Марафон на LowCarb - здійсненний Форум RUNNER’S WORLD

Варіанти теми

Шукати в темі

дисплей

Марафон на LowCarb - здійсненний?

Хто з вас діє з низьким вмістом вуглеводів і коли-небудь пробіг марафон з таким видом дієти?

Я точно вважаю, що це можливо в принципі. Той, хто їв цей спосіб протягом тривалого часу, може підтвердити, що вживання великої кількості вуглеводів через хліб, макарони тощо не є абсолютно необхідним. Час марафону, що перевищує 4 години, також має бути можливим на низькому рівні вуглеводів, оскільки велику відстань можна також подолати за допомогою порожніх запасів глікогену - можливо, навіть краще?

Точно ні. Навіть якщо ви харчуєтеся з низьким вмістом вуглеводів, ваші запаси глікогену не порожні, але вони дуже малі. Ви повинні отримувати більшу частину своєї енергії, спалюючи жир, і це повільніше, ніж за рахунок вуглеводів, і споживає більше кисню, тому енергозабезпечення вашого тіла залишається все меншим і нижчим, що дозволяє лише повільніший темп бігу.

За допомогою LowCarb ви також досягнете меншої продуктивності у своїх інтенсивних підрозділах під час бігових тренувань, а отже, загалом ви будете мати нижчу швидкість. Для цього ви тренуєте спалювання жиру, що також важливо для марафону.

Якщо ви так чи інакше харчуєтесь і тренуєтесь для марафону, ви зможете це зробити, але я б трохи зменшив очікуваний цільовий час. Але якщо ви поповните запаси вуглеводів за 2-3 дні до марафону, ви, звичайно, будете швидшими.

Звичайно, це можна зробити, хоча ви (особливо якщо ви не заповнюєте пам'ять під час безпосередньої підготовки до змагань), звичайно, не можете вичерпати свою максимальну продуктивність.

"Тільки" обробка можлива залежно від рівня підготовки.

Хоча я б не нахилявся занадто далеко у вікно з підрізанням позначки 4 години, тому що ви, здається, добре навчені, інші не справляються з марафоном до 4 годин навіть без низьковуглеводних

Довгий перевезення, звичайно, не "краще" виконується з порожніми запасами, оскільки вуглеводи також потрібні у вільній зоні. Питання, яке ви повинні задати собі, полягає в тому, як ви одягаєте бочку, чого ви хочете цим досягти. Якщо ви хочете "довести", що з низьким вмістом вуглеводів працює (для вас), то вам доведеться це зробити спокійно, особливо якщо ви не приймаєте жодних КГ під час пробіжки.
Якщо ви хочете бігати якомога швидше, але не різко змінювати свій раціон харчування (це може бути проблематично), то я точно би тренував його, під час тренувальних підрозділів (особливо під час інтенсивних та тривалих занять), щоб додати КГ, а також після цих одиниць більше, ніж зазвичай. Їжте більше вуглеводів (за вашими обставинами!) Особливо за три дні наперед.

У більшості людей, які займаються спортом і є учасниками вищої ланки, є дні "завантаження" та "переробки". Отже, ви даєте собі багато KH ДО події.

За станом здоров’я я їжу з низьким вмістом вуглеводів (а не “без” вуглеводів), оскільки особливо не можу переносити пшеничні продукти. У мене виникають проблеми з травленням, здуття живота тощо, і я відчуваю фізичну незручність. Я також вважаю ці продукти шкідливими для здоров'я у звичайних кількостях.

Я можу управляти своїми "звичайними" пробігами до 15 км без проблем без вуглеводів. Тому я припускаю, що марафон також повинен бути здійсненним. Оскільки я біжу без вуглеводів з першого км, так би мовити, відомий обрив з молотком не повинен відбуватися, оскільки мої запаси глікогену і так порожні.

Націлювання на ключові слова: Я читав про це, думаю, це називається Saltins-Diet. Незадовго до інтенсивних одиниць або змагань вуглеводи дають цілеспрямовано. Чи тримаю я себе відкритим, чи доводиться перевіряти, чи можу я це здорово переносити і чи варто це мені? Мене цікавило б лише, чи хтось пробіг марафон з абсолютно низьким вмістом вуглеводів і як це було.

Я думаю, що це дуже сміливо!

Що таке Folding @ home? Приєднуватись наша команда Folding @ home !

