Максимізуйте переваги ходьби від журналу Santé
Якщо ви любите щодня гуляти, ви можете отримати найбільшу користь, змінивши кілька звичок. Круті стежки, чергування швидкої та повільної ходьби, 10-хвилинні заняття кілька разів на день ... знайдіть техніку, яка вам найбільше підходить.
Регулярні прогулянки допомагають підтримувати стабільну вагу, зниження артеріального тиску та поганий холестерин, знизити рівень глюкози, поліпшити настрій, пам'ять і когнітивні функції, зменшити стрес, і збільшити тривалість його життя. Численні дослідження показали, що це корисна форма фізичних вправ для будь-якого віку.
Хоча будь-яка кількість ходьби корисна для організму, певна кількість кілометрів і тривала інтенсивність дозволять отримати максимальну користь від цієї діяльності. Рекомендований мінімум - тривалість 30 хвилин ходьби помірної інтенсивності, п’ять днів на тиждень. Ось декілька порад, щоб отримати максимум користі від щоденних занять.
Прагніть до 15000 кроків на день
Прогулянка так багато, як тільки можливо. Згідно з дослідженням, на яке посилається Consumer Reports, переваги у зрості, холестерині, артеріальному тиску та рівні цукру в крові відчуваються від 15000 кроків на день. Звичайна мета для людей, які ходять - 10000 кроків на день. Але ця цифра не є результатом наукових досліджень. Ця перша ціль вважається реалістичним мінімумом, але для повного зменшення ризиків для здоров'я краще націлитися вище.
У відео: Чому рекомендується робити 10000 кроків на день ?
Прискоріть свій темп ходьби
Інший спосіб отримати більше задоволення від прогулянок - церухатися швидше. Результати дослідження 2007 року з цього питання показують, що більш швидкий крок дає ті самі результати, що і більша кількість кроків. Спробуйте піти на темп 100 кроків на хвилину, або просто набрати найшвидший темп.
Розподіліть свої зусилля на день
Накопичити 15000 кроків на день за один раз - завдання непросте за напруженого графіку. Рішення: націльтесь на кілька хвилин ходьби. Якщо ви можете ходити приблизно 10 хвилин у швидкому темпі, кілька разів на день, ви зменшити час, проведений сидячи або стоячи, та покращити серцево-судинне здоров’я.
Розділіть свою пішохідну сесію
Замість того, щоб робити повну 30-хвилинну прогулянку в тому ж помірному темпі, спробуйтеінтервальне тренування високої інтенсивності. Чергуйте приблизно 30 секунд на хвилину швидкої ходьби, з однією на дві хвилини відновлення у повільному темпі.
Вибирайте похилі курси
Не встигаєш ходити стільки, скільки хочеш? Виберіть a стежка з висотою. Коли ви збільшуєте інтенсивність прогулянки під час підйому на крутий пагорб, ви отримуєте той самий результат за половину часу.