MARTYN FORD MONSTER 150 КГ - БУДІВНИЦТВО XXL

ФІЛЬМИ МАРТІНА ФОРДА:

Мартін Форд - це тип фігури, схожої на Халка, який називається прізвиськом "Кошмар", покритий татуюваннями, лисий і може довести зріст 203 см і вагу 150 кг. Тож він абсолютно заслуговує цього прізвиська.

Але 12 років тому він був худим хлопцем із лише 4% жиру в організмі, який любив бігати. Потім він почав займатися і робити вправи, і так почалася його неймовірна трансформація.

Він зіграв свою першу роль бійця на ім'я "Кошмар" у "Беззаперечних 4", а також він відіграє роль у майбутньому фільмі "Фінальний рахунок" за 20 мільйонів доларів за фільмами Пірса Броснана та Дейва Баутісти, в якому намагається колишній солдат (Баутіста) Щоб заощадити 35000.

МАРТІН ФОРД ІНТЕРВ'Ю

Як ви почали займатися?

МАРТІН ФОРД: Я навчався, щоб стати професійним гравцем у крикет, і за цей час отримав серйозну травму. Після моєї травми у мене розвинулася дуже важка залозиста лихоманка, яка коштувала мені 9-12 місяців у важливий час моєї кар'єри.

Кінцевим результатом стало те, що мені довелося відмовитись від своєї мрії стати професійним гравцем у крикет і знайти новий фокус у своєму житті. Тоді я вирішив розпочати світ бодібілдингу, і мені це дуже сподобалось!

Що спонукає вас більше тренуватися?

МАРТІН ФОРД: Моя сім’я і особливо дочка мотивують мене більшу частину часу. Я ніколи не перестану намагатися бути якнайкраще, щоб показати їй, що вона для мене означає. Я хочу бути взірцем для них і для багатьох інших. Інша справа, що я не люблю негатив. Я свідомо відокремлююся від негативних людей. У соціальних мережах я блокую та видаляю їх, а в житті уникаю або ігнорую.

Я вважаю негатив заразним, а також дуже гнітючим.

З ростом понад 2 метри ви один з найвищих і найважчих культуристів у світі. Що тобі найбільше подобається бути таким високим і які твої проблеми?

martyn

МАРТІН ФОРД: Я просто відчуваю, що це справжній я! Я ненавиджу відчувати себе худими та слабкими. Це просто пригнічує мене і не відчуває себе добре.

Щодня я стикаюся з проблемами, намагаючись знайти підходящий одяг, їздити на машинах та їсти достатньо, щоб оптимально забезпечити своє тіло корисними речовинами.

Коли вам потрібно до 8000 калорій на день, може бути дуже важко вводити стільки їжі в організм щодня, намагаючись вести "нормальне" життя.

Яка ваша сьогоднішня філософія навчання? Як часто ви змінюєте тренування?

МАРТІН ФОРД: Зараз я проходжу тренінг з HIT. Я запускаю програму протягом 4-5 тижнів, а потім маю тиждень перерви, роблячи велику роботу. Я переключатиму вправи на другому етапі, але повторення та методи залишатимуться незмінними. Що стосується фізичної форми, то я треную ММА два рази на тиждень, з двома заняттями в Академії Грейсі для BJJ та 2-3 інтервальними заняттями в тренажерному залі.

ПРОГРАМА НАВЧАННЯ MARTYN FORD:

Понеділок: грудна клітка/біцепс

  • Плоска лава Натисніть 3 x 12/8/6
  • Політ 3 х 12/8/6
  • Нахилена лава Натисніть 3 x 12/8/6
  • Локони зі штангою 3 х 12/8/6
  • Концентраційні кучері 3 х 12/8/6

Вівторок: спина/трапеція

  • Нахилився над рядком 3 х 12/8/6
  • Розтягування 3 x 12/8/6
  • Станова тяга 3 х 12/8/6
  • Сидячи одноруким тягне 3 х 12/8/6
  • Витягування шиї 3 x 12/8/6

Зачинено по середах

Четвер: плечі/трицепс

  • Натисніть гантель 3 х 12/8/6
  • Бічне підняття 3 x 12/8/6
  • Однорукі бокові підняття на тросі 3 x 12/8/6
  • Піднімання спереду 3 x 12/8/6
  • Французька преса 3 x 12/8/6
  • Мотузкові віджимання 3 x 12/8/6

П’ятниця: ноги

  • Розгинання ніг 3 х 12/8/6
  • Присідання 3 х 12/8/6
  • Жим для ніг 3 х 12/8/6
  • Локони ніг 3 х 12/8/6
  • Теля піднімає 3 х 12/8/6

Я залишаюся 60 секунд між підходами і 2 хвилини між вправами. Я використовую вимушені сети, падіння сетів та негативні повторення для передових технік.

Який ваш раціон?

МАРТІН ФОРД: За останній рік я справді більше уваги приділяв своєму харчуванню. Зараз я набагато точніше зважую і контролюю споживання їжі.

Останні 6 місяців я бавився зі своїми макросами і починаю розуміти, що для мене працює.

Скільки калорій ви спалюєте за день?

МАРТІН ФОРД: Це може сильно відрізнятися залежно від цілей тренування, але я можу спалити від 4500 до 8000 калорій на день.

Ви круглий рік сидите на дієті чи у вас міжсезоння?

МАРТІН ФОРД: Я намагаюся харчуватися здорово і повноцінно, але ніколи не до крайнощів. Мене дедалі більше цікавить, що може зробити моє тіло і як воно виглядає. Я думаю, що це відбувається з моїх перших днів крикету, бойових мистецтв та легкої атлетики. Однак мій план полягає у визначенні та підтримці форми, щоб я був готовий до можливої ​​акторської роботи.

Харчування MARTYN FORD:

  • Харчування 1: 200г курячої грудки, 2 столові ложки олії Омега3 та 100г зелених овочів
  • Харчування 2: 150 г курячої грудки, 150 г білка та 80 г (суха мірка) вівса
  • Після тренування: білковий коктейль
  • Харчування 3: 200 г курячої грудки, 200 г овочів, 2 столові ложки (суха мірка) коричневого рису
  • Харчування 4: Те саме, що і їжа 3
  • Харчування 5: 140 г курячої грудки, 140 г яєчного білка і 140 г салату із солодкої картоплі
  • Харчування 6: 200г курячої грудки, 2 омега3 олії та 100г зелених овочів
  • Харчування 7: 200 г білої риби та 1 склянка великого зеленого салату
  • Харчування 8: 15 яєчних білків, 2 столові ложки нежирного сиру та 1 склянка зеленого салату

Які добавки ви використовуєте?

МАРТІН ФОРД: Так, 8000 калорій на день без добавок покрити майже неможливо. я використовую

  • Ізолят сироватки
  • BCAA
  • Креатин
  • Глютамін
  • Мінерали та вітаміни
  • ZMA
  • Омега 3
  • часник
  • імбир