Ось як ви програмуєте кишечник на струнку

Як запрограмувати кишечник на худість

У нашому кишечнику відбувається багато чого: Кишкова флора складається з безлічі різних бактерій з різними завданнями. Але деякі з цих бактерій можуть викликати розчарування: Наприклад, зміцнює бактерії. У набагато раніше часи, коли ми ще були голодні і мало їли, ці бактерії були дуже корисними. Вони забирають якомога більше енергії з їжі і забезпечують нас нею.

Закріплює бактерії як ворога наших Терезів

Сьогодні все виглядає дещо інакше - у нас величезний вибір продуктів, і нам більше не доведеться їсти лише один шматок хліба цілими днями. Проблема: Особливо промислово вироблені продукти наповнені цукром, з якого все ще працьовиті бактерії Firmicutes можуть виділити особливо велику кількість калорій. Те, що раніше було життєво важливим, зараз має протилежний ефект: якщо у вас в кишечнику занадто багато бактерій Firmicutes, ви ненавмисно вживаєте до 10 відсотків калорій більше. У гіршому випадку це може зіпсувати будь-яку спробу дієти з самого початку.

Боріться з бактеріями бактеріями

На щастя, ми не зовсім безсилі проти маленьких жирових бактерій. Найпростіший спосіб зменшити їх кількість - забрати у них основні запаси їжі: Відтепер цукриста їжа та безалкогольні напої, а також продукти з пшеничного борошна повинні бути табу. Натомість здорова їжа буде в меню в майбутньому. До них належать, наприклад:

фрукти та овочі
Риба та нежирне м’ясо
Молочні продукти з низьким вмістом жиру
Високоякісні рослинні олії, напр. B. оливкова або ріпакова олія
цільнозернові продукти

Цей тип дієти має не тільки ту перевагу, що вбиває бактерії Firmicutes - це також активує їх супротивника, штам так званих Bacteroidetes. Ці бактерії не витягують з їжі стільки енергії, чому не так багато може зберігатися. Здоровий кишечник потребує обох штамів бактерій, але найкраще мати співвідношення 1: 1. Тоді плем’я Firmicutes не може торпедувати вашу спробу схуднути. А завдяки дієті з низьким вмістом цукру ви також закладаєте правильний фундамент для успішного схуднення - тому варто спробувати!

Ви хочете поговорити про харчування? Тоді погляньте на нашу спільноту BRIGITTE!