Малорухливий спосіб життя, тиха загроза нашому здоров’ю
ІНФОГРАФІЧНЕ - Сидіння в середньому 7 годин на день значно збільшує ризик розвитку серцево-судинних захворювань.
Доктор Наталі Сапіро-Манукян
Опубліковано 22.01.2018 о 17:47, оновлено 22.01.2018 о 17:47
За даними Національної обсерваторії фізичної активності та малорухливого життя (Онапс), сам факт сидіння більше трьох годин на день вже відповідає за 3,8% смертей, всі причини разом і будь-який рівень фізичної активності паралельно! Проблема полягає в тому, що цей поріг тригодинного сидіння в значній мірі перевищений і продовжує зростати: серед 40-річних людей час, проведений без руху (у транспорті, в офісі, перед телевізором тощо), оцінюється в дванадцять годин під час робочого дня та дев'ять у вихідний!
Професор Франсуа Карре, лікар-кардіолог і спортивний лікар лікарні Понтчайо в Ренні, автор книги «Небезпека сидячий», живучи більше, пересуваючись більше (Ред. Шукає Міді), підтверджує небезпеку цієї ситуації: «Бути сидячим - це сидіти принаймні сім годин в день в середньому. Однак, щоб компенсувати єдині згубні наслідки малорухливого способу життя, ви повинні мати принаймні 1:30 до 2 годин фізичної активності на день ". І до цього сидячого способу життя можна додати проблему бездіяльності: за даними ВООЗ, менше 150 хвилин помірної фізичної активності на тиждень (тобто 30 хв на день, п’ять днів на тиждень) або 75 хв інтенсивної фізичної активності (25 хв три дні тиждень), один вважається неактивним.
Проведення часу на ногах зменшує ризик серцево-судинних захворювань
"Бути сидячим означає в середньому сидіти принаймні сім годин на день"
Проф. Франсуа Карре, кардіолог і спортивний лікарРизики далеко не незначні. «Понад чотири години, проведені в сидячому положенні на день, кожна нова година збільшує смертність на 2%; і після восьми годин у сидячому положенні на день смертність зростає на 8%. Понад десять годин на день він навіть збільшується на 34%, зазначає професор Мішель Галиньє, керівник кардіологічної служби університетської лікарні Тулузи. Тому залишитись сидячи можна вважати потенційно смертельним! Пробувати цілий день по-різному, оскільки це змушує м’язи ніг працювати як мінімум, а отже, сприяє зменшенню серцево-судинної смертності (але збільшує проблеми з венозним кровообігом). Таким чином, простий акт переходу з положення сидячи на стояче чверть часу доби зменшує серцево-судинну смертність приблизно на 21% ".
“Малорухливий спосіб життя, як колективний фактор ризику, випередив куріння, оскільки впливає на більшу кількість людей. Нерухомість збільшує класичні серцево-судинні фактори ризику, такі як надмірна вага, діабет, високий кров'яний тиск, дисліпідемія ", - продовжує професор Галиньє. Що викликає занепокоєння, «молоде покоління зазнає високого ризику, оскільки час, проведений у спорті, різко скоротився за останні роки. Дедалі більше дітей, які нічого не роблять, тим легше вмикати телевізор, екран комп’ютера і, що ще гірше, перекушувати одночасно ".
Результат: лише третина підлітків у віці від 11 до 17 років отримують щонайменше 60 хвилин на день фізичної активності, як рекомендує ВООЗ у цьому віці. Для професора Карре, «це підтверджується зниженням фізичної працездатності, найкращого показника тривалості здорового життя серед учнів середньої школи. Це тим більше прикро, що фізична активність не є марною тратою часу, навпаки: всі дослідження виявляють позитивний зв’язок між рівнем фізичної активності та якістю шкільних результатів ".
