Навіщо робити ставку на r; більш збалансоване харчування; t, що на r; gime

Нас спокушала б ця нова "легка, весела, ефективна" дієта, яку нам продають журнали. Так, але чи справді це гарна ідея ?

Переваги збалансованості їжі
• Уникайте ефекту йойо
• Уникайте розчарувань
• Знайди свободу
• Триматись у формі
Методи збалансування їжі

Ми набираємо вагу, коли споживаємо (тому їмо) більше, ніж витрачаємо. Більшість фунтів встановлюються повільно, протягом місяців або навіть років. Але коли ви вирішили схуднути, вам хочеться систематично «робити це швидко», позбутися цього за кілька тижнів, якомога менше: спокуса сісти на дієту тоді сильна ... Навіщо робити ставку на харчовий баланс ?

4 вагомі причини прийняти дієтичний баланс, щоб схуднути

Перебалансування їжі, щоб уникнути ефекту йойо

Однак, і це підтверджується численними дослідженнями, з точки зору ваги, ми не можемо розраховувати на диво: іноді ми можемо швидко схуднути, тому що прийняли дуже низькокалорійну дієту (і часто джерелом недоліків є їжа, яка залишатиме ми виснажені), але коли це буде зупинено, тіло, яке ми "зголодніли", буде тим більше схильне поповнювати запас, як тільки ми відновимо свою попередню дієту: це знаменитий ефект йойо, руйнівний, оскільки ми часто отримуємо трохи більше фунтів, ніж втрачені.

І навпаки, прийняття збалансованої дієти допомагає тривалий час підтримувати стабільну вагу.

Як уникнути ефекту йо-йо на дієті ?

Втрата ваги - це добре. Але остерігайтеся ефекту відскоку, також відомого як "йойо", якщо ви не приймаєте правильних харчових рефлексів. Наша порада щодо тривалого схуднення.

Перебалансування їжі, щоб уникнути розчарувань

Більшість дієт викликають розчарування: навіть якщо вони з великою гласністю говорять нам, що ми можемо пити вино і їсти шоколад, вони не дозволяють нам всього, далеко від цього, і мають багато заборон! Раптом ми позбавляємо себе, стає складно вечеряти з родиною чи друзями. Щоденне розчарування, з яким важко жити, змінює настрій (ми стискаємо зуби), але це також може спричинити розтріскування, що сильно нагадує примус до їжі: ми кидаємось на чіпси або шоколадні батончики ... і тоді ми хочемо, ми ненавидимо одне одного за те, що поступились, вирішуємо "схопитись" і ще трохи затягнути ремені, щоб досягти своєї мети ... і проблема повторюється.

Навпаки, коли ми приймаємо a збалансоване харчування, ви можете їсти абсолютно все, що завгодно: бутерброд з рілле, мільфей, стейк і картоплю фрі або чашку морозива. Просто ми не накопичуємо зловживань і компенсуємо природним чином під час наступних прийомів їжі: будемо їсти менше цукру та жиру, більше овочів та нежирних білків, як риба ... Відразу наздогнане, це маленьке гурманське задоволення не вплине на масштаб.

Перебалансування їжі, щоб повернути свої почуття та свободу

Багато дієт чітко вказують, що їсти під час кожного прийому їжі і скільки. Хіба ми не любимо рибу? Ми ненавидимо капусту? Ми їдемо сімейними трапезами на ці вихідні? Це ускладнюється і боляче жити! Крім того, необхідні кількості не завжди відповідають нам: їх часом недостатньо (ми голодні), іноді занадто багато (ми змушуємо себе закінчити), і ми більше не слухаємо своїх харчових відчуттів, того, що нам кажуть наш організм і травна система.

Якщо прийняти збалансовану дієту, ми слухаємо себе: чи хочемо ми м’яса? Ми його їмо! Хіба ми не голодні? Хіба ми не їмо? Ми дуже голодні? Ми збільшуємо свою кількість, щоб відчувати ситість, замість того, щоб поглинати біль під шоколадом через 2 години після їжі.

Перебалансування продуктів харчування, щоб зберегти моральний дух і форму

Різке зменшення калорій, вилучення певних категорій їжі, все зважування та обчислення, постійний контроль за спокусами: дієти дуже важкі. Це викликає у нас стрес, іноді тривогу ... Ми просто чекаємо, поки це закінчиться! Крім того, деякі «чудодійні» методи дуже намагаються для організму, оскільки вони дуже неврівноважені: наші кілограми тануть, але наша енергія та наш капітал здоров’я теж. Шкіра тьмяна, втома настає надовго, моральний дух не завжди слідує, ми весь час застуджуємось ...

Збалансоване харчування дає змогу, збільшуючи різноманітність продуктів, отримувати хороші дози всіх поживних речовин, необхідних для того, щоб бути в хорошій формі: хороші жирні кислоти для мозку, хороші цукри, щоб підтримувати ваш стан без ослаблення, вітаміни та мінерали для підтримуйте форму та гарний настрій.

Які методи збалансування їжі ?

Інформаційний бюлетень

Було б неправильно стверджувати, що ВСІ дієти шкідливі як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі. Деякі, навпаки, надали докази своїх переваг. Але насправді це не дієта (навіть якщо ми дамо їм таку назву): насправді це методи збалансування, які слідують один за одним протягом тривалого періоду і навіть на все життя! До них належать середземноморська дієта (іноді її називають критською дієтою), DASH дієта (призначений для зниження високого кров’яного тиску) та дієта гнучкого типу. Всі троє знаходяться на вершині хіт-парадів найкращих «дієт» у світі (американський рейтинг найкращих дієт), щоб досягти своєї оптимальної ваги, зберегти її, але також не нашкодити своєму здоров’ю. Важливе поняття, про яке не слід забувати. Щоб зазначити це метод WW (раніше спостерігачі за вагою) є найкращим у категорії "комерційних" режимів, але це також стосується збалансованості навчання та компенсації.