(Майже) секретна порада для схуднення та почуття фізичної форми
Ми всі (або майже всі) чули про пілатес та його користь для організму. Хоча було доведено, що результати цієї практики можуть істотно змінити життя тих, хто цим займається, деякі люди все ще сумніваються в цьому.
Так, пілатес здається важким тренуванням, але насправді це не так.
Наступна стаття навчить вас більше про пілатес та дасть вам уявлення про те, що ви можете отримати від нього, починаючи. Якщо ви цікавитесь цим видом спорту, але завжди боялися починати, наступне також може вас заспокоїти, показавши, що це насправді.
Заняття пілатесом можуть змінити ваше життя
Пілатес - відмінне тренування для того, щоб отримати більш рівний живіт. Згідно з дослідженнями, проведеними в 2008 році, було доведено, що вправи на пілатес зачіпають і зміцнюють глибокі м’язи живота, що допомагає мати рівний і плоский живіт.
Але важливо зауважити, що пілатес корисний не тільки для схуднення талії, але і для додання тонусу всьому тілу, який можна назвати винятковим. Ваша постава також покращиться, оскільки ваші повсякденні справи (наприклад, підняття продуктів) здаватимуться простішими.
Чи готові ви придбати фігуру з пілатесом? Завдяки нашому експерту на Pilates123.fr ви дізнаєтесь, як проводити тренування, яке триває приблизно 20 хвилин. Роблячи це три рази на тиждень протягом місяця, ви зможете значно схуднути !
Ось вправи, які ви можете легко робити для схуднення:
1. Кола на небі
Ця вправа корисна для внутрішньої частини стегон, зовнішніх стегон, сідниць та серцевини тіла. Ось як це зробити:
Ляжте на спину, закинувши руки за голову. Скоротіть прес, піднімаючи верхню частину тіла трохи від підлоги. Підніміть праву ногу на 10 сантиметрів над землею (або тримайте її на землі, якщо це здається вам занадто складною) і підніміть витягнуту ліву ногу до неба.
Підтримуючи тіло підтягнутим, а стегна нерухомими, обведіть лівою ногою розмір тенісного м’яча за годинниковою стрілкою. Потім починайте робити те саме, але в зворотному порядку. Опустіть обидві ноги, подихайте кілька секунд, змініть сторони і повторіть.
2. Похила дошка
За допомогою цієї вправи ви зможете опрацьовувати трицепс, біцепс, грудну клітку, основу тіла, квадратичні м’язи, м’язи підколінних м’язів та сідниць. Це те, що вам потрібно зробити:
У сидячому положенні ногами вперед покладіть руки на підлогу трохи позаду талії, яка виноситься вперед. Випряміть обидві ноги, упираючись п’ятами і долонями в підлогу, і стискайте прес, піднімаючи стегна вгору, утворюючи пряму лінію від голови до ніг.
Тримайте погляд вперед, а плечі опущені. Не блокуйте лікті. Підніміть ліву ногу якомога вище і прямо, а потім опустіть, не даючи провисати правому стегна. Зробіть 4 повторення; повторити з протилежною стороною.
3. Пожертви на віслюках
Ця вправа дозволить вам опрацьовувати трицепс, біцепс, сідниці, стегна, спину та підколінні сухожилля. Ось як це зробити:
Станьте на коліна на четвереньках, затягнувши пальці, тримаючи спину нейтральною. Підведіть живіт назад до хребта, стискаючи прес, і підніміть обидва коліна приблизно на два сантиметри від підлоги.
Підтримуючи скорочення преса, праве коліно спрямоване до носа. Потім ударіть ту саму ногу за собою і стискаючи сідниці, тримайте прес напруженим, стегнами вниз, щоб захистити спину. Повторіть цю вправу 8 разів; поміняйте ноги і повторіть.
4. Лебідь пірнає
Дайвінг з лебедями підходить для тих, хто хотів би працювати на трицепсах, плечах, попереку та грудях. Абс також націлений на цю вправу. Ось як це зробити:
Ляжте на живіт, витягніть руки над головою, наведіть пальці на ноги і підніміть руки і ноги приблизно на чотири сантиметри від підлоги. Затримайтеся в цьому положенні для підрахунку, уявляючи, що ваші ноги підтягнуті вгору і назад, подалі від стегон.
Потім обхопіть руки боками і позаду. Видихніть і витягніть руки до пальців ніг, долонями донизу.
Потримайте для підрахунку, а потім поверніть руки у вихідне положення. Розслабте все тіло на підлозі. Повторіть цю вправу від 6 до 8 разів.
5. Похила сторона з поворотом
Нахилений бічний поворот - ідеальна вправа для трицепсів, біцепсів, нирок та серцевини тіла. Щоб застосувати цю вправу на практиці, ось що вам потрібно зробити:
Ляжте праворуч передпліччя прямо під плече, поклавши руку так, щоб вона була перпендикулярна вашому тілу, а ноги складені.
Скоротіть м’язи преса і праву сторону нирок, піднімаючи стегна, щоб ваше тіло робило пряму лінію від голови до ніг. Витягніть ліву руку до неба, зберігаючи скорочення тіла.
Тепер візьміть ліву руку перед тілом і рухайтеся до простору між грудьми і підлогою, повертаючись лише біля нирок. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу 4 рази та розслабте тіло. Повторіть вправу з протилежною стороною.
6. Ангели Чарлі Абс
Абс "Чарлі" - прекрасна вправа для людей, які хочуть працювати на трицепсах, пресах, внутрішній частині стегон і стегон.
У сидячому положенні ногами вперед нахиліться назад верхньою частиною тіла, стискаючи живіт. Випряміть руки, переплітаючи всі пальці, крім вказівних.
Підніміть коліна, щоб сформувати, як стіл з гомілками. Тримайте руки вперед і робіть коліна колінами праворуч, вниз, ліворуч, щоб закінчити, потім повторіть у зворотному напрямку.
Якщо це здається вам занадто важким, покладіть долоні на підлогу позаду вас для підтримки. Зробіть по чотири повних кола в кожному напрямку. Зберігайте криву 120 градусів у колінах, піднімаючи їх вгору, коли робите коло, і діставайтесь до 6 години.
Тримайте м’язи преса, щоб постійно захищати поперек. Повторіть вправу від 2 до 4 разів.
Не соромтеся робити тренінги, де ви все це змішуєте поради, які допоможуть вам легко схуднути!