Сприяти розвитку спорту серед дітей та молоді
Рішення? "Примусити дітей виходити пішки до школи, виносити скутери чи ковзани, щоб дістати хліб тощо. Черпайте натхнення у північноєвропейських країнах, де в початковій школі регулярно проводяться «викручувальні» перерви: на кілька хвилин дітям пропонується встати зі стільців, бігати, стрибати тощо. Нарешті, існує нагальна потреба припинити прославляти тіло анорексичних моделей на користь спортивних жінок, щоб мотивувати молодь », - пропонує професор Карре.
"Інша проблема полягає у дуже вимогливих дослідженнях (таких, як медицина), які означають, що при вступі на факультет 90% студентів, які раніше займалися спортом, більше не займаються цим до кінця навчання. Це неприпустимо ". Однак можна було б інтегрувати спорт у дослідження, як це робиться, наприклад, у певних інженерних школах (зокрема, в Національному інституті прикладного спорту, або Інса): там цінується спорт і, як доказ, спортсмени високого рівня, такі як Франсуа Габарт або Армель Ле Кліх - два виняткові моряки - змогли одночасно проводити змагання та навчання.
«Кожне з нас має своє майбутнє в своїх руках (за тютюном, їжею) і в своїх ногах, за фізичною активністю. Досягнення рекомендованих рівнів фізичної активності легше, ніж ви могли б подумати, оскільки ця діяльність включає всі рухи у повсякденному житті, включаючи ті, що виконуються під час домашніх справ, відпочинку, саморобки, садівництва, роботи тощо. Час, витрачений на дорогу на роботу, слід використовувати для компенсації часу, проведеного за екранами. Так само корисно вставати зі стільця протягом п’яти хвилин кожні тридцять хвилин, щоб стояти або ходити. Нарешті, можна поєднувати різні види діяльності, щоб досягти рекомендованого рівня », - згадує прем. Галиньє.
Свідчення Матильди, 48 років: "Я сидячий, але я дбаю про себе!"
48-річна Матільда Ле Біхан проводить свої дні за екраном комп’ютера для своєї роботи: «Мій кабінет вдома, тому мені навіть не потрібно їздити на роботу. А коли ви займаєтесь саморобною роботою вдома, вісім годин щоденної роботи можуть швидко перетворитися на десять або дванадцять годин, особливо коли накопичуються термінові запити.
Однак, не палючи, не ненавидячи алкоголь, не маючи особливих проблем зі здоров’ям, я ніколи не відчував небезпеки, принаймні, поки не натрапив на статтю про ризики сидячого способу життя! Раніше я добре зареєструвався у спортивному клубі, але, мабуть, був найменш старанним серед їхніх клієнтів. Велосипед, який я купив, коли був сповнений добрих намірів, незабаром опинився в гаражі. Коротше кажучи, жодна з моїх рішень займатися спортом не тривала більше місяця. Врешті-решт, лише коли я раз і назавжди визнав, що мені справді не подобався спорт, але це не було причиною не рухатись, і я знайшов альтернативи, які цього не робили. Не просіть у мене непереборних зусиль, як блокування Часовий інтервал.
Просто коли я щось роблю, я роблю це трохи інакше. Приклади: чи потрібно телефонувати? Я роблю це гуляючи. Домашні клопоти? У музиці та танцях, звичайно! Страви? Видавлюючи сідничні м’язи. Чистити зуби? Уклавши сідничні м’язи та прес. Сісти на стілець? Я витягую ноги горизонтально і утримую положення протягом декількох секунд, перш ніж відпустити. Я також переніс свої шафки з документами, з якими найчастіше консультуюсь, на кілька метрів, щоб мені довелося регулярно вставати зі стільця. Мої кава-брейки, я приймаю їх стоячи. Мій «телевізор» перерва, на велотренажері. Іноді я стрибаю між ванною і своєю спальнею і намагаюся якомога швидше піднятися сходами. Не кажучи вже про всі класичні речі: припаркуйтеся в 300 метрах від того місця, де мені потрібно піти трохи прогулятися, підніміться сходами замість ліфта, зробіть свої невеликі покупки пішки тощо. Тепер я можу пройти п’ятсот метрів, не відчуваючи задишки ”!