Максимізуйте ефекти фітнес-обладнання!
Якщо ви все-таки проводите час у тренажерному залі, чи не було б чудово максимально використати пристосування, які допоможуть вам виліпити фігуру? Ось як оптимізувати ваші спортивні тренування!
Через деякий час тіло і м’язи запам’ятовують режим спортивних вправ. Якщо ви не будете часто міняти кроки (за два-три сеанси), тіло буде працювати менше, а тренування буде менш ефективним. "Випадковий" варіант фітнес-обладнання є правильним рішенням для того, щоб ви ніколи не повторювали той самий ритм.
Як під час ходьби, так і під час бігу, напруження рук може змінити рівень складності вправи. Динамічно врівноважуючи руки, ви розвиваєте витривалість.
Якщо ви в хорошій формі, прикріпіть невеликі підбори та гантелі для зап’ястя, щоб збільшити витривалість.
Змінює швидкість та інтенсивність
Принцип вправ на інтервалах швидкості та інтенсивності вигідний, незалежно від мети тренування. Для цього спочатку потрібно визначити загальну тривалість вправи, але також тривалість зусиль (мінімум 30 секунд) та тривалість відновлення, залежно від вашого фізичного стану. Період відновлення може бути рівним, подвійним або потрійним періодом зусиль. Більшість пристроїв пропонують опцію "інтервальних тренувань".
Ви можете змінювати нахил бігової доріжки або вибрати режим «пагорба» на велосипеді. Це простий спосіб підвищити рівень складності на цих пристроях. Крім того, оскільки біг підтюпцем на рівній землі вимагає більшої кількості м’язів гомілки, нахил бігової доріжки також призведе до м’язів верхньої частини ніг. Увага: поступово збільшуйте нахил!
Не покладайтесь на ручки приладу
Звичайно, ви можете покласти руки на ручки, щоб зберегти рівновагу, але мета не в тому, щоб утримувати всю свою вагу в них. Люди, як правило, покладаються на ручки, коли втомлюються, і в цьому випадку вправа стає менш ефективною, оскільки тіло працює легше.
Велосипед та деякі еліптичні пристрої дозволяють крутити педалі ззаду. Робити рухи в зворотному напрямку вимагають інших груп м’язів.
Ця порада стосується велосипеда. Просто перебування в такому положенні вимагає від організму більше енергії. Ви можете чергувати стан стояння зі станом стоячи.