Махи для гирі як кардіо - 15 хвилин тренування - FU-FIT
Гойдалки в гольфі як кардіо - 15 хвилин тренування (частина 2)
Друга частина серії «15 хвилинних тренувань» - про махи для гирі як кардіотренування. Подібно до першого тренування зі скакалки, розминка займає близько 15 хвилин. Спалені калорії задокументовуються та порівнюються з іншими тренувальними одиницями.
Навчальні заняття
Принцип роботи кожного навчального блоку однаковий. Починаємо з 5-хвилинної розминки. Після розминки вправа починається відразу. Ми тренуємось з 12 короткими інтервалами по 15 секунд, а потім 30 секундною перервою.
Документація та порівнянність
Для того, щоб якнайкраще порівняти всі вправи з цієї серії статей, навчання завжди проводиться в одному і тому ж місці та з однаковими умовами. Частота серцевих скорочень та споживання калорій вимірюються за допомогою зв’язаного ремінця на грудях. Розминка проводиться в діапазоні імпульсів 120-130. Кожен інтервал виконується з максимально можливою швидкістю. Після тренування ефект післяопіку вимірюють приблизно протягом 15 хвилин. Це приблизно відповідає прогулянці назад із місця тренування, де я проводжу тренування.
Махи для гирі - Правильне виконання
- Встаньте на ширині стегон
- Злегка зігніть коліна
- Нахиліться вперед, випрямивши спину, і утримуйте гирю перед собою в надхваті
- Проведіть гирю через ноги з розмахом
- Стегна відсунуті назад
- Як тільки передпліччя торкнуться стегон, знову відсуньте стегна вперед
- Під час розмахування піднімайте гирю на висоту голови
Переконайтеся, що махи виходять із стегон і ніг і не піднімаються з рук або плечей. Під час маху руки і плечі працюють лише пасивно. Потрібно вміти тримати свою вагу під контролем, роблячи це.
Ви можете знайти детальне пояснення під цим відео.
Правильна вага для гирі
Перш ніж почати, ви повинні знати, з якою вагою ви тренуєтесь. Новачкам рекомендую починати з гирі 6-10 кг. Якщо ви хочете проводити тренування вдома, слід переконатися, що гиря накрита, щоб захистити підлогу. Ви можете знайти гирю в цій версії за посиланням Amazon *.
Споживання калорій
Давайте розглянемо споживання калорій на тренуванні
Після розминки та власне тренування я спалив 171 калорію за 14:43 хвилин.
Тренування я провів із гирі 12 кг.
Ефект післяопіку спалив додаткові 132 калорії приблизно через 15 хвилин. Слід зазначити, що гирю носили з місця занять додому, а отже навантаження була вищою порівняно з минулим тренуванням.
На момент фотографії це було 303 калорії в цілому 29:27 хвилин.
Я рекомендую вам залишатися активними після кожних 15 хвилин тренувань і, наприклад, гуляти або виконувати домашні справи. Це гарантує, що ви тим часом спалите більше калорій.
Перший тренінг "15-хвилинних тренувань" зі стрибками зі скакалки можна знайти тут.
Підкреслив м'язи в гирі гойдалки
Махаючи гирями, ми в основному тренуємо все тіло. М’язи в сідничних м’язах, попереку та задній частині стегон є найбільш напруженими.
Висновок
Махи для гирі - це ефективна вправа для всього тіла, що покращує координацію, силу та витривалість. 15-хвилинне тренування можна проводити добре і спалює багато калорій.
* Як партнер Amazon я заробляю на кваліфікованих продажах