Маленька рослина стає деревом, і тепер дієта від Big and Strong 2017

Маленька рослина стає деревом/і тепер дієта з 12.03.

з wortex777 »19 серпня 2017 10:49

маленька

Приховування активовано. Ви повинні зареєструватися та увійти, щоб мати змогу читати цей прихований текст

Чому маленькі рослини: ну ви побачите. сьогодні ввечері після тренувань з штовхання є фотографії.

Вік 32
Висота в см = 173
Вага в кг = 78,5
Окружність (напруга надпліччя, грудей, живота, стегон, стегон): 39, 101, 88, 87, 60
Досвід навчання в роках/місяцях: дійсно два роки, тому Лаш 5 1/2 роки
КФА: 17%

Ласкаво просимо до мого журналу. Перший раз, коли я пишу щось подібне тут.
Я працюю в ІТ-офісі, і коли я не тренуюсь, люблю їздити на мотоциклі. Я не включаю двигун менше 300 км на день
Я почав займатися спортом у 2008 році з тайського боксу, від якого я кинув відносно швидко через брак часу. У 2011 році я зареєструвався в університетському спорті і в якийсь момент трохи знав про харчування, але у мене ще не було плану. До 2015 року важливі були також інші речі, крім тренувань та часу їжі, напр. Грайте у FIFA на Playstation.
Я також їздив на багатьох велосипедах. Я тренувався 2-3 рази на тиждень, а потім більше як 2 спліти. нічого ляльки.

У середині 2015 року я потрапив на пост "LifeSwitch" Йоганнеса Лукаса на Youtube, а потім справді проскочив у весь контекст. Я вперше почув про макроси і познайомився з "великою трійкою". Наприкінці 2015 року також був план енергоспоживання з Pittforce та 5x5. Маси було багато, але і багато жиру. KFA становив 22% у пікові періоди. З початку і до середини 2016 року дієта до 70 кг. Понад 80. Потім нарощуйте до понад 80. На початку року я спочатку робив МІФУМ, а потім анаболічну дієту. І це колись показало "успіх" (на мої очі). Я мав 73 кг і 14,4% кфа. З тих пір я нарощував кошти знову і зараз перевищую 78,5 кг і 17% кфа.

Значення сили (розраховано 1 RM):
Жим лежачи: 98,5 (але сьогодні він повинен піднятися, я останній раз був з короткими зупинками на 86x1)
Deadlift: 151
Присідання: 130

Початок: 26.08.2017

Вага: 78,5 кг
Надпліччя: 39 (напружене)
Груди: 101
Живіт: 88
Стегна: 87
Стегно: 60

Тиждень 4: прогрес

Вага: 78,8
Надпліччя: 39
Грудна клітка: 95
Живіт: 86
Стегна: 86
Стегно: 60
Телята:

8 тиждень: прогрес

Вага:
Надпліччя:
Скриня:
Живіт:
Стегна:
Стегно:
Телята:

12 тиждень: прогрес

Вага:
Надпліччя:
Скриня:
Живіт:
Стегна:
Стегно:
Телята:

Тиждень 16: прогрес

Вага: 82,1 Порівняно зі стартом: 3,6
Надпліччя: 40 +1
Груди: 103 +2
Живіт: 93 +5
Стегна:
Стегно: 61 +1
Телята: 36

Тиждень 20: прогрес

Вага: 83,8 + 5,3 з самого початку
Надпліччя:
Скриня:
Живіт:
Стегна:
Стегно:
Телята: [/ зіпсувати]

Ккал тренувальних днів: 2500
Kcal Cardiotage/NTT: 1960
2,5 г EW на кг = 197
0,8 г жиру на кг = 56
відпочинок KH = приблизно 250 - 300


Добавки: сироватка, глутамін, креатин, риб’ячий жир, полівітаміни, магній з 5 тижня