Махайте шнуром все, що вам потрібно знати про нову спортивну техніку, бойову стрічку - Elle
Новий модний аксесуар, хвиляста або бойова мотузка - це хіт зірок та спортсменів. Ось п’ять вагомих причин для початку.
Хвилястий шнур: він зміщений
Хвиляста мотузка, яку також називають "бойовою мотузкою", має форму мотузки з натуральних або синтетичних волокон довжиною від 9 до 20 метрів і товщиною від 3 до 5 сантиметрів. Його вага? Кілька кілограмів. Вінтажний спортивний аксесуар, такий як гиря (радянська моно гантель) або шина (носити чи бити молотком), цей предмет був популяризований людьми, які, від Хлое Кардашян, ведучого "Тіла помсти з Хлое Кардашьян", до своєї сестри Кендалл Дженнер через ангелів Victoria's Secret Марту Хант та Джозефіну Скривер стильно розмахують струнами у багатьох відео-уроках.
Це легко
"Перевага хвилястої мотузки в тому, що кожен може розпочати", - пояснює тренер Ніколас Мбог, автор книги "Я змушу тебе полюбити своє тіло" (ред. Марабу). Вам доведеться зафіксувати його десь посередині довжини великою вагою, гачком на землі або на стіні, навколо дерева. Потім ми хапаємося за кожен кінець однією рукою і, стоячи, сидячи або стоячи на колінах, махаємо руками, щоб надати хвильовий рух на дві довжини мотузки. Чим він довший і товщі, тим він вищий фізично. Тому кожен може зробити це у своєму власному темпі, включаючи жінок, які вагітні до шести місяців вагітності. Інтенсивність тренування залежить від швидкості та обсягу рухів. Єдиний недолік хвилястого шнура? Це вимагає простору. Ось чому це рідкісне явище в паризьких театрах. Нарешті, не рекомендується у разі великої проблеми зі спиною.
Це ефективно
Більш інтенсивна, ніж скакалка, хвиляста мотузка тонізує серцеву систему, одночасно зміцнюючи руки, спину, стегна, сідниці та черевні преси. Чому? Тому що вам доведеться "заблокувати" своє положення, щоб урівноважити рух, переданий мотузці, що змушує глибокі м'язи працювати. Навіть краще, його використання призводить до тонусу м’язів, ніж збільшення об’єму. Іншими словами, він ідеально підходить для малювання спини, біцепсів і трицепсів.
Це весело
Для початку не обов’язково бути суперпрофесіоном у бодібілдингу! Краще розглядати хвилясту мотузку як гру. "Це один із найпростіших спортивних аксесуарів у використанні, навіть якщо тоді ми можемо поступово ускладнювати його використання", - пояснює Ніколас Мбог. Він вигідно замінює біг або скакалку. "
Вона різноманітна
Серед рекомендованих вправ починайте на колінах із підходів по п’ятнадцять секунд руху/сорок п’ять секунд відновлення. Потім ми поступово збільшуємось із серією тридцять секунд зусиль/тридцять секунд відновлення.
- Одне коліно в підлогу в випад, ми по черзі працюємо на руках, щоб діяти на периферійні компенсаторні м’язи.
- Стоячи, ми махаємо руками, роблячи присідання, пряма спина.
- За потужну роботу, ми робимо великі хвилі на мотузці обома руками одночасно.
- Поки махає мотузкою, ми рухаємось зліва направо завдяки погоненим крокам. Ми також обробляємо косі, виконуючи великі обертання зліва направо, і навпаки. Інший варіант: стрибати між двома хвилями.
Хвиляста мотузка в приміщенні
- Олександр Джаафарі, спортивний тренер, організовує тренувальні змагання в Парижі. інформація на 06 15 06 95 88 та на coachouicoach.com
- Спортивний клуб GMG One Saint-Lazare. 11-13, вулиця Бурсо, Париж - 17-е. тел: 01 44 56 04 01. Арт-клуб Noble. 135, проспект Ваграма, Париж - 17 тел.: 01 47 54 91 95
- Akademie 5, rue Jean-Pigeon, Charenton-le-Pont (94) Тел.: 07 81 07 81 47