Малинова їжа дня - мобільні калорії та харчові цінності

Малина смачна, а літо - ідеальний сезон для здорової порції вітамінів. Ось скільки калорій він містить і які харчові цінності має цей фрукт.

мобільні

Вживання 100 грамів малини засвоює 52 калорії, а також 6,5 грамів харчових волокон, тобто 16% від рекомендованої добової норми.

Ця кількість забезпечує 11,94 г вуглеводів (9% рекомендованої добової норми - RDA), 1,20 г білка (2% RDA) і 0,65 г жиру.

У 100 грамах малини також міститься 21 мкг фолату (5% RDA), 0,598 мг вітаміну B3 (4% RDA), 0,055 мг вітаміну B6 (4% RDA), 0,038 мг вітаміну B2 (3% RDA), 33 МО вітаміну А (1% DZR), 26,2 мг вітаміну С (тобто 47% DZR), 1,42 мг вітаміну Е (9% DZR) і 7,8 мкг вітаміну К (6,5 DZR). Споживаючи цю кількість засвоєних фруктів та один мг натрію та 151 мг калію (3% RDA).

Також 100 грамів малини забезпечують 25 мг кальцію (2,5% RDA), 90 мкг міді (10% RDA), 0,69 мг заліза (8,5% RDA), 22 мг магнію (5,5%). DZR), 0,670 мг марганцю (29% DZR), 0,42 мг цинку (4% DZR), 12 мкг бета-каротину, 16 мкг альфа-каротину і 136 мкг лютеїну.

Щоб споживати калорії зі 100 грамів малини, вам потрібно гуляти 14 хвилин, бігати шість хвилин, плавати чотири хвилини або їздити на велосипеді вісім хвилин.