Макро дієта може бути новим цілим
Для тих, хто ретельно планує своє харчування, зараз існує маса різних варіантів планів здорового харчування - від палео, що любить м’ясо, до вегетаріанства та веганства та всього іншого. З такою великою кількістю варіантів чистого харчування може бути важко точно знати, який стиль харчування вам підходить. Зараз, коли багато людей регулярно відвідують тренажерний зал і хочуть, щоб їжа відповідала їх фізичним вправам, цілком логічно, що існує ще одна шалено-здорова дієта, яка створює хвилі: якщо вона відповідає вашим макросам.
Що таке IIFYM?
Чому це так популярно саме зараз?
Одним з найбільших позитивів цього стилю харчування є також один з найбільших негативів. "IIFYM вважається гнучкою дієтою, тому що ви можете їсти по суті все, що завгодно (вона ж піца, картопля фрі та тістечка, о боже!), Поки вона відповідає вашим макросам", - пояснює Джекі Арнетт Елнахар, штат ескад. Теоретично ви все ще могли досягти своєї мети, одночасно харчуючись улюбленою шкідливою їжею. Окрім того, що не доводиться прощатися з улюбленою їжею, багатьом подобається, що вказівки IIFYM полегшують з’ясування, що їсти і скільки з них. "Підрахунок макроелементів все ще в кінцевому підсумку розглядає калорії та калорії як засіб, за допомогою якого організм набирає або втрачає вагу, а навпаки, створює більш чітке уявлення про те, як досягти цієї мети", - говорить д-р. Шехр. По суті, якщо ви відмовляєтеся рахувати калорії, але хочете бути в курсі того, скільки ви їсте, і які типи поживних речовин ви їсте, IIFYM може мати для вас великий сенс.
До того ж, ця дієта дуже добре підходить під поточний акцент на фітнесі та загальному самопочутті. «IIFYM - не нова концепція, - зазначає д-р. Шехр. "Дійсно, дієтологи, які займаються фізичними вправами, роками використовують підрахунок макроелементів, а деякі існуючі, популярні дієти використовували одне і те ж поняття під різними назвами, наприклад," Дієта зони ". Зовсім недавно, завдяки швидкому зростанню фітнес-сцени та неймовірному розширенню конкретних видів спорту, подібних Такі студії, як CrossFit та Cycling, зараз навчають повсякденних спортсменів, як спортсмени. Тож інструменти, якими спортсмени займаються, наприклад, підрахунок макроелементів, зросли в популярності серед населення. "Це має великий сенс, якщо ви запитаєте нас.
Для кого?
Хто може це зробити? насправді користь від цього типу планування їжі? За словами Елнахара та доктора, майже всі. Дійсно, але є кілька застережень. "Оскільки IIFYM залежить від того, скільки ви їсте, потрібно бути готовим витратити час, щоб переконатися, що ви досягли своєї квоти та правильно розрахували розміри порцій", - пояснює Елнахар. "Як наслідок, ця дієта є більш популярною серед людей, які є більш суворими і здатними брати на себе додаткові завдання в дієті". Лікар. Шер зазначає, що IIFYM може бути менш ідеальним для веганів. "Багато їх джерел білка є також джерелами вуглеводів, тому така дієта може заплутати або недостатньо конкретно", - каже вона.
Позитивом є те, що «IIFYM - це дуже розумний план дієти для тих, хто шукає якийсь посібник для схуднення, збільшує м’язову масу або має кращий контроль над тим, скільки вони їдять», - каже доктор. Шехр. "Оскільки IIFYM нікому не обмежує будь-який вид їжі, комусь, хто дотримується цієї дієти, може бути простіше знайти їжу, яка відповідає її дієті, незалежно від того, де вони перебувають, особливо в порівнянні з чимось на зразок Whole30, який є дуже специфічним для вас і вас не можеш їсти ". Якщо ви оберете IIFYM і з’їстете багато шкідливої їжі, ви пропустите це свіже, неспане та повністю детоксиковане відчуття. Повідомляється Whole30 фанів.
Як це впливає на вашу фізичну форму? цілі?
Оскільки IIFYM виникла в бодібілдингу, має сенс, що він буде ідеальним для тих, хто хоче досягти великих цілей у фітнесі - особливо у ваговій кімнаті. "IIFYM може бути корисним для тренувань, оскільки ви не додаєте у свій раціон більше калорій, ніж потрібно", - говорить Елнахар. "Тіло матиме менше запасів глікогену і буде ефективніше спалювати жир". Однак тут слід пам’ятати одне: під час підключення вам потрібно буде наздогнати додаткові макроси. Як і на багатьох інших дієтах, коли ви займаєтеся спортом, ви можете їсти більше! "Якщо все правильно зробити, IIFYM може покращити як спортивні показники, так і відновлення", - говорить д-р. Шехр. "Найголовніше, що слід мати на увазі, це те, що кожен вид спорту відрізняється, і дієта повинна бути скоригована для нього. Якщо хтось дотримується МІФУ в їх" міжсезоння ", план може сильно відрізнятися від того, чим він займається. Потрібні сезони ".
Ось підсумок.
"Перше, що нам слід пам'ятати, це те, що всі дієти подають одне і те ж основне повідомлення: їжте більше овочів, контролюйте свої порції та збільшуйте свою активність", - говорить доктор. Шехр. "Whole30, Zone, Paleo, IIFYM і навіть кетогенні виділяють збільшення споживання некрохмалистих овочів, контроль порцій у певних районах та важливість клітковини". Отже, дієта діє, якщо дотримуватися її, як і більшість дієт там. "Поки ви правильно розраховуєте свої потреби в калоріях і точно вимірюєте свої калорії та макроелементи, ви, безумовно, можете схуднути і поліпшити склад тіла", - говорить Елнахар. "Однак, оскільки ви вживаєте їжу, яка є менш" чистою ", це в кінцевому рахунку може вплинути на функцію мітохондрій, що важливо для енергії в нашому тілі. Це робить дієту IIFYM хорошим короткостроковим рішенням, але не найкращим рішенням для довгострокового способу життя для здорового харчування Перевагою IIFYM є те, що це ефективний, математичний спосіб схуднення, отримуючи правильні вуглеводи, жири та білки для гомеостазу - але, на жаль, без урахування якості їжі . "
Іншими словами, якщо ви той тип людини, якому подобається вимірювати речі, маєте план, адаптований до ваших конкретних цілей, точно знаєте, що ви інвестуєте у своє тіло, а іноді і речі (піца, Витрачаючи печиво та тістечка!) Якщо ви досягаєте своїх фітнес-цілей, IIFYM може бути рішенням для вас.
Ви вже пробували IIFYM раніше? Як ви змусили його працювати Напишіть нам @fijngenoegenandCo і повідомте нам!