Магній - роль, дефіцит і надлишок
Цей мінерал бере участь у понад 300 біохімічних реакціях, що відбуваються в нашому організмі.
Найважливішими ролями магнію є: він захищає нерви і м’язи, підтримує постійний пульс, стимулює імунну систему, бере участь у формуванні кісток, запобігає остеопорозу, впливає на кров’яний тиск, бере участь у синтезі білка та регулює рівень цукру в крові.
Дефіцит магнію
Хоча симптоми дефіциту магнію рідкісні, багато людей не вживають достатньо. Це збільшує ризик серцево-судинних захворювань та послаблює імунну систему, діарею, блювоту тощо.
На всмоктування магнію впливає здоров'я травної системи та нирок. Магній всмоктується в тонкому кишечнику, а потім транспортується до клітин і тканин через кров.
Близько 30-50% кількості, яка присутня в їжі, всмоктується в тонкому кишечнику, і люди, які страждають на розлади травлення, ускладнюють її всмоктування.
Нирки, якщо здорові, можуть обмежувати кількість магнію, що втрачається в сечі, коли зовнішнє споживання обмежене. Велика кількість магнію в сечі може бути спричинена різними ліками, цукровим діабетом та надлишком алкоголю.
Ранніми симптомами дефіциту магнію є втрата апетиту, нудота, втома, а в міру посилення дефіциту з’являються такі симптоми, як оніміння, поколювання, м’язові скорочення та судоми, нервові зриви, зміни особистості та нерегулярне серцебиття.
Важкі дефіцити також впливають на кількість кальцію та калію в крові. Перераховані вище симптоми пов’язані з іншими захворюваннями, і для належного лікування слід звернутися до фахівця.
Категорії, що вимагають більшого споживання магнію:
- люди, які проходять лікування антибіотиками, діуретиками та раковими препаратами.
- люди, які страждають на цукровий діабет і не можуть тримати його під контролем.
- споживачі алкогольних напоїв.
- люди, які страждають на захворювання органів травлення.
- люди, які страждають від дефіциту кальцію або калію; доповнення кількості магнію може виправити ці недоліки.
- люди похилого віку.
Вищезазначені категорії потребують більшого споживання магнію, і в деяких випадках необхідно використовувати харчові добавки.