Хто перестає одужувати, той перестав бути добрим.
14.11.10 Тенеро М: 2:58:06
13.11.11 Тенеро HM: 1:23:02
29 - 12 липня Радольфцелль 10k: 37:33

Чому?
Якщо ви майже не рухаєтесь, вам слід бути дуже обережними з KH.
Однак якщо ви споживаєте багато калорій, ви також можете використовувати вуглеводи.
Я вважаю такі твердження, але дуже зухвалими.

Скільки тривали ваші найдовші пробіги до цього часу?
Вивести марафон з бігу на 15 км проблематично.
Тоді ви можете дивитись прямо на 100.;)

Чи є у вас одна непереносимість зернових продуктів?
Якщо так, я не розумію, чому вам слід абсолютно покладатися на низьковуглеводну. Є й інші джерела KH.
Тим самим ти обмежуєш себе.

Якщо творець ниток зараз не прагне використати весь свій потенціал (під час бігу загалом, також під час змагань), я б не витрачав занадто багато часу на розпитування дієти з низьким вмістом вуглеводів - якщо йому буде комфортно з нею.

Тим не менше, я б не рекомендував проходити марафон таким "екстремальним" способом, а навпаки, трохи збільшити відсоток KH заздалегідь, а також додавати KH під час стресу. Оскільки ніхто не працює з "нульовим KHs", навіть у нижньому базовому діапазоні - організм просто забезпечує KHs та продукти поділу з інших джерел - що є більш складним і, отже, повільнішим.
Прийде "молоток" чи ні, не можна передбачити. Ваші спогади теж не зовсім порожні. Зрештою, це залежить від темпу.

Я вважаю вуглеводи приблизно на 50% неприроднішими в контексті звичної сьогодні дієти. Оскільки я не можу терпіти таку кількість вуглеводів і типовий склад їжі, я відповідно скоригував свій раціон. Для мене особисто це не відмова чи обмеження, а збагачення якості життя (див. Проблеми з травленням тощо). У мене ніколи не було проблем із вагою.

Я не хочу нікого прозелитизувати чи перетворювати і не хочу тут розпочинати дискусію на тему низького вмісту вуглеводів. Для тих, хто цікавиться:

Найдовшим моїм бігом був півмарафон (мій перший). Я зробив це за 1:50 без проблем. План тренувань за Стефні.

Перш за все, я не терплю пшениці та зернових продуктів. Однак за станом здоров'я я також утримуюся від промислового цукру. Я вживаю велику кількість овочів та фруктів щодня (овочі як замінник гарніру, отже, майже під час кожного прийому їжі), які забезпечують більше ніж достатню кількість вуглеводів із природних здорових джерел, які я можу терпіти.

Я можу управляти своїми "звичайними" пробігами до 15 км без проблем без вуглеводів. Тож я припускаю, що марафон також повинен бути здійсненним. Оскільки я біжу без вуглеводів з першого км, так би мовити, відомий обрив з молотком не повинен відбуватися, оскільки мої запаси глікогену і так порожні.

В основному, я майже з вами у вашій оцінці KH. Однак ці два текстові блоки показують, що ви насправді не уявляєте, чого чекати на марафоні, з KH чи без нього.

Завжди їде 15 км, якось. Мало практикуючись, ви можете ходити з чищенням зубів навіть через 8 годин, не приймаючи їжу. Порівняння HM теж не працює, M - це не 2xHM, ви скоро це дізнаєтесь.

Ви уникаєте спаду з дуже адаптованим темпом і дуже хорошим метаболізмом жирів, який ефективно працює з самого початку. З пробігом 15 км ви не тренуєтесь. Для цього ви, на мій погляд, повинні мати змогу пробігти 35 км тверезо, без прориву і з відчуттям, що можна пройти трохи далі.

Ви неправильно описуєте дієту Сальтин. Сюди входить швидкий прогін для повного спорожнення пам’яті (метод тренувань суперечливий незадовго до марафону) жирові та білкові дні, а потім фаза завантаження KH. У НДР ця процедура була ретельно досліджена, і було встановлено, що лише дієта, що зазнала стресу до HH, сприяла підвищенню ефективності.
Якщо вам не пощастить, це буквально зіпсується.

В основному, я б поставив відповідний KH до M, з обговорюваною тривалістю фази навантаження KH. За певних обставин достатньо 24 годин замість раніше звичних 3 днів. На ходу ви повинні забезпечити приблизно швидкий KH з км 30, щоб запалити турбо.
Я просто не розумію, чому ти тренуєшся тижнями для марафону, а потім він не працює оптимально через кілька КГ. У конкуренції з KH до цього звикли навіть вентилятори з низьким вмістом вуглеводів.

Востаннє переглянуто Icerun (1 квітня 2013 р. О 17:32)