MARUBASHI Індивідуальний тренінг для Кокю-рьоку та Кі в Дайто-рю Айкі Будо
За винятком вакуумного синтезу
Тут ніяк не зрозуміти
Калеа Айкі.
- Моріхей Уесіба
Статті: сторінка 19
Самотнє тренування Кокю-рьоку та Кі в Дайто-рю Айкі Будо
118 Прийоми з Дайто-рю Айкі Будо Йошіхіси Ісібаші
Ін-йо Айкі-хо наповнює Сейку Танден Кі через Кокю-хо і прагне зосередити Кі-рьоку за допомогою розумової концентрації. Закриття п’яти пальців і тихий вдих називається Ін (Інь), сильно відкриваючи п’ять пальців і видих - Йо (Ян). Продовжуючи цей метод дихання, розум стає ясним, зір стає різким, дух, кі і сила об'єднуються, розвивається сміливий дух і особливо, різні практичні застосування десяти пальців обох рук народжують надлюдські сили.
Тренування кокю-рьоку (дихальної сили) - це метод практики, який необхідний для розвитку надлюдської сили та бойових технік.
Як вже згадувалося раніше, вік Айкі є важливим методом тренувань для Кок'ю та Кі. Тренуючись і концентруючи обізнаність на тандені (хара) і Кок’ю, ви можете стати здатними розвивати силу, яка не є м’язовою.
Зараз я буду представляти методи навчання для Кок’ю та Кі, крім Айкі-віку.
Методи дихання і Танден
1. Черевне дихання і зворотне черевне дихання
Черевне дихання (нормальне черевне дихання) - це метод дихання, при якому при вдиху ви розгинаєте живіт, а на видиху стискаєте живіт.
Зворотне черевне дихання - це метод дихання, при якому ви видихуєте живіт при видиху і стискаєте його при вдиху.
Першочерговим завданням у тренуванні є побудова тіла, яке постійно, несвідомо і природно використовує черевне дихання. Володіння черевним диханням - абсолютна вимога увійти у світ бойових мистецтв та світ Кі.
Без оволодіння нормальним черевним диханням, навіть якщо ви вивчите різні технічні методи, не можна очікувати, що вони стануть дуже ефективними.
Нижче обізнаність про Танден
Змінивши порядок черевного дихання, ви усвідомлюєте нижній тандем і стаєте здатним глибоко вдихати.
Танден - джерело енергії. Твоє місце, де з’являється їжа, але це не те, що існує природним чином. Це стає родючою покупкою, культивуючи людину. Танден - саме такий персонаж, це те, що будується шляхом самокультивування.
Тому раніше говорили, що черевне дихання є джерелом здоров’я. Рекомендую вам швидко його освоїти.
2. Це можна зробити в будь-який час.
Методи дихання (кокю-хо) можна практикувати, коли ви усвідомлюєте, що перебуваєте у відповідному середовищі, не вибираючи певного часу чи місця. Наприклад, коли ви їдете поїздом або в ліжку перед тим, як заснути. Коли низ живота весь час рухається вгору-вниз, коли ви дихаєте природно і несвідомо, тоді ви можете сказати, що ви керуєте цим диханням.
А) Черевне дихання (нормальне)
Вдихайте повільно, розширюючи низ живота (область від пупка вниз). Одночасно скорочуйте задній прохід вгору. Зберігаючи задній прохід у розслабленому стані, під час повільного видиху підтягніть область від живота до нижньої частини живота.
Б) Черевне дихання (зворотне)
Цей спосіб дихання абсолютно протилежний звичайному черевному диханню. Стисніть область від живота до нижньої частини живота, зберігаючи при цьому задній прохід розслабленим і повільно вдихайте.
Розширюйте низ живота (область пупка вниз) при повільному видиху. Одночасно підтягніть задній прохід вгору. Завдяки діяльності Кі, сили Кок’ю та вокалізації стають можливими надлюдські прийоми, для досягнення цього необхідні ці кроки.
Метод дихання сенсея Токімуне
Я познайомлю вас із методом тренування зворотного черевного дихання, що міститься в особистих замітках Сенсея Токімуне.
Метод Кокю-хо №1 зворотного черевного дихання Токімуне Такеда
Ккю-хо 1 (з особистих записок сенсея Токімуне)
1. Вставте в шизентаї («природне положення»), обхопіть руки пальцями і покладіть їх на стегна.
2. Опустіть стегна, виконуючи зворотне черевне дихання (під час вдиху скоротіть живіт, потягніть задній прохід вгору). Одночасно міцно стисніть кулаки і обхопіть землю 5 пальцями ніг.
3. Розширюючи живіт на видиху, приведіть стегна у вихідне положення. Одночасно послабте кулаки і пальці ніг. Повторіть це 300 разів.
Метод Кокю-хо №2 зворотного черевного дихання Токімуне Такеда
Кокю-хо 2 (з особистих заміток сенсея Токімуне)
1. Встаньте в шизентаї і обережно опустіть стегна. Закрийте обидві руки пальцями. Стисніть обидва кулаки і опустіть обидві пахви природним чином.
