Махи для гирі як універсальної зброї - дослідження

гирі

  • Додому
  • Поточний журнал
  • Новини
    • Інформаційний бюлетень
  • Передплата
    • Передплата цифрова
    • Передплата друку
  • Рубрики
    • Функціональний тренінг
    • Мобільність
    • Тренування фасції
    • Коучинг
    • харчування
    • Спортивна підготовка
    • реабілітація
  • Експерти |
  • Навчальні відео
  • МАГАЗИН
  • Додому
  • Поточний журнал
  • Новини
    • Інформаційний бюлетень
  • Передплата
    • Передплата цифрова
    • Передплата друку
  • Рубрики
    • Функціональний тренінг
    • Мобільність
    • Тренування фасції
    • Коучинг
    • харчування
    • Спортивна підготовка
    • реабілітація
  • Експерти |
  • Навчальні відео
  • МАГАЗИН

Особливістю гирі, безперечно, є її форма та різноманітні вправи, завдяки яким у тренуваннях одночасно завжди задіяні численні групи м’язів. Одночасно тренуються не тільки загальна сила, але й витривалість, швидкість та гнучкість. Цей факт робить навчання таким цікавим. Через складність вправ та безліч одночасно працюючих майданчиків для спортивного руху, фактичні тренувальні зусилля скорочуються лише до 10-20 хвилин без розминки та охолодження.

Качанні гирі

Найпростіша і найвідоміша вправа в тренуванні на гирях - це, без сумніву, махи з гирі, які є одним з так званих балістичних вправ. Потрібно вибухоне розгинання стегна, що змушує м’яч гойдатися. Тренуються спинні, черевні та сідничні м’язи, а також передня частина стегон та верхня частина спини. Крім того, тазостегнові суглоби отримують гнучкість, а вибуховість розгинання стегна значно збільшується.

Гойдалки на гирі та її тренувальний ефект приділяли більше уваги в дослідженні Джейсона П. Лейка та Майка А. Лодера. У цьому цікавому дослідженні з 2012 року під назвою: "Тренування розмахування гирями покращує максимальну та вибухонебезпечну силу", два автори досліджують питання, чи можна досягти покращення максимальної та вибухової сили за допомогою лише розмахування гирями.

Махи для гирі як універсальної зброї

Дослідження гойдалок «Гирі»

24 здорові чоловіки заявили про себе для цього експерименту. Випробовуваних навчали у шести індукційних одиницях у техніках, необхідних для дослідження. Ці шість сесій проводились протягом трьох тижнів. Учасники дослідження вивчили напівприсідання (HS), стрибки (JS) та махи з гирі.

Після цих 3 тижнів ознайомлення випробовуваних розділили на дві групи однакового розміру (досліджувана та контрольна група). Перед початком подальшого тренувального втручання перевіряли максимальну (напівприсідання з одним повторенням максимум HS 1RM) та вибухову силу (JS) учасників дослідження.

Екзаменаційна та контрольна група

Досліджувана група проводила тренування з гирі двічі на тиждень протягом періоду втручання всього шість тижнів. Було проведено 12 раундів 30-секундних розмахування гирями, після чого відбулася 30-секундна перерва. Під час розмахування слід виконувати якомога більше гойдалок. Чоловіки з масою тіла> 70 кг використовували гирю 16 кг, чоловіки з масою тіла 2 = 0,56). Post hoc аналізи чітко показали, що між групами гирі та присідань зі стрибками немає суттєвих відмінностей (p = 0,560; η 2 = 0,46).

Таблиця 1. Допомігли середні (SD) до та після тренінгу

присідання 1 повторення максимум (% маси тіла),

Попередньо поштове відділення % ∆ η 2
JSКб 173 (32) 156 (22) 186 (43) 174 (22) 7,74 (11,15) 12,03 (7,50) 0,430,81

Сила вибуху покращилася на 19,8% (висота стрибка: 20,6-24,3 см; p = 0,0007; η 2 = 0,74). Тут також аналізи post hoc показали, що між втручаною та контрольною групою немає суттєвих відмінностей (p = 0,378; η 2 = 0,41).

Таблиця 2. Середнє (SD) до та після тренінгу

висота вертикального стрибка (м), різниця у% (∆),

Попередньо поштове відділення % ∆ η 2
JSКб 0,21 (0,05) 0,20 (0,05) 0,25 (0,06) 0,23 (0,05) 24 (20) 15 (22) 0,830,60

Висновок

Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше

Завжди розблоковуйте YouTube

Махи для гирі часто використовують як секретну зброю для зменшення маси тіла. Але, на жаль, це значною мірою зводиться до цього. Представлене дослідження дає зрозуміти, що свінг може зробити більше! Це покращує, серед іншого, вибухову силу, з якої, наприклад, кожен спортсмен, який займається такими видами спорту, як баскетбол, волейбол, теніс та інші. може принести користь. Тому тренери можуть впевнено варіювати свої класичні силові тренування зі стрибків, не боячись, що їхні спортсмени можуть зазнати втрати продуктивності. Гойдалки є найвищою універсальною зброєю, тому їх слід застосовувати набагато частіше!