Дієтичні добавки - Визначення порталу охорони здоров’я БАДів

Вітаміни, мінерали, мікроелементи та Ко.: Усі вони є харчовими добавками. Це концентрати з інколи високими дозами. Хоча вони є продуктами харчування, їх не слід використовувати як єдине джерело харчування. Особливо спортсменів можна спонукати приймати харчові добавки з різних причин. У розпорядженні споживачів є різноманітна продукція.

Перш ніж приймати харчові добавки, необхідна індивідуальна порада відповідного спеціаліста, такого як лікар або фармацевт. Також можуть бути корисними індивідуальні поради дієтолога з питань харчування. У будь-якому випадку, не бажано приймати харчові добавки безконтрольно.

Що мається на увазі під харчовими добавками?

Харчові добавки - це концентрати з інколи високими дозами, наприклад, вітамінів, мінералів, мікроелементів, харчових волокон та/або інших речовин. Хоча вони є частиною їжі, вони не служать єдиним джерелом харчування, а є доповненням до звичайного раціону. Оскільки на них не поширюється дія Закону про лікарські засоби, жоден доказ ефективності чи безпеки (за винятком вітамінів та мінералів) не вимагається від органу влади - виробник несе відповідальність за їх безпеку. Дієтичні добавки не є чарівною кулькою і не можуть замінити різноманітне та збалансоване харчування. Тому вони не підходять для компенсації харчових дефіцитів, які можуть виникнути внаслідок нездорової та незбалансованої дієти, а також для лікування або полегшення захворювань. Дієтичні добавки пропонуються у вигляді таблеток, капсул, порошків або рідин.

Небезпека! Слід бути обережним при прийомі ліків: дієтичні добавки можуть посилити або послабити дію препарату!

З яких причин спортсмени повинні приймати дієтичні добавки?

Часті аргументи на користь прийому харчових добавок під час спорту полягають у підтримці регенерації, підтримці здоров’я, підвищенні працездатності та компенсації незбалансованого харчування.

Тут не можна застосувати девіз «багато допомагає». Тому що: надлишок поживних речовин ні підвищує продуктивність, ні прискорює регенерацію, ні зміцнює здоров’я.

Які там харчові добавки?

З огляду на всюдисущий тиск на досягнення успіху, прийом дієтичних добавок особливо поширений у змагальних видах спорту. Але також спортсмени-любителі все частіше звертаються до дієтичних добавок. Відповідно, асортимент пропонованих речовин є довгим і різноманітним. Дієтичні добавки включають:

Ізотонічні напої,
Вуглеводи та клітковина (наприклад, олігофруктоза),
Білкові компоненти, такі як L-цистеїн,
Жирні кислоти, такі як омега-3, омега-6 жирні кислоти,
Пробіотики,
Вітаміни та провітаміни, такі як вітамін С, вітамін Е, фолієва кислота, бета-каротин,
Мінерали та мікроелементи, такі як кальцій, магній, залізо, цинк,
Такі речовини, як кофеїн, креатин, бікарбонат натрію та нітрати,
ендогенні речовини, такі як L-карнітин, піруват та кофермент Q10,
енергетичні поживні речовини, такі як таурин та амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (BCAA)
Рослинні екстракти, такі як женьшень (женьшень Panax) та віник м'ясника (Tribulus terrestris).

Ви можете знайти додаткову інформацію за адресою:

Ізотонічні напої під час тренувань?

Належне надходження рідини має важливе значення для здоров'я та працездатності. Кількість і тип рідини відіграють роль як до, так і під час тренування.

На додаток до мінеральної води, багатої натрієм, ізотонічні напої також є ідеальними спортивними напоями. Ізотонічні напої мають таку ж концентрацію частинок (280-330 мОсмоль на кілограм), що і кров, і засвоюються найшвидше. Вони пропонуються у вигляді порошку або шипучих таблеток у різних ароматизаторах. Також підходять розведені фруктові соки (одна частина соку і дві частини води) зі щіпкою кухонної солі (якщо вміст натрію в мінеральній воді низький).

Примітка Правильна кількість випитого - індивідуально. Після тренування рекомендується поглинати приблизно в півтора рази кількість рідини, яку ви втратили під дією поту.

Ви можете знайти додаткову інформацію за адресою:

Використовувану літературу можна знайти в бібліографії.

востаннє оновлений 13.10.2020
Схвалено редакторами порталу охорони здоров’я
Останній експертний огляд магістрати Олександри Хасл До пулу експертів