2. Під час видиху спочатку рухайте правим кулаком (долонею всередину, зверненою до вас) вгору і вправо. (Робіть це так, ніби прямий удар від противника йде прямо на вас)
3. Продовжуючи, піднімаючи лівий кулак (долонею всередину до вас) вгору та вліво, на видиху. При цьому правий кулак опускається вниз і вправо.
4. Продовжуйте піднімати і опускати, чергуючи лівий і правий кулаки. Під час цього сильного подиху "Ха! Ха!" (зворотне черевне дихання), злегка піднімаючи та опускаючи стегна. Повторити 300 разів.
1. Концентрація і розслаблення
Кі починає пускати коріння по тілу, починає рухатися, розслабляючи розум і пом’якшуючи все тіло.
Кі концентрується в певних частинах свідомого тіла. У нашому Рю ми в потрібний час концентруємо Кі у необхідних ділянках тіла та застосовуємо техніку, або захищаємо, відхиляємо або іншим чином усуваємо силу суперника.
Коли це трапляється, Кі стає чутливим датчиком у бою, і тіло супротивника можна відчути, використовуючи все тіло як зброю.
Айкі-вік і Кокю-хо, які ми обговорювали раніше, також є ефективними методами тренування для Кі, але тут я запроваджу окремий метод для одиночного тренування в Кі.
2. Використання пальців у навчанні Кі
Підвищення чутливості пальців (великого і великого пальців) має важливе значення в техніках дзюдзюцу та мечів. Будь-яку з цих вправ можна легко виконати де завгодно і в будь-який час. Будь ласка, спробуйте їх усіма способами.
Метод № 1 Токімуне Такеда для навчання Кі
A) Мізинець і великий палець, тренування Кі №1
Встаньте в шизентаї і розслабте лікті. Тримайте обидві руки перед грудьми долонями догори
Щільно закрийте обидва кулаки всередині, починаючи від вказівного пальця до маленького. Наведіть великий палець горизонтально над вказівним пальцем і сильно стискайте, зокрема, великим і великим пальцями.
Зніміть напругу з плечей і ліктів і на вдиху акуратно потягніть руки. Коли ви зосереджуєте свою обізнаність на кінчиках пальців, міцно стисніть кулаки, а потім розслабтеся
Повторіть цю ритмічну вправу близько 300 разів.
Метод № 2 Токімуне Такеда для навчання Кі
Б) Мізинець і великий палець, тренування Кі No2
1. Як у кроках 1 та 2 вище, тримайте обидві руки перед грудьми, але долонями вниз.
2, Зніміть напругу з плечей і ліктів і стисніть обидва кулаки. Під час важкого видиху виштовхніть великий палець з лінії
3. Повторіть цю ритмічну вправу приблизно 300 разів.
3. Навчання для Кі з теппо (дерев'яний стовп)
Тут я буду представляти метод тренінгу, який включає рухи теппо, що використовуються при тренуванні сумо. Наступні два методи відрізняються між собою диханням і силою, що застосовується при просуванні рук вперед.
Коли усвідомлення рухається до концентрації Кі, до розтягування та розслаблення, ви можете дізнатися взаємозв'язок між імпульсом та диханням.
Метод навчання Теппо Кі
1. Постава: Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей і поверніть пальці вперед. Злегка розслабте коліна, відведіть підборіддя і встаньте прямо. Розкрийте п’ять пальців кожної руки і потягніть лікті близько до ребер. Зробіть асаго («славний ранок») руками і зафіксуйте погляд у центрі спереду. На вдиху повільно розширюйте низ живота і дайте свідомості впасти в нижню сухожилля (продовжуйте уважно спостерігати за цим)
2. Коли ви видихаєте "ГК" якомога повільніше, крокуйте вперед правою ногою і одночасно рухайте верхньою частиною тіла, повільно відсуваючи праву руку вгору до центральної лінії (концентруючи свою свідомість зверху). пальці).
3. Поверніть праву руку і ногу у вихідне положення, повільно вдихаючи, розводячи низ живота і даючи свідомості впасти в нижній танден (продовжуйте уважно спостерігати)
Повторюйте вищезазначене з обох сторін близько 15 хвилин.
1. Постава: Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, і поверніть пальці вперед. Злегка розслабте коліна, потягніть підборіддя і встаньте прямо. Розкрийте п’ять пальців кожної руки і потягніть лікті близько до ребер. Робіть асаго («славний ранок») руками. Повільно вдихайте, тримаючи свідомість у тандемі.
2. У міру сильного видиху під час одного вибуху "Ха!" просувайте праву руку вперед і вгору вздовж центральної лінії, коли ви крокуєте вперед правою ногою. Під час вдиху втягніть праву ногу
3. Під час сильного видиху під час одного вибуху "Ха!" сильно просувайте ліву руку вперед і вгору по центральній лінії, коли ви крокуєте лівою ногою вперед. На вдиху відсуньте ліву ногу назад