Мама справді про схуднення Ось як вона пролила 90 фунтів за рік
Запитайте Рейчел Грем, як їй вдалося скинути майже 100 кілограмів за рік, і формула проста: їжте здорово і займайтеся спортом. Ніяких секретів. Ніяких трюків. Немає швидких виправлень.
Вона також чесна щодо впливу від 235 до 144 фунтів, особливо пухкої шкіри на животі, стегнах і руках.
Рейчел Грем у травні 2015 року, зліва та серпні 2016 року, праворуч. Надано Рейчел Грем
Велика трансформація зробила 24-річну матір з Нової Шотландії, Канада, щасливішою та здоровішою після багатьох років боротьби зі своєю вагою.
"Я хочу, щоб люди знали, що 110 відсотків можливо", - сказав ГРЕМ СЬОГОДНІ.
“Я відчував, що це не так. Що у мене не було того, що йому потрібно, і що це було просто занадто далеко від досяжності ... Якщо ви хочете внести зміни, ви можете зробити це за допомогою здорової дієти та фізичних вправ. "
Пов’язане: Ваша вага зросла після весілля - 9 порад про те, як вона схудла на 56 фунтів
Як вона набрала вагу
Грем тренується п’ять днів на тиждень. Надано Рейчел Грем
У школі у Грема був розлад харчової поведінки, і коли вона завагітніла від свого першого сина, врешті-решт дозволила собі їсти все, що забажала.
“Я набрала вагу і набрала вагу під час вагітності і сказала собі, що як тільки у мене з’явиться, я її втрачу. Я не зробила, - сказала вона.
Протягом багатьох років Грем боровся з ментальністю "все або нічого" і або їв дуже мало, або все, що було на очах. Вона пробувала низькокалорійні дієти, обгортання та таблетки для схуднення. Вона би трохи схудла, але це постійно поверталося.
На 5,5 дюйма вона досягла 235 фунтів, перш ніж зачати другого сина.
Пов’язане: Як схуднути: 7 порад, які займуть 5 хвилин або менше
У той момент, коли вона зрозуміла, що повинна змінитися
Грем попередили, що вона задихалася, виконуючи прості завдання, такі як підйом парадними сходами свого будинку. Вона теж була в депресії.
«Мені набридло плакати. Мені набридло бути самотнім. Я ніколи не хотів будувати плани з друзями, я став антисоціальним. Я хотіла бути кращою матір’ю. Щасливіша мати », - написала вона у своєму блозі.
Жінка втрачає половину свого розміру менш ніж за рік
Ваш план схуднення
З червня 2015 року вона почала зосереджуватися на підрахунку калорій, здоровому харчуванні, контролі порцій та фізичних вправах.
Грем шукав на Pinterest здорову, збалансовану їжу та цікавив меню. Вона взагалі не вирізала їжі, але з обережністю ставилася до фаст-фуду та солодощів, її слабких сторін.
"Я з самого початку знав, що якщо я буду занадто суворим, мені буде нудно", - сказав Грем.
Вона займається п’ять днів на тиждень, займаючись кардіотренажерами, домашніми силовими вправами та гирями у спортзалі. Довгий час її основною формою фізичних вправ була швидка ходьба, засовуючи сина в коляску. Іноді вона просто бігала на місці або робила стрибки під час перегляду телевізора. Ідея полягає в тому, щоб просто рухатися.
Пов’язане: Зважте себе в той день тижня, щоб отримати найбільш точне читання
Ваше щоденне меню
"Я хочу, щоб люди знали, що 110 відсотків можливо", - говорить Грем про свою втрату ваги. Надано Рейчел Грем
Грем ніколи не вступала в жоден режим харчування, але ось вибір того, що вона може їсти:
Сніданок: Білковий коктейль з бананом та мигдальним молоком.
Другий сніданок та обід: Яйця з овочами та фетою. Обід, як правило, залишки з напередодні ввечері.
Вечеря: Смажте курку або креветки, перемішуючи з коричневим рисом та гарніром з салату.
Тепер, коли вона підтримує свою вагу, вона дозволяє собі "відпускати" одну ніч на тиждень і "обманювати".
Що стимулює їх дотримуватися плану
Зараз Грем важить 144 фунти. Надано Рейчел Грем
Вона опублікувала фотографії своєї втрати ваги в соціальних мережах, щоб притягнути себе до відповідальності. Тож, коли Грем відчував тягу або не хотів займатися фізичними вправами, вона зверталася до свого акаунта в Instagram, щоб повернутися в потрібне русло.
"Я виявила, що це дійсно допомогло в ті моменти, що я відстежувала свій прогрес в Instagram", - сказала вона. “Я міг озирнутися назад і побачити, як далеко я зайшов, коли бився. Це спрацювало. "
Як вона ставиться до своєї пухкої шкіри
Після втрати ваги у Грема пухка шкіра на животі, стегнах і руках. Надано Рейчел Грем
Грем називає це постійною боротьбою. Але якщо єдиною негативною стороною оздоровлення є наявність пухкої шкіри, то нехай буде так, зазначила вона.
“Коли я починав цю подорож, я відчував, що люблю своє тіло, якби лише скинув вагу. Це просто не так просто », - сказала вона. "Я намагаюся з усіх сил охопити це моє" нове "тіло, пухку шкіру і все таке".
Вона планує операцію з виправлення проблеми.
Як вона почувається зараз
Маючи приблизно 150 000 підписників в Instagram, вона переповнена підтримкою з усього світу і скромна, що надихає інших.
“Я не тільки схудла, я справді відчуваю, що змінила своє життя. Я щасливіший, здоровіший і фізично, і психічно. У мене є набагато більше енергії для життя », - сказав Грем.
Слідкуйте за А.Павловським у Facebook, Instagram та Twitter.