Маленькі хитрощі для стимулювання обміну речовин - дієта; Харчування - Сторінка 1
Ми часто заінтриговані легкістю, з якою багато наших друзів чи знайомих вживають торт за коржем, додаючи калорії за калоріями, не набираючи ні грама. Поки ми потіємо під час занять фітнесом і не знаємо, які інші методи чи дієти використовувати, вони недбало споживають картоплю фрі та креми у «промислових» кількостях, чому сприяє «швидкий метаболізм».
З іншого боку, ми, менш пощастилі, котрі не можуть похвалитися «швидким горінням», а скоріше так званим синдромом «ледачого обміну речовин», набираємо зайві кілограми з кожним прийомом їжі. рясні, що ми беремо. Більше того, коли ми докладаємо (надлюдських) зусиль, щоб протистояти апетитній їжі та «нюхати» у тренажерному залі, ми з розчаруванням та розчаруванням помічаємо, що «шинки» ніяк не дають захопитися.
Помилка полягає, на думку фахівців у цій галузі, в тому, що ми не помічаємо реальних потреб нашого організму. Зрештою, кожна людина різна і має інші потреби, ніж інші. Дієта, яка підходить для вашої дівчини, може не дати однакових результатів у вашому випадку, просто тому, що кожне тіло спалює або зберігає калорії з різною швидкістю. Ритм споживання калорій в організмі називається метаболізмом, який є важливим процесом для збереження нашого здоров’я та життєвих сил.
За словами Дженіс Елізабет Смолл, автора "План виходу з дієти", на веб-сайті Ezinearticles.com, ми використовуємо 60% щоденних калорій лише для підтримки себе. в житті. Решта 30% споживається після фізичних навантажень, а 10% припадає на процес травлення. Хоча це може здатися досить складним механізмом, щоб змиритися і безпомічно знизати плечима, є маленькі хитрощі, якими можна скористатися для підвищення рівня обміну речовин і легшого спалювання калорій:
Їжте мало і часто
Якщо ви їсте короткочасно, п’ять-шість разів на день, ви ставите свій метаболізм «на роботу», спалюючи більше калорій, ніж якщо їсти двічі на день і постійно.
Уникайте, навпаки, впадати в пристрасть «голоду», сподіваючись, що ви схуднете легше, тому що загрожуєте своєму здоров’ю і набираєте вагу «зі швидкістю світла», повернувшись до старої дієти. Якщо ваше тіло «просить» вас нагодувати його, воно задовольняє його потреби, приймаючи невелику низькокалорійну закуску. Це нескінченно краще, ніж голодувати себе, ризикуючи уповільнити процес печіння в організмі.
За матеріалами сайту Healthmad.com, якщо ви споживаєте менше 1200 калорій на день, ваше тіло відчує, що пора переходити на. заощадження, і швидкість метаболізму різко впаде. Швидше споживайте будь-яку їжу в помірних кількостях (особливо найбагатшу на калорії) та протидійте наслідкам надлишку за допомогою додаткових годин спорту.
Навіть версія чудодійних рослинних таблеток, які обіцяють підвищити рівень метаболізму, не є найщасливішою. Більшість цих таблеток насправді не працюють, тому найкраще худнути, дотримуючись здорового та збалансованого способу життя.
Не «пропускайте» сніданок
Оскільки ви перебуваєте у "спокійному" стані, ваш обмін речовин сповільнюється протягом ночі; отже, вранці вам доведеться зарядитися енергією, здорово поснідавши та привівши в рух метаболізм. Молочні каші, курка на грилі, йогурт та фрукти складають повне меню на сніданок, абсолютно необхідне для збереження енергії та робочої сили до обіду.
Білок, клітковина і. гострий
Дженніс Елізабет Смолл радить їсти їжу, багату білками або клітковиною, щоб стимулювати обмін речовин і значно легше схуднути. Пояснення полягає в тому, що наш організм споживає більше енергії для перетравлення білка, ніж вуглеводи або жири. Іншими словами, ті, хто вживає їжу з високим вмістом білка, буде споживати вдвічі більше калорій протягом декількох годин після того, як вони закінчать їсти, ніж ті, хто їсть їжу з високим вмістом вуглеводів.
Які продукти з високим вмістом білка можна включити до здорового харчування? Риба, курка чи індичка, смажені на грилі чи запечені, але також яйця або молочні продукти багаті білком, смачні та корисні.