Мама-веган ... що робити під час вагітності; Рауда
- Так, можливо, і дитина нормально росте - багато випадків подібного роду є свідченням. У Facebook та на веб-сайтах є групи, де люди, які пройшли або пережили цей досвід, діляться з нами цим. Також є сайти, де ви можете спостерігати за розвитком дітей, народжених від матерів-веганок, які зараз є підлітками або молодими людьми після народження.
- Якщо можливо, переконайтеся, що всі біологічні параметри збалансовані перед тим, як завагітніти. Переконайтеся, що залізо, кальцій, вітаміни, особливо фолієва кислота, кількість еритроцитів, альбумін ... все ідеально, і тому ви завагітніли.
- У будь-якому випадку, вагітна жінка уважно ставиться до того, що їсть. Потрібно бути ще обережнішим, особливо якщо мова йде про мікроелементи. Натомість можна багато їсти, не боячись набрати вагу, яку мають всеїдні. Те саме стосується запору, який з’являється в останні місяці. У вас точно не буде проблем.
- Вам точно потрібно набагато більше калорій. Потрібно з’їсти більший об’єм їжі. Не тільки більші, ніж інші вагітні жінки, але і явно більші, ніж ви їли раніше. Я знаю, що в перші 3 місяці апетит не сильно підвищується. Ви навіть можете легко нудити. Нічого страшного, ви це компенсуєте пізніше. Якщо ви дійсно не можете багато їсти, їжте більше концентрованих продуктів, як за калоріями, так і за поживними речовинами. Жирні фруктові масла, білкові порошки (бажано настільки натуральні, наскільки це можливо - і існує безліч компаній, що постачають подібні речі), пророщені злаки, горіхові батончики та сухофрукти - хороші альтернативи. Не час покладатися виключно на салати, адже вони займають багато об’єму і мають мало калорій.
- Усі соєві продукти в порядку.
- Якщо в першому триместрі все легко, у наступні два дитина сильно росте, а потім починає бути важче встигати. Ось чому я рекомендую мамам-веганкам з 4-го місяця звертати особливу увагу на білки, кальцій, залізо, йод, вітамін D. Чесно кажучи, це повинно бути однаковим для всеїдних мам. Просто немає забобону, який важко лягає на плечі матерів, які не їдять продуктів тваринного походження ...
- Якщо ви не впевнені, що покриваєте мінерали та вітаміни лише їжею, з упевненістю використовуйте добавки або збагачені продукти
- Під час вагітності важливо не забувати доповнювати, як і раніше, дієту В12.
- Омега 3 з ЕРА та DHA корисні вам та плоду. Є веганські альтернативи, використовуйте їх із впевненістю (жирні кислоти витягуються з мікроводоростей)
- Переконайтесь, що все, що ви їсте, добре вимите, очищено, чисте, свіже. Якщо ви не вірите, що можете добре мити салати, краще відмовитися від сирої продукції і зупинити свій вибір на овочах, які легше дезінфікувати (перець, помідори, огірки тощо). Для миття використовуйте спеціальні органічні розчини, які також містять трохи харчової соди і які добре видаляють не тільки мікроби, але й залишки пестицидів.
Нарешті, думка: я знаю, що в цій галузі є багато упереджень, я сказав це вище. Але добре наслідувати своє серце. Якщо ви впевнені, що вагітність під час вагітності не є проблемою, зробіть це ... інші зробили це і, дотримуючись порад компетентного персоналу в цій галузі, народили здорових дітей. Але якщо у вас є сумніви, ви можете легко з’їсти щось інше під час вагітності. Не почувайся винним. Це ваш вибір, і якщо ви не впевнені, що плід буде добре рости лише з овочами, їжте так, як вважаєте найкращим!