Магній та його вплив на лінію - Блог
Приналежність до велике сімейство мінералів, магній відіграє важливу роль у багатьох хімічних реакціях в організмі. Хоча організм містить близько 25 грамів для дорослої людини, більше половини з яких зберігається в кістках, рекомендована добова норма залежить від віку. І дуже часто наші їжа не доставляйте нам достатньо.
Магній, мінерал, що є "всебічним" в організмі
По-перше, магній у своїй іонізованій формі (катіон) бере участь у клітинах виробництво енергії шляхом гліколізу глюкози. Ми відразу це помічаємодефіцит магнію в організмі неминуче відображає втому. У м’язах, де він також зберігається, він перешкоджає проникненню кальцію і тим самим припиняє скорочення м’язів. Він також сприяє фіксації кальцію на кістках, бере участь у передачі нервовий імпульс. Магній також служить каталізатором для більш ніж 300 ферментативних реакцій в організмі, а також сприяє кишковому транзиту, що є цікавим аспектом цього мінералу, особливо в контексті дієта.
Ознаки дефіциту магнію
Завдяки своїй білкової ролі в організмі, a дефіцит в магній можна перекласти різними способами. Симптоми сильно відрізняються від людини до людини, але їх зазвичай класифікують якгіперчутливість: нервозність, втома, судоми, мимовільні скорочення м’язів (міоклонія), підвищена збудливість, порушення сну, напад тетанії... Надлишок магнію дуже рідкісний (або викликаний наркотиками), оскільки він зазвичай фільтрується нирками, що природним чином усуває надлишок.
Рекомендовані споживання
Для дорослого, рекомендується поглинати близько 400 мг магнію щодня. Потреби дитини менш важливі, приблизно 200 мг, саме з підліткового віку вони збільшуються. Як частина добре збалансованої дієти, с фрукти, овочі, Риби і м'ясо, внесків, як правило, достатньо. Однак було доведено, що все більше і більше споживання магнію в нашому раціоні не покриває добових потреб, рекомендованих фахівцями.
Хороша дієта, багата магнієм, для схуднення
Якщо ви робите a обмежувальна дієта, слід подбати про те, щоб перевірити споживання магнію, ризикуючи виявити дефіцит та наслідки, які ми розвинули вище. По-перше, обов’язково вибирайте мінеральну воду, багату цією мінеральною сіллю, на ринку їх багато. Цей аспект має ту перевагу, що він не поганий для лінії, на відміну від інших продуктів, багатих магнієм, таких як банан, какао, цільного зерна, мигдаль, Фундук а також більшість сухофруктів, особливо калорійність а тому споживати лише зрідка, як їжу для задоволення. Ми зосередимося головним чином на шпинат, квасоля та лінзи який легше впишеться в адаптована дієта. Загалом, якщо ви вживаєте достатньо зелених овочів, споживання магнію зазвичай буде достатнім. Остерігайтеся, з іншого боку, надлишку магнію, який може призвести до труднощів з травленням, зокрема до запорів.