МАРАФОН - ПЛАН D; НАВЧАННЯ ДЛЯ ВСЕГО
МАРАФОН - ПЛАН НАВЧАННЯ ДЛЯ ВСЕГО ВЗРИВУ
Ви стежили за пригодами Алассана (2h54) в Копенгагені, Кевіна (3h37) і Жана (2h56) в Амстердамі, і побачивши, з якою зухвалістю троє хлопців зірвали свої особисті рекорди в Марафоні, ви, очевидно, сказали собі: "але блін я Я сильніший за цього мудака. Він допінг, це неможливо! ". Ну ні, їх не просто легували, вони також мали привабливість, григрі, те, що завжди працює: план тренувань тренера Нібруна ...
Щоб показати вам, що команда Джолі Фауле - це не просто група ублюдків (пор. Клуб Strava кожну середу), вона вирішила відпустити вас з її плану тренувань, щоб викрутити все.
Придуманий знаменитим Ніколас Брун, 8 разів марафонець і 100 разів без закону, цей план вдосконалювався протягом багатьох років та часів тренера. Довго зберігав таємницю в команді, а потім торгував під прикриттям для принизливих послуг, настав час розкрити її решті світу.
ПРИМІТКА
Цей план тренувань застосовується до ВСІХ марафонців або майбутніх марафонців незалежно від вашої мети, рівня, віку, IQ, зросту, статі, зросту статі. Цей план приведе вас туди, куди всім пощастить одного дня зайти глибоко всередину себе, щоб побачити, що у вас насправді в животі, на Евересті ваших здібностей, на кордоні між людьми і богами, на фініші марафону з PB у кишені !
Якщо, однак, трапляється, що цей план не призводить до того, щоб отримати секундомір, про який ви так мрієте, не сумнівайтесь у всьому, а лише у своїй законності в цьому виді спорту, бо тренер Нібрун ніколи не помиляється. !
ПЛАН НАВЧАННЯ БЛОКУВАТИ ВСЕ
ЛЕКСИКОН
A42: Марафон Allure
Це темп, на який ви прагнете для свого запису. Очевидно, що не за цим планом навчання ми побачимо перший Sub2 в історії, але знайте це ця таблиця Excel не матиме жодних проблем, щоб отримати гарний Sub3 або не надто огидний Sur3. Для тих, хто націлений близько 4:00 ранку до 4:30 ранку, ви можете скасувати всі сесії VMA, Côtes, AGS та PPG та скористатися можливістю поїхати до PMU, щоб випити Зеленого золота за здоров'я ідіотів, які готові бігати 4 рази на тиждень за секундоміром. Зрештою, у нас усіх одна медаль і одна і та ж потворна футболка.
A21: Підготовчий напівмарафон
Якщо ви нічого не знаєте про привабливість, ви можете використати таке рівняння AS42 x 0.927 = AS21. Якщо ви не розумієте математику, зверніться за допомогою.
VMA: Максимальна аеробна швидкість
Ого блін! Довга технічна та суперечлива тема. Тренер Нібрун просто пропонує вам скористатися цим посиланням для розрахунку вашої VMA з ваших минулих результатів: оцінювач ефективності (натисніть "Результати" та заповніть принаймні 2 поля з вашим часом).
AGS: Abdo Gainage Stretching
Це дурно і підло, це гнило і нудно, але тренер сказав, так давайте зробимо це! Дозвольте 20 хвилин пекла на сеанс. Хороший список відтворення може допомогти просунути таблетку.
PPG: загальна фізична підготовка
Присідання, випад, стілець і все лайно, від якого Алассан важко стався, коли він був Кроссфітером (емодзі пахне блювотою). PPG покладе трохи м’яса на курячі ніжки акумулятора, і останні 7 кілометрів марафону підуть трохи краще.
SL: Довгий вихід
Знаменитий, улюбленець команди Джолі Фоле. Трохи кави до, булімічний прийом їжі після і після 6 годин ендорфіну гарантовано і найкращий сон у світі. Як каже Мішель: "Vivement Dimanche Next".
R або r: Відпочинок
Піца та пиво або зелене золото (Пастіс + М'ятний сироп).
PB: Особистий рекорд
Особистий запис французькою мовою.
ПРИМІТКА 2
План тренувань Нібруна та тренер дуже потужні, але вони не перетворять ламантинів на антилоп. Ледачим доведеться приїхати в хорошій формі в перший день тренувань, тому регулярно бігайте за місяць (місяці) раніше.
Ви помітили, що 4 виїзди на тиждень діляться на 2 рази по 2, щоб ви звикли бігати на втомлених ногах. Це так, що в день D, на 30-му кілометрі, ти не вибухнеш, як мудак камікадзе. Розслаблені, впевнені та рішучі на останніх 12 кілограмах, ви отримаєте нам той чортовий PB, а після подвигу ви напишете маленьке спасибі тренеру, купу купу невдячних.
Якщо у вас є запитання, коментарі чи навіть ідеї щодо вдосконалення цього плану, захистіть їх для себе. Тренер Нібрун на зв'язку !
Не турбуй мене, стави цілі, ВСІ !