Малорухливий спосіб життя, більш небезпечний, ніж куріння газети "Здоров’я"
Усунення тривоги та напруги за допомогою гіпнозу
Доктор Джейсон Фунг: Кодекс про діабет. Як попередити або вилікувати діабет 2 типу
Цзя Цзян: # ResistlaRefuz - книга про подолання теми відмови
Страх і тривога в контексті пандемії
Чи знали ви, що більшу частину часу ви проводите більше часу сидячи, ніж спавши? Згідно з останніми дослідженнями в США, людина проводить сидячи в середньому 9,3 години на день у порівнянні із середньою тривалістю сну, яка становить близько 7,5 годин. Однак людський організм за своєю природою створений для того, щоб рухатися, а не сидіти, і тривожні наслідки малорухливого способу життя сьогодні починають проявлятися все більше і більше.
Сучасне суспільство все більше і більше "осідає"
Типовий робочий тиждень, схоже, включає замкнене коло, в якому ви завжди сидите: в машині, в офісі, на дивані та на зустрічах. Цей спосіб життя абсолютно відрізняється від того, як жили люди в останні тисячоліття. До розвитку технологій спосіб життя людей був за своєю суттю набагато активнішим. Вправи та фізичні вправи не були окремими видами діяльності, які потрібно було запланувати, а були просто частиною повсякденного життя.
Багато з нас уже відчувають біль у спині, головні болі, напругу або млявість, симптоми, що походять від сидячого способу життя. Однак нові дослідження показують, що вплив сидячого способу життя на наше здоров'я може бути набагато серйознішим, ніж погана постава та певний біль. Насправді, за словами доктора Джеймса Левіна, директора клініки Мейо - Ініціатива вирішення проблем ожиріння штату Арізона, “сидячий спосіб життя небезпечніший за куріння, вбиває більше людей, ніж ВІЛ, і є більш підступним, ніж стрибки з парашутом. В основному, ми сидимо на власній смерті ". Ці твердження надзвичайно сміливі, але чи є для них наукові докази? Здається, численні дослідження чітко підтверджують, що тривалі періоди перебування збільшують ризик хронічних захворювань, таких як діабет, серцево-судинні захворювання та навіть рак.
Сигарета займає 11 хвилин вашого життя, година перед телевізором - 22 хвилини
Фахівці кажуть, що легкий біг або ходьба не можуть протидіяти бездіяльності. Дослідження понад 100 000 чоловіків та жінок протягом 14-річного періоду показало, що люди, які сидять більше шести годин на день, мають значно вищий ризик смертності, ніж люди, які сидять більше шести годин на день. протягом максимум трьох годин. Цей ризик не змінюється рівнем фізичної активності суб'єктів поза сидячим періодом. Дійсно, численні дослідження показують, що наслідки для здоров'я тривалих періодів сидячого способу життя не можна зменшити шляхом подальших фізичних вправ. Навіть у випадку з фізично активними людьми сидячий спосіб життя збільшує ризик для здоров’я, кожні дві години проводячи бездіяльність. У деяких дослідженнях навіть є тривожні висновки, наприклад, що за кожну годину, яку ми проводимо сидячи перед телевізором, ми зменшуємо тривалість життя до 22 хвилин, враховуючи, що інші дослідження роблять висновок, що курці скорочують своє життя приблизно на 11 хвилин. хвилин на кожну сигарету.
Чому оселеність так небезпечна?
Словом, бездіяльність не вимагає енергії. Активність ферментів, що метаболізують жир, різко знижується, коли ми не робимо фізичних вправ. За 24 години бездіяльності хороший холестерин знижується на 20%, а ефективність інсуліну - на 24%. Люди, які мають сидячу роботу, удвічі перевищують ризик серцево-судинних захворювань порівняно з людьми, які працюють більш активно. Люди, які сидять перед телевізором більше трьох годин на день, мають 64% ризик смерті від серцевих захворювань. Однак як сидячий спосіб життя завдає цій шкоді організму?
Як тільки ми стаємо жертвою свого стільця, починають відбуватися більше метаболічних та фізичних змін. Швидкість метаболічного відпочинку досить висока, а це означає, що організм спалює калорії до мінімуму. Це пояснює, чому сидячий спосіб життя пов’язаний з високим рівнем ожиріння. Електрична активність м’язів ніг зменшується, а кровообіг в ногах стає повільним і сприяє появі варикозу. Тривале перебування також вкорочує і послаблює згиначі наших стегон, але також впливає на сідничні м’язи. У той же час, наш організм виробляє більш високий рівень тригліцеридів та С-реактивного білка, що є показником запалення. Інші дослідження показали, що жінки, які сидять по шість годин на день і більше, щороку знижують щільність кісткової тканини на 1%.
Малорухливий спосіб життя схиляє вас до діабету та депресії
Тривалий стілець негативно впливає на рівень цукру в крові, а також на рівень інсуліну в організмі, а це означає, що малорухомі люди більше схильні до ожиріння, але й частіше розвивають діабет 2 типу. -недавній аналіз 18 досліджень з майже 800 000 учасників показав, що люди, які сидять кілька годин, удвічі частіше хворіють на діабет 2 типу, ніж люди, які проводять менше часу на стільці.
Більше того, дослідники кажуть, що після годин і годин сидіння ви, як правило, ще більше пригнічені. У періоди малорухливого способу життя «гормони щастя» важче рухаються на шляху до рецепторів. Дослідження, опубліковане в Американському журналі превентивної медицини, розглядало понад 9000 жінок середнього віку і виявило, що ті, у кого тривалий період сидячого способу життя без регулярних фізичних вправ, мають вищий рівень депресії, ніж у жінок з більш активним життям. . Після тривалих періодів бездіяльності жінки, які сиділи більше семи годин на стільці, на 47% частіше страждали депресією, ніж ті, які сиділи максимум чотири години. Що стосується фізичних вправ, люди, які взагалі не займалися фізичними вправами, мали на 99% вищий ризик розвитку симптомів депресії, ніж ті, хто відповідав мінімальним вимогам до фізичних вправ. Зрештою, дослідники дійшли висновку, що фізична активність може полегшити симптоми депресії і навіть надзвичайно ефективно запобігти їй.
"Революція руху" починається сьогодні
Рішення просте і одночасно ускладнене: зменшіть час перебування на стільці, і ви збільшите період пересування. Незважаючи на те, що більша частина нашої культури сьогодні зосереджена навколо сидячої активності, ми можемо внести деякі зміни, які дійсно можуть покращити наше здоров'я. Найчастіше сидячий спосіб життя настільки поширений, що нам навіть не доводиться турбуватися. Оскільки всі це практикують, здається, нічого поганого немає. Навіть якщо "революція руху" неможлива за одну ніч, хороша новина полягає в тому, що зміни можна зробити невеликими кроками прямо зараз. Ви можете ходити пішки, коли у вас є можливість, у перервах, між зустрічами або коли ви рухаєтесь до важливої мети. Ви можете проводити "активний сеанс" на кульках йоги, можете працювати в стоячому офісі або встановити таймер, щоб вставати і лягати кожні 15 хвилин. Навіть якщо це звучить трохи надокучливо, ці заходи важливі для вашого здоров’я. Їдьте на велосипеді, замість того, щоб їхати на машині, стояти в громадському транспорті, використовувати рекламні перерви для прогулянки або йти, щоб поговорити з колегою, замість того, щоб телефонувати йому.