Малюнок Food Slim over the day - FIT FOR FUN

Навряд чи є час для вправ у спортзалі? Тренер знаменитостей Карстен Шелленберг розкриває трюки для швидкого тренування фігури в повсякденному житті. Цього разу: життєво важливі поради щодо їжі та напоїв!

Електростимуляція Підходить

Брак часу часто призводить до не лише браку вправ. Зазвичай нехтують навіть здоровим харчуванням, коли годинник, здається, знову мчить на роботі, поки гори роботи нагромаджуються на столі.

За допомогою цих порад ви все одно зможете пережити напружений день здоровими та здоровими - зараз настав час їжте краще:

  • Для запобігання дефіциту енергії найкраще заздалегідь купувати такі продукти: горіхи, йогурт, банани, яблука, м’яту, імбир, картоплю, курячі грудки, соєве молоко, білковий порошок і прозорий бульйон. Таким чином ви зможете звести кінці з кінцями в економії часу та життєво важливо!
  • Замість трудомісткої їжі: змішайте собі смачний коктейль. Наприклад, нагодуйте блендер 1 бананом, 1 яблуком, 2 листочками м’яти, тире оливкової олії, трохи темного меду, якщо хочете - і додайте свіже молоко та трохи білкового порошку.
  • Не майте, коли вам не вистачає часу. Їсти повільно, з одного боку, приємніше, а, з іншого боку, ви не споживаєте стільки калорій: для обміну інформацією між шлунком і головою потрібно близько 20 хвилин, а повідомлення «повне» надійде. У тих, хто витрачає час на вживання їжі, за ці 20 хвилин на годиннику значно менше калорій, ніж у того, хто їсть швидко.
  • Для підвищення енергії між ними: Коли ви зголоднієте вдень, не тягніться до шоколадної плитки. Цей здоровий вершковий сир є більш стійким та здоровим (див. Рецепт) - він також забезпечує швидко доступні вуглеводи та велику порцію білка.

Рецепт:

• 1 банан
• 1 ст ложка лимонного соку
• 200 г зернистого вершкового сиру
• трохи меленої кориці
• 2 чайні ложки меду
• Меліса для гарніру

1. Очистіть банан від шкірки, наріжте тонкими скибочками і полийте лимонним соком.
2. Розкладіть зернистий вершковий сир та банан у глибоких мисках для сніданку. Зверху посипте щіпкою кориці. Полийте над ним мед. Прикрасити мелісою і відразу подавати до столу.
Хороший апетит!

КАРСТЕН ДзвоникГОРА Берлінець називає себе "фітнес-працівником" і працює по всій країні в якості особистого тренера. Це приносить телевізійні зірки, такі як Детлеф Д! Суст, такі актори, як Франка Потенте, музиканти ("Reamonn") та моделі (наприклад, колега по програмі Джанін Хабек) у формі - а також "нормальні люди". У “FIT FOR FUN” він розповідає, як можна підтримувати форму за допомогою маленьких фокусів щодня.