Магній (Mg)

Магній - важливий мінерал. Дорослий організм містить близько 20-30 грамів магнію. Приблизно половина запасу магнію в організмі зберігається в кістках. Решта відкладається в м’язах, печінці, нервовій тканині та інших м’яких тканинах. Магній міститься переважно всередині клітин, де він бере участь у понад 300 ферментативних процесах.

Функції та значення

Міцні кістки. Магній разом з кальцієм і фосфором становить невід’ємну частину кісткової тканини
Енергообіг та енергетичний баланс
Нервова система і передача нервових імпульсів
Артеріальний тиск і серце
Функція і скорочення м’язів
Підтримка електролітного балансу (рідинного та натрієвого балансу) разом з натрієм та калієм
Синтез білка, включаючи м’язи, гормони та шкіру
Поділ клітини
Основна речовина, що запобігає закислення

Причини дефіциту і погане відновлення

Незбалансоване харчування та довготривалі дієтичні програми
Дефіцит вітаміну В6 призводить до поганого засвоєння магнію в клітинах
Занадто багато кальцію, фосфору та натрію (солі)
Щавлева кислота (міститься в кислих листках, чаї, шпинаті, какао та ревені)
Рясне вживання алкоголю та інших стимуляторів
Хронічна діарея
Діуретики
стрес

Симптоми дефіциту

Часто дуже схожі на дефіцит кальцію:

Нервові розлади та психічна розгубленість
Тремтіння і неспокій
М'язова слабкість
Спазми м’язів
виснаження
Втрата апетиту
нудота
Запор і синдром подразненого кишечника
Гіпертонія
Повзуча декальцифікація скелета

набрякати

Зокрема, зерно, мигдаль, горіхи, насіння, квасоля, вівсянка, цільні зерна, авокадо, капуста та інші овочі, темний шоколад та водорості. Крім того, молочні продукти, фрукти, ягоди, м’ясо, риба та морська сіль.

Вміст магнію в мг на 100 грам

Підвищена потреба

У разі незбалансованого харчування
З вищезазначеними симптомами дефіциту
Під час вагітності
При прийомі діуретиків

Магній, дієтичні добавки та ліки

Магній використовується в харчових добавках та деяких ліках. Джерелами магнію з найвищою біодоступністю є карбонат магнію, ацетат магнію, оротат магнію та магній-амінокислотний хелат. Оксид магнію (Е530) є носієм таблетки, а також використовується при печії та запорах. Ця сполука магнію важко засвоюється організмом, а отже, не впливає на стан магнію.

Деякі дієтичні добавки містять різні джерела магнію для забезпечення оптимальної біодоступності та використання.

Передозування - побічні ефекти

Рідко зустрічається при дозах нижче 2000 мг та при нормальній роботі нирок. Якщо організм отримує більше магнію, ніж може засвоїти - особливо у формі проносних засобів, що містять магній, - це може спричинити:

діарея
При порушенні функції нирок надмірна кількість магнію може в крайньому випадку призвести до наступного:
Повільне серцебиття та низький кров'яний тиск
Слабкі м’язи і, можливо, параліч

Важлива інформація

Існує взаємодія між магнієм і кальцієм. Тому ці два мінерали повинні надходити в певному співвідношенні. Зазвичай це 1: 2. При захворюваннях нирок та важких ускладненнях з серцем препарати магнію слід приймати лише за призначенням лікаря.