коли його не вистачає або його надміру, це може перешкоджати нормальному функціонуванню організму. Для підрахунку необхідний аналіз крові. Коли робити цю перевірку? Що означає його ставка ?

Побічні ефекти прийому магнію

"У чутливих людей прийом магнію може спричинити порушення травлення, біль у животі та діарея", вказує Флоренція Фуко.

Шоколад, горіхи, шпинат. Продукти, багаті магнієм

Хороші новини для гурманів: темний шоколад, мигдаль, бразильські горіхи, кеш'ю, кедрові горіхи та арахіс дуже багаті магнієм. Його містять шпинат, артишоки, щавель, сочевиця, квасоля, нут та цільні зерна. Пивні дріжджі також є дуже хорошим джерелом цього мінералу. Нарешті, він також міститься в деяких рибах та молюсках, таких як синій тунець, палтус, устриці та молотки.

10 найкращих продуктів, багатих на магній

Ліки, що містять магній

Існує велика кількість ліків, що містять магній: Acti5 ®, Actiphos ®, Berocca®, Elevit vitamin B9®, Fortimel CR® (існують різні ароматизатори), Magne B6®, Magnesium Oligosol ®, Magnevie B6®, Megamag ®, Oligostim magnesium ®, Протовіт Енфант® та Супрадин ®. Зверніться до свого фармацевта за порадою.

Магній Ціна

Рахуйте від 5 до 10 євро на одномісячне лікування.

Протипоказання

Інформаційний бюлетень

"Лікування магнієм не рекомендується у випадках ниркової та серцевої недостатності та гіпертонії, зазначає наш фахівець. Лікування не протипоказане вагітним жінкам чи дітям, якщо добові дози дотримуються. Але завжди буде кращою вода, багата магнієм. Зверніться до лікаря за порадою ".

Завдяки Флоренс Фуко, дієтологу-дієтологу.