Макрорахування Худніть, не здаючись!
Кожен може успішно схуднути за допомогою підрахунку макросів. Дієта містить усі основні поживні речовини, як жири, так і білки та високоякісні вуглеводи.
Хочете схуднути, але нічого не пропустити? Особливо не на вуглеводи? Дозвольте сказати вам, що це працює. З підрахунком макросів. З цією філософією харчування калорії не враховуються, звертається увага на співвідношення макроелементів . Макроелементи є основними поживними речовинами в нашому раціоні, тобто вуглеводами, білками та жирами.
Схуднення за допомогою вуглеводів - це можливо!
Можливо, ви вже знаєте явище з кето-дієти: Не потрібно голодувати, щоб схуднути . Секрет того, як схуднути і при цьому добре харчуватися, - це ретельно вибирати їжу.
Ви переходите прямо до суті і вживайте рівно стільки макроелементів, скільки потрібно вашому організму t щоб справді почати. Доведено, що підрахунок макросів працює - хоча ви можете споживати вуглеводи на додаток до білків та жирів.
Ви повинні пам’ятати про це під час підрахунку макросів
Звичайно, ти не можеш набити в собі стільки кожного макроелемента, скільки хочеш. Це залежить від розподілу, щоб ефективно схуднути:
1. Білки
Для міцних м’язів потрібен білок макроелементів. Якщо ви споживаєте недостатньо білка, вашому організму буде важко нарощувати м’язову масу. Але це важливо для добре функціонуючого метаболізму. Білок також гарантує, що ви довше почуваєтесь ситими. Ви не голодні так швидко, це допомагає схуднути.
Причина цього: Якщо ви їсте білки, у кишечнику утворюються гормони, які уповільнюють ваше травлення. Для схуднення має сенс вміст білка від десяти до 35 відсотків . Це відповідає 40-140 грамам білка макроелементів щодня.
2. Жири
Оскільки жир є одним з макроелементів, без нього ніколи не обійтися. Наприклад, ваше тіло потребує жирів для переробки різних вітамінів. До жиророзчинних вітамінів належать вітаміни групи A, D, E та K. І вони важливі для довгострокового та успішного схуднення. Переконайтеся, що ви задовольняєте свої потреби в цьому макроелементі з високоякісними жирами та оліями.
Хорошими джерелами є авокадо, горіхи та рослинні олії холодного віджиму. За допомогою підрахунку макросів для схуднення потрібно від 20 до 35 відсотків жиру . Таким чином, за кількістю ви можете споживати від 35 до 62 грамів на день.
3. Вуглеводи
Вуглеводи аж ніяк не "погані", навпаки. Вони потрібні вашому тілу, вони є паливом для вашого внутрішнього двигуна і, отже, важливим джерелом енергії. Це не означає вуглеводів у білому хлібі, випічці чи солодощах. Вам вдасться схуднути, якщо ви споживатимете цей макроелемент у максимально природній формі. Здоровим джерелом вуглеводів є овочі, цільні зерна та фрукти .
Вуглеводний компонент вашого раціону повинен становити від 45 до 60 відсотків. Якщо ви хочете схуднути, загальна кількість калорій на день 1600 має сенс. За допомогою цієї кількості ви можете з’їсти від 180 до 260 грамів вуглеводів.
Приємна річ підрахунку макросів - це універсальність продуктів, які можна використовувати . Дієта з макроелементами різноманітна і є хорошою основою здорового харчування протягом тривалого періоду. Ви схуднете цілеспрямовано, а потім зможете підтримувати свою вагу.