Мантри, повторювані фрази, що мали на меті відновити ваш розум в умовах пандемії Румунії-Лібера
Під час глобальної пандемії - або в будь-який час - тривожні думки можуть почати охоплювати вас, наче в гонці, з різними питаннями та турботами.
Адріана Константинеску 0 коментарів
>> Я залишався занадто близько до свого сусіда?
>> Моя маска занадто тонка?
Але якби ви могли полегшити своє занепокоєння, просто замінивши свої думки іншими думками?
Спробуйте вимовити мантру - оммм - внутрішньо, дозволяючи їй текти з кожним вдихом. Або спробуйте вголос, сприймаючи власний голос, перериваючи при цьому будь-яке мислення. Вимовляйте з трьох частин: їдьте зі звуком "ах", злегка ковзайте на "о" і закінчуйте гудінням "ммм".
Сохам (я той)
Сохам (сое-гул) означає "Я - це" або "Я - Всесвіт". Спів мантри допомагає вам перейти від обмеженого почуття себе до чогось більш широкого, нагадуючи вам, що ви є частиною чогось більшого, говорить Лілі Кушман. У міру того, як ви розвинете ширше усвідомлення, ваші щоденні турботи та тривоги почнуть зменшуватися. Уважно слухайте, і ви можете почути звуки дихання Сохама, каже вона. Звук "так" пов'язаний з вдихом, а "джгут" - із видихом. Коли ви співаєте Сохам, синхронізуйте ритм свого дихання з мантрою, надихаючи звуком "так" і відпускаючи з "джгутом". Ви також можете читати мантру мовчки, одночасно збігаючи внутрішню пісню зі своїм диханням.
Співаюча Лока Самаста Сухіно Бхаванту (низький ках сах-мох-тах су-кі-но-бух-ван-теж)
Це означає "всі істоти повинні бути щасливими і вільними" - закликайте до миру у всьому. Його часто співають в кінці практики як спосіб перетворення ніжних почуттів із практики назовні. Ви також можете використовувати цю мантру для занепокоєння, коли відчуваєте себе пригніченими стражданнями у світі і не знаєте, що з цим робити, говорить Кушман. З часом ця мантра допомагає вам розвивати глибший зв’язок з іншими, підживлюючи дії. Це може допомогти вам жити там, де є зв’язок та турбота, а не, скажімо, тривога та страх, каже вона. Замість того, щоб сидіти зі своїми тривожними думками, ви можете направити цю енергію у свою відданість допомозі іншим.
Man Mani Padme Hum (Похвали коштовність лота)
Дивно, але квітка лотоса - національна квітка Індії - цвіте в каламутних водах. Спів Om Mani Padme Hum (ohm mah-nee pahd-may hum), що означає "Похвала коштовності лотоса", служить нагадуванням про те добро, яке може цвісти від тривоги або складних обставин (грязь). Отже, оспівування цієї мантри може бути особливо корисним, коли стикаєтесь із провокаційними емоціями, каже Спрінг Уашем, автор книги "Запекло серце: пошук сили, мужності та мудрості в будь-який час". Ви можете закликати до співчуття (ювелірні вироби), і це допоможе вам пережити важкі часи, говорить вона. Вашем каже, що мантру найсильніше співають під час зосередженої медитації, але її також можна співати під час медитації при ходьбі. І справді, у ці дивні пандемічні часи, коли ви починаєте свої нервові, віч-на-віч прогулянки містом, підозрілі кожному перехожому, ви можете хотіти бурмотіти цю мантру від тривоги.
Знайдіть своє власне позитивне твердження
Ви не відчуваєте жодної мантри, яка вам підходить? Хоча несанскритські фрази та співи традиційно не вважаються мантрами, ви можете абсолютно знайти позитивне твердження, яке працює для вас як мантра проти тривоги. Шукайте тексти популярних пісень або слоганів, щоб знайти значущу для вас фразу. Якщо ви хочете гасло, яке відповідає саме цим епохам пандемії, ви можете просто знайти втіху у старому прислів’я: "І це пройде". Корнфілд (американський автор медитації) пропонує чарівне "Просто кохання", поки Морін (психотерапевт і автор книги) каже, повторюючи фрази: "У мене все добре", "Я досить хороший" або "Я пережив важкі часи". Я теж можу це пережити », - усі вони можуть допомогти заглушити негативні думки.