Марганець, чому це важливо - Vivons Bien

Марганець - хімічний елемент із символом Mn та атомним номером 25. Він є одним із мікроелементів і тому є важливим для нашого організму. В організмі людини міститься близько 20 мг цього елемента, розподіленого в печінці, нирках і кістках.

Марганець бере участь у кількох життєво важливих процесах:

Роль марганцю

синтез щитовидної залози та статевих гормонів,
синтез колагену,
метаболізм вуглеводів і жирів, особливо холестерину,
побудова кісткової та артикуляційної системи,
активація певних ферментів,
антиоксидантну дію,
регулювання рівня цукру в крові,
секреція ацетилхоліну, важливого нейромедіатора для нормального функціонування мозку.

Прийом марганцю

Марганець, який не синтезується організмом, повинен щодня вводитися в раціон. Його всмоктування відбувається в тонкому кишечнику, але також через дихальні шляхи. Його дрібні частинки, які зависли в повітрі, потрапляють в дихальну систему і потрапляють до легеневих альвеол, де проходять в кров.

Рекомендована щоденна дієта марганцю для дорослої людини становить від 2 до 5 мг.

Дефіцит марганцю

Хоча марганець дуже присутній у нашому раціоні, кілька факторів можуть сприяти його дефіциту. Дієта, в якій занадто мало свіжих фруктів і овочів, а також занадто багата білим борошном і цукром, може перешкодити її правильному засвоєнню. Ситуація окисного стресу може виснажити запаси цього мікроелемента. Тривале вживання психотропних препаратів або регулярне зловживання алкоголем також може збільшити потреби в марганці.

Дефіцит марганцю може проявлятися кількома симптомами. Ознаки дефіциту марганцю:

уповільнене загоєння,
зниження стійкості до інфекцій,
постійне падіння рівня хорошого холестерину,
підвищення рівня поганого холестерину,
втрата апетиту і ваги,
ламкі і пошкоджені нігті,
посивіння волосся,
сухість шкіри,
порушення менструального циклу.

Передозування марганцю

Надлишок марганцю в основному стосується послідовників рослинного раціону через велику кількість цього мікроелемента в рослинах. Основними симптомами передозування марганцю є головний біль, сонливість. Будьте обережні, марганець, який приймається як добавка у дуже високих дозах, може стати нейротоксичним.