Зимовий силует, витриманий кількома простими трюками
В Коли коли холодний зимовий вітер відчуває свою присутність, багато хто з нас воліють сплячку, ніж залишаються активними. Більшість відмовляються від занять у тренажерному залі через низьку зовнішню температуру або відмовляються від програм тренувань вдома на користь тривалої ванни. Однак ці дії можуть завдати шкоди нашій фігурі взимку.
В В Крім того, взимку та в холодні дні загалом багато з нас відчувають потребу подавати більш багаті страви, враховуючи, що це зміцнює нашу імунну систему. Ось чому деякі корисні поради, які можуть допомогти вам зберегти або навіть змінити фігуру в холодну пору року, можуть бути особливо корисними.
Подавайте 5 невеликих страв на день, щоб зберегти фігуру взимку
В В Після 20 років швидкість спалення метаболізму зменшується на 10% через кожне десятиліття. Тому, хоча щоденний раціон харчування або дієта не змінюється, спостерігається збільшення ваги порівняно з статевим дозріванням. Цей процес зниження обміну речовин можна змінити, прийнявши дієту, яка передбачає подачу 5 невеликих порцій їжі на день, на шкоду 3 багатим стравам.
В В не рекомендується їсти ситну їжу, оскільки тілу потрібна лише певна кількість їжі, залежно від проведених заходів, а решта їжі буде зберігатися і перетворюватися на жир. Крім того, не рекомендується в будь-якій формі подавати один рясний прийом їжі на день. Вживання великої порції їжі створює плутанину в організмі. Він відчуває сильне почуття голоду (швидкість метаболічних опіків зменшується, що призводить до жирових відкладень).
Зменшуйте масу тіла, не втрачаючи поживних речовин
В Взимку (і не тільки) важливо покладатися на поживні речовини, а не на дієтичну їжу. Для багатьох людей дотримання дієти означає позбавлення їх смачної їжі на користь несмачної або майже повністю відмову від їжі. Вживання крайніх заходів може загрожувати вашому здоров’ю, і навіть якщо ви схуднете, це недовго.
Які продукти рекомендуються для профілактики набору ваги та підтримки вашої фігури взимку?
- Перш за все, взимкуВ 25% раціону має складатися з білків тваринного походження: яєць, курки, індички та баранини, риби та морепродуктів.
-50% раціону має містити фрукти та овочі (які мають антиоксидантну дію), вітаміни та клітковину. Найбільш рекомендованими для схуднення є: брокколі, капуста, шпинат, спаржа та кульбаба.
-І останнє, але не менш важливе: 25% продуктів рекомендується складати з сирих горіхів та насіння, квасолі, овочів та зернових, особливо коричневого рису, хліба, амаранту, пшона, сорго та гречки.
В В Рекомендується уникати продуктів, багатих жирами та вуглеводами, таких як цукор, біле борошно, білий рис та алкоголь. Навіть якщо в перші дні прийняття дієти ви можете пропустити гострий смак жирної їжі, протягом 2-3 тижнів смак налагодиться, і ви переглянете термін "смачна їжа", справді насолоджуючись смаком натуральної їжі.
Більше рідини, менше зайвих кілограмів
В В разі дефіциту рідини організм відчуває спокусу накопичувати воду. Це затримка рідини прямо пропорційна надмірній вазі. Збільшуючи споживання рідини, відбувається виведення токсинів, що говорить організму, що затримка води більше не потрібна. Випивання склянки теплої води з лимоном протягом дня, особливо перед подачею, зменшує затримку рідини.
Ранковий ритуал для схуднення для зимової фігури
В В Щоранку натщесерце випийте суміш, отриману з 2 чайних ложок яблучного оцту, чайної ложки кленового сиропу та 300 г теплої води. Цей препарат допоможе вам добре засвоїти траву та активізує ваш метаболізм.
В В ніколи не слід нехтувати сніданком. Ранкова їжа повинна бути якомога більш насиченою та здоровою, оскільки в перші години організм найбільше потребує енергії, щоб протягом дня обмін речовин мав достатньо часу, щоб спалити калорії, подані на сніданок.
Дієтична сила трав
В В китайські трави використовуються в традиційній китайській медицині для стимулювання метаболічних властивостей. Серед них найбільш ефективними для людей, які хочуть зберегти свою фігуру взимку, є туфаніка, хризантема, астрагал, женьшень, листя шизандри (китайський лимон) та зелений чай.
Складіть програму вправ (тепер доступна вдома, пропонується тренерами Дієталії)
В Всім відомо, як важливі фізичні вправи під час дієти, які підсилюють метаболічну активність і допомагають спалювати зайві калорії. Якщо ви хочете схуднути, займайтеся фізичними вправами з будь-якого приводу, завжди вибирайте підйом по сходах, замість того, щоб користуватися ліфтом, намагайтеся йти пішки, коли відстань, яку потрібно подолати, не надто велика, і зробіть передплату на тренажерний зал, танцювальний клуб або плавання.
На думку фахівців, успіх програми вправ досягається, якщо вона виконується принаймні 4 рази на тиждень по 30 хвилин на сеанс. Таким чином, крім схуднення, будуть отримані й інші переваги: енергія, сила та гарний настрій.
Стаття зроблена у партнерстві з www.SfatulMedicului.ro, за редакцією доктора Фрунзи Александру та опубліковано в журналі Tratamente naturiste nr.39
Читайте інші статті в категорії Що ми їмо взимку