Малорухливий спосіб життя та його наслідки
Малорухливий спосіб життя
Під терміном «відсутність фізичних вправ» розуміється навантаження на м’язи, яке постійно знаходиться нижче порогу навантаження, необхідного для підтримки функціональної здатності органів.
Якщо органи (наприклад, м’язи, серце, система кровообігу) не отримують адекватних порушень через відсутність фізичних вправ, вони втрачають працездатність.
У нашому суспільстві відсутність фізичних вправ є основною причиною ожиріння та безлічі захворювань. Значна частина населення все ще недостатньо усвідомлює зв’язок між відсутністю фізичних вправ та великою кількістю скарг та захворювань. З цієї причини досі потрібні значні зусилля для навчання всього населення - від школярів до пенсіонерів.
Наслідки сидячого способу життя:
Опорно-рухова система:
Серцево-судинна система:
- Серцево-судинні захворювання: Імовірність серцево-судинних захворювань значно збільшується, якщо бракує фізичних вправ. Помірні фізичні навантаження можуть частково компенсувати негативні наслідки інших факторів ризику, таких як високий кров'яний тиск, діабет, стрес, куріння тощо.
обмін речовин
- Діабет ІІ типу: Сидячий спосіб життя, який часто поєднується із зайвою вагою, може спровокувати діабет ІІ типу. У цьому випадку органи-мішені (особливо в м’язах) вже не реагують на гормон інсулін. В результаті рівень цукру в крові більше не знижується. Регулярні тренування на витривалість можуть підвищити чутливість рецепторів інсуліну.
- Метаболічний синдром: Діабет ІІ типу у поєднанні з порушеннями ліпідного обміну, високим кров'яним тиском та ожирінням (особливо формою живота) називають метаболічним синдромом. Метаболічний синдром значно підвищує ризик розвитку артеріосклерозу, інфаркту, інсульту та порушень кровообігу, таких як «нога курця». Метаболічний синдром, як правило, є наслідком відсутності фізичних вправ. Регулярні тренування на витривалість мають профілактичний ефект і є важливим терапевтичним підходом.
Нервова система
- Стресові розлади: Стресові розлади часто пов’язані з сидячим способом життя. Стрес сам по собі не є шкідливим для здоров’я. Важливо лише те, щоб організм мав можливість розрядити фізичну готовність до виконання, породжену вивільненими гормонами стресу. Без зняття стресу за допомогою фізичних вправ виникатимуть тривалі стресові захворювання.
імунна система
- Ослаблений імунітет: Ймовірність інфекційних захворювань, а також пухлинних захворювань значно знижується у навчених людей. Відсутність фізичних вправ, але також перетренованість призводить до ослаблення імунної системи.