Магній у харчуванні та організмі; Новини-Медичні

Застереження: Ця сторінка є автоматичним перекладом цієї сторінки спочатку англійською мовою. Зверніть увагу, оскільки переклади створюються машинно, не всі переклади будуть ідеальними. Цей веб-сайт та його веб-сторінки призначені для читання англійською мовою. Будь-який переклад цього веб-сайту та його веб-сторінок може бути неточним і неточним, повністю або частково. Цей переклад подано на практиці.

Що таке магній ?

Магній - необхідний мінерал для нормального функціонування організму. Це необхідна поживна речовина для підтримки здорової структури кісток, яку можна придбати за допомогою різних продуктів харчування та добавок. Магній є багатим мінералом в організмі. Він присутній у багатьох продуктах харчування. Однак, вводячи до груп продуктів харчування, магній можна вживати як добавки, так і деякі ліки, такі як проносні та антацидні засоби.

Магній необхідний для багатьох процесів в організмі, включаючи функцію нервів, м’язову силу, регуляцію артеріального тиску та контроль синтезу ДНК, білка та кісткової тканини, а також рівень цукру в крові. Кількість магнію, необхідна людині, залежить від віку та статі.

У наступних таблицях рекомендується щоденне споживання магнію:

Дозування

Вагітним жінкам може знадобитися більше магнію з рекомендованим добовим споживанням від 350 до 360 мг.

Яке застосування магнію в організмі ?

Магній багато використовує в організмі. З одного боку, магній активує безліч біохімічних процесів. Всі поживні речовини, мінерали та вітаміни, що використовуються організмом, є джерелами енергії, елементами, необхідними для підтримання та регулювання функцій організму, та будівельними блоками для структур в організмі.

Біохімічні процеси

Іони магнію регулюють близько 300 біохімічних реакцій в організмі. Це пов’язано головним чином з роллю магнію як кофактора ферменту.

Відновлення енергії

Магній також відіграє ключову роль у процесах організму, які допомагають виробляти та використовувати аденозинтрифосфат (АТФ) у клітинах. АТФ - це енергія, що зберігається в клітинах організму. Руда також важлива для виробництва енергії. АТФ важливий у певних діях, таких як скорочення м’язових волокон, розмноження клітин, синтез білка та транспорт хімічних речовин або речовин через греблі клітин.

Захист ДНК

Дезоксирибонуклеїнова кислота (ДНК) - це генетичний код організму, який використовується у побудові білка та розмноженні клітин. Дуже важливо, щоб ДНК організму була стабілізована, щоб зменшити ризик мутацій, які можуть вплинути на функцію клітини.

Це роль магнію в підтримці стабільності ДНК, в той же час він виконує функцію кофактора в регулюванні пошкодження ДНК, спричиненого мутагенами навколишнього середовища.

Регулювання дисбалансу електролітів

Магній допомагає регулювати електролітний баланс. Клітини в організмі потребують збалансованого вмісту мінералів. Магній допомагає у проведенні нервових імпульсів, серцевих ритмів та скорочень м’язів, як і інші мінерали, такі як кальцій, калій і натрій.

Ці мінерали виходять і потрапляють у клітини, і залишок повинен зберігатися між ними та навколишніми концентраціями молекул води.

Клітинна і тканинна функція

Для підтримки здорових та нормально функціонуючих клітин розпад магнію та інших мінералів слід підтримувати та регулювати належним чином.

Як правило, магній необхідний для підтримки та правильного росту кісток. Це також потрібно м’язам, нервам та іншим частинам тіла.

Як можна вживати більше магнію у свій раціон ?

Щоб отримувати більше магнію в раціоні, слід їсти джерела їжі, багаті магнієм. сюди входить навантаження рослинної їжі, включаючи темний шоколад.

Найкращими джерелами є зелені овочі, такі як шпинат, капуста, базилік, капуста, зелень буряка, крес-салат та салат ромен, щоб назвати декілька. Пластівці для сніданку є однією з багатьох страв, збагачених магнієм, а також служать хорошим джерелом цього мінералу.

Інші продукти, що містять магній, включають:

бобові, такі як чорна квасоля, квасоля та нут
цільного зерна
молоко та йогурт
фрукти, такі як авокадо, банан, інжир та малина
горіхи та насіння
інші овочі, такі як артишок, спаржа, брюссельська капуста та якірний дзьоб
морепродукти люблять лосось, скумбрію та тунець
темний шоколад
тофу
сире какао
порошок хлорели

Ще одним важливим зауваженням, яке слід врахувати, є зменшення або припинення споживання цукру, алкоголю та оброблених продуктів, щоб допомогти максимізувати надходження магнію в організм.

На ринку доступні добавки магнію, але надходження необхідних вітамінів та мінералів через дієту також є важливим. Якщо ви харчуєтесь збалансовано, немає необхідності в добавках. Навантаження на здорові продукти - це найпростіший спосіб ввести магній в раціон.

Джерела

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-Consumer/
https://ods.od.nih.gov/pdf/factsheets/Magnesium-Consumer.pdf
https://www.nal.usda.gov/fnic/magnesium
health.gov/dietaryguidelines/dga2005/document/html/appendixB.htm
www.abs.gov.au/. /4364.0.55.008

Подальше читання

Анжела Бецаїда Б. Лагіпо

Анжела за професією медсестра, а напам'ять письменниця. Закінчила з відзнакою (Cum Laude) ступінь бакалавра медсестер в Університеті Багіо, Філіппіни. Зараз вона закінчує магістерську ступінь, де спеціалізувалась на сестринському догляді за матерями та дітьми, працювала клінічним інструктором та вихователем у Школі медсестер при Університеті Багіо.

Цитати

Будь ласка, використовуйте один із наступних форматів, щоб цитувати цю статтю у своєму есе, роботі чи доповіді:

Лагіпо, Анжела. (2019, 06 лютого). Магній у харчуванні та організмі. Новини-Медичні. Отримано 29 січня 2021 року з https://www.news-medical.net/health/Magnesium-in-the-Diet-and-Body.aspx.

Лагіпо, Анжела. «Магній у раціоні та організмі». Новини-Медичні. 29 січня 2021 року. .

Лагіпо, Анжела. «Магній у раціоні та організмі». Новини-Медичні. https://www.news-medical.net/health/Magnesium-in-the-Diet-and-Body.aspx. (доступ 29 січня 2021).

Лагіпо, Анжела. 2019. Магній у раціоні та організмі. News-Medical, переглянутий 29 січня 2021 р., Https://www.news-medical.net/health/Magnesium-in-the-Diet-and-Body.aspx.

News-Medical.Net надає цю медичну інформаційну послугу відповідно до цих умов. Зверніть увагу, що медична інформація, розміщена на цьому веб-сайті, призначена для підтримки, а не для заміщення стосунків між пацієнтом та лікарем/лікарем та медичної консультації, яку вони можуть надати.

News-Medical.net - Сайт AZoNetwork