Майте тонку талію 8 вправ, щоб дістатися до них - Миттєвий фітнес
Є тонка талія, про це мріє більшість жінок. Можливо, ви полюбили наряд, але виявляється, у вас його просто немає досить тонка талія так, щоб вона вам підходила. Ви можете втратити кілька сантиметрів від лінії талії, щоб отримати Пісочний годинник силует ти мрієш. Для цього існує кілька цілеспрямованих вправ для роботи з цими конкретними м’язами, які діють на талії. Вам не знадобиться ніякий матеріал, ви просто працюєте зі своїм тілом.
Ось вісім вправ що досягне вашої мети.
Вправа 1: Ножиці
Ця вправа опрацьовує поперечні м’язи, одну з трьох основних м’язових груп, що впливає на зовнішній вигляд вашого шлунка та худу талію.
Для початку ляжте на підлогу або на спортивний килимок, руки по обидві сторони тіла і розслабтеся. Подихайте, потім складіть ноги вгору, щоб підняти їх. Відведіть праву ногу приблизно на 45 ° від землі, а іншу набагато нижче, не торкаючись землі. Потім обережно чергуйте кожну секунду.
Перш за все, не їдьте занадто швидко, ви ризикуєте напружувати м’язи або мати біль, який вам нічого не допоможе.
Вправа 2: Обшивка
Ви точно це добре знаєте. Одне з найстрашніших вправ. Однак це допомагає працювати прес, тонку талію і спину.
Просто станьте на лікті і підніміть тіло так, щоб єдиними частинами тіла, що торкаються землі, були ваші передпліччя і пальці ніг. Затримайтеся в цьому положенні одну-дві хвилини. Поступово намагайтеся робити щоразу більше.
А якщо ви хочете бути набагато точнішим у націлюванні м’язів на тонку лінію талії, відійдіть убік. Покладіть одне з передпліч на підлогу, а бічну ногу на підлозі. Потім опустіть і підніміть таз від 10 до 15 разів, не торкаючись землі. Потім перейдіть на інший бік і зробіть те ж саме.
Вправа 3: Альпініст
Вправи альпініста або альпініста, як випливає з назви, виглядають як спосіб підйому, але у фіксованому горизонтальному положенні. Ваші руки лежать рівно на землі, ноги трохи схожі на положення дошки.
Але тоді ви піднімаєте таз, а потім підносите праве коліно назад до грудей, не торкаючись його. Поверніть його у вихідне положення і зробіть те ж саме з лівою ногою. Потім візьміть все це назад і так далі.
Спочатку зробіть це повільно, перш ніж набирати темп, як тільки переконаєтесь.
Вправа 4: косі хрускіти
Ця вправа передбачає опрацювання косих м’язів черевного ремінця. Ви лягаєте, зігнувши ноги і розставивши їх на ширині плечей. Поклавши руки за голову, почніть з правого ліктя до лівого коліна, потім лівого ліктя до правого коліна. Будьте обережні, щоб не схрестити руки на потилиці, ви ризикуєте сильно поранити спину.
Мета - підняти верхню частину спини; знімати принаймні кожен раз, коли лопатка ліктя піднімається від землі.
Щоб ускладнити це, можна скористатися лавочкою, на якій слід спирати ноги. Там вони будуть підняті до 90 °. Потім покладіть руки по обидві сторони тіла. Щоб розпочати вправу, підніміть лише ту руку, яка повинна діяти, і поверніть її на своє місце, а потім зробіть те ж саме з іншою рукою.
Вправа 5: Склоочисник
Тут теж назва говорить про все. Починається лежачи з рук по обидва боки тіла. Підніміть ноги так, щоб утворити тулуб кут 90 °. По-друге, махайте тугими ногами зліва направо зліва направо, не рухаючи рештою тіла. Ця вправа дуже зміцнює. Робіть перерви між сетами.
Вправа 6: Удар осла
Він полягає в тому, щоб встати на четвереньки, тобто на колінах, лежачи руками на землі.
Після цього вам доведеться підняти одну з ніг назад, все ще зігнувшись, намагаючись ривками піднятися якомога вище. Потім опустіть стопу і зробіть те ж саме з іншою ногою.
Будьте обережні, щоб не їхати швидко. Важливо не те, скільки разів ви це робите, а рух.
Вправа 7: Нахил бюста
На відміну від інших вправ, ця виконується стоячи. Тримайте ноги на ширині плечей, а руки по обидва боки. Відправте ліву руку над головою в правий бік, коли права рука опускається до коліна. І зробіть те ж саме з іншою рукою з іншого боку.
Для більшої витривалості використовуйте гантель. Замість того, щоб відправляти руку на інший бік, візьміть гантель і нахиліть убік, протилежний гантелі, не надто напружуючись. Ваш черевний пояс зміцнюватиметься під час руху.
Будь ласка, не виходьте за межі коліна, щоб не напружувати м’язи.
Вправа 8: Обруч хула
Нарешті, вправа з обручем хула. Так, ця гра з обручем набагато спортивніша і вигідніша, ніж ви можете подумати. Він рухає вашими стегнами та м’язами талії за допомогою обертальних рухів.
Тож хапай обручі та фігуру пісочного годинника.
Висновок
Ці вправи прості, ефективні, природні. Це важко, але виграш буде тим кращим. Ви працюєте лише зі своїм тілом, без хімічних речовин, і результати гарантовані. Робіть вправи в розміреному темпі, не поспішаючи, оскільки ви можете травмувати себе. Але асоціюйте їх із здоровим і збалансованим харчуванням.
Навіщо продовжувати мріяти про цю тонку талію, коли ти можеш мати її? Приготуйся до роботи !