Мало часу на спорт Ефективні поради щодо тренувань для зайнятих людей
У багатьох такий надзвичайно насичений розпорядок дня, що спорт часто випадає з дороги. Можливо, ви самі це знаєте. Ви сидите на роботі і хотіли б займатися спортом того ж дня, але, на жаль, у вас немає часу. Але чи варто вам дійсно пропускати тренування, навіть якщо воно невелике, через брак часу? Багато людей живуть під гаслом "або все, або нічого", але ця точка зору абсолютно недоречна, коли справа стосується спорту та фітнесу. Невеликої спортивної одиниці на день цілком достатньо, щоб підтримувати тіло у здоровому стані. Навіть відвідування тренажерного залу не потрібно для щоденних вправ. Ми розкриваємо кілька цінних порад для зайнятих людей про те, як вам не доведеться нехтувати щоденними видами спорту, незважаючи на напружені будні. Читати більше варто!
Геть мислення "все або нічого"!
Не тільки багато що приносить багато. Особливо у сфері спорту: головне - це щось! Звичайно, фактор часу відіграє головну роль у нашому житті. Однак це все ще не є виправданням для того, щоб не займатись хоча б якимсь видом спорту. Дослідження навіть показують, що лише невеликі вправи на день можуть бути набагато ефективнішими, ніж тривалі та надмірні тренування. Рекомендується так зване "навчання HIIT", особливо для людей, які надзвичайно зайняті у своєму повсякденному житті. Цей тренінг складається з коротких вправ, які, однак, генерують величезну кількість сили і таким чином напружують м’язи до максимуму, а також примножують вашу власну витривалість.
Які пріоритети слід поставити перед собою?
1. Вставати раніше
Рання птах ловить хробака, як каже стара приказка. Що стосується спорту, то ця приказка не так вже й неправильна. Якщо ви дійсно хочете займатися спортом, незважаючи на невеликий час, ви можете зробити це перед роботою. Єдине, що вам потрібно зробити, це встановити будильник на годину раніше!
2. Побудуйте домашній тренажерний зал
Звичайно, це економить багато часу, якщо вам не потрібно спочатку ходити до фітнес-центру, але мати все необхідне обладнання вдома. Не хвилюйтеся, для цього вам не потрібен власний тренажерний зал, наприклад, килимка, кількох гирячок та різноманітних тера-ремінців достатньо для тренування всього тіла, яке підтримує вашу фізичну форму.
3. Вага власного тіла як основа для тренувань
Якщо ви використовуєте власну вагу тіла для фізичних вправ, ви не лише економите багато часу, але також на спорядженні та грошах. Крім того, ви завжди готові пройти невеличку тренувальну сесію, причому самостійно, використовуючи власну вагу тіла. Наприклад, декількох віджимань, відрижок і присідань протягом дня достатньо, щоб можна було сказати, що ви виконували ефективні вправи, навіть якщо це всього 10 хвилин на день!
Які види спорту, коли у вас мало часу в повсякденному житті?
На додаток до згаданого тренінгу HIIT, люди, які хочуть займатися фізичними вправами, незважаючи на брак часу, повинні зосередитися на тренуванні всього тіла. На відміну від спліт-тренувань, це тренує лише все тіло, включаючи окремі групи м’язів, два рази на тиждень. У ці два дні тижня досягається максимальний обсяг тренування м’язів і одночасно тренується витривалість. Спліт тренування варто лише в тому випадку, якщо у вас залишається достатньо часу і ви можете відвідувати тренажерний зал принаймні чотири рази на тиждень. Крім того, якщо у вас мало часу для занять спортом, вам слід переконатися, що ви зосереджуєтесь на силі, а не на тренуванні на витривалість. Особливо якщо у вас є лише два дні на тиждень для вправ, має сенс використовувати цей час для нарощування м’язів, а не для збільшення витривалості.
"Ні часу" більше не буде вважатися виправданням у майбутньому. Бо навіть кілька хвилин на день ви можете щось зробити для своєї фізичної форми. І як тільки ви міцно вбудуєте цей час у свій розпорядок дня, ви незабаром відчуєте і побачите перші успіхи. Ми сподіваємось, вам сподобається реалізація!