Малорухливий спосіб життя на роботі, які ризики для мого здоров’я Пауза здоров’я Добробут на роботі
Малорухливий спосіб життя є одним із обтяжуючих факторів ожиріння, серцево-судинних проблем та болю в суглобах. Згідно з ONAPS (Національна обсерваторія фізичної активності та малорухливого життя), цей поріг досягається, коли ви залишаєтесь сидячи протягом 7 годин і більше протягом дня.
Які реальні ризики для здоров’я, коли ви сидите за столом сидячи? Які вправи можна робити, щоб цього уникнути ?
Питання про сидячий спосіб життя взагалі
Чи знали ви, що майже 70% французького населення проводить майже 8 годин у сидячому положенні щодня? ?
Ми не тільки думаємо про роботу в офісі, але ми також повинні враховувати поїздку на машині і коли ми припаркуємось біля місця роботи чи навіть "тихі" розважальні заходи, такі як "зроби сам" або садівництво, які вважаються сидячою практикою, незважаючи ні на що.
За даними ВООЗ, сидячий спосіб життя є негативний вплив на наш організм:
- Це подвоює ризик серцево-судинних розладів,
- Він помножує на 2 або навіть 3 ризик діабету,
- Це збільшує ризик раку товстої кишки, а також високого кров'яного тиску, рівня ліпідів, тривоги та депресії.
Малорухливий спосіб життя на роботі
За понад 50 років робочий час у сидячому положенні значно збільшився.
Наприклад, ми зазначаємо, що 22,6% робітників зараз перебувають перед екраном принаймні 20 годин на тиждень, тоді як у середині 1990-х вони були 11,90%.
Залишаючись довгим часом, принаймні без активного моменту або стоячи та в активному положенні, сприяє відомим МСД, проблеми з опорно-руховим апаратом. Ці недуги залишаються професійними захворюваннями номер один на сьогодні, незалежно від сектору діяльності.
Отже, сидіння протягом тривалого періоду часу представляє реальний ризик для здоров'я людини, і це часто недооцінюється.
Практикуйте фізичні навантаження на роботі
На відміну від цих початкових висновків, ми зазначаємо, що інші підходи можуть зменшити ризик серцево-судинних катастроф або навіть смертності на робочому місці.
Ми особливо думаємо про роботу стоячи або навіть прогулянки, не забуваючи, наприклад, про спорт, що практикується в компанії.
Але для активності не потрібно займатися в приміщенні.
Це також розігрується в свої щоденні дії приїжджати і повертатися з роботи, наприклад, взяти так звані активні транспортні засоби, такі як ходьба, скутери чи їзда на велосипеді.
Поради, як перестати бути сидячим на роботі
Ось кілька практичних ідей для боротьби з малорухливим способом життя на робочому місці.
- Знайдіть будь-який привід вставати зі свого стільця: відсуньте принтер, організовуйте зустрічі стоячи, йдіть сходами замість ліфта, рухайтесь до працівника, замість того, щоб надсилати їм електронного листа (коли вони знаходяться в пішій доступності від вас).
- Приступити до корпоративний спорт коли пропонується: регулярних занять від 1 до 2 разів на тиждень вже достатньо, щоб різко зменшити ризики, пов’язані з сидячим способом життя.
- Налаштуйте робочу станцію щоб дозволити чергувати кінцеве положення та положення сидячи.
- Прогуляйтеся під час обідньої перерви: ідіть до колеги, телефонуйте під час прогулянки тощо.
- Виконайте кілька вправ для розслабитися: нахиліть голову зліва направо, витягніть руки, покатайте плечі та зап’ястя.