Максимізуйте ріст м’язів завдяки зменшенню наборів
Одна з найкращих, якщо не найкраща техніка інтенсивності Зменшення речень.
За допомогою цієї техніки ви дійсно отримуєте максимум від своїх м’язів і тим самим встановлюєте величезний стимул росту для масивного росту м’язів.
Це супроводжується ризиком травмування Зниження ставок значно менше, ніж при деяких інших техніках інтенсивності, таких як тренування HIT, оскільки ви не працюєте з максимальними вагами.
Принцип відносно простий - примушуйте своє тіло до м’язової недостатності кілька разів.
На практиці це виглядає так:
Одне речення складається з 3-4 речень.
Перший сет складається з 10-12 повторень до невдачі. Потім робоча вага відразу зменшується на 20-30% і тренування повторюються без перерви до відмови м’язів.
Вся справа 3-4 рази.
Приклад жиму лежачи:100 кг 10-12 повторень до м’язової недостатності - тоді негайно зменшіть вагу на 20-30% і переходьте до наступного підходу без перерви
80 кг до м'язової недостатності - потім продовжуйте без перерви
60 кг до м'язової недостатності - потім продовжуйте без перерви
45 кг до м'язової недостатності - потім робіть паузи в реченнях
Дійсно змусіть себе зробити якомога більше повторень. Найкраще скористатися допомогою партнера, який може зняти з вас вагу, якщо м’язи не вдаються. У 3-му або 4-му підході навіть невеликі ваги повинні боліти в м’язах. Але ти почуватимешся дуже, дуже добре.
Ви можете використовувати його, наприклад, у перших 3-4 реченнях першої вправи або як кожне останнє речення вправи.
Якщо ви дійсно хочете знати, виконайте 2 вправи повністю Зниження ставок. Окрім інтенсивності, це також збільшує ризик отримання травм. Оцініть, як далеко ви можете зайти.
Висновок: Зменшення речень надзвичайно інтенсивні. Вони дозволяють максимально стимулювати м’язи та ріст за відносно короткий час.
Спробувати - це обов’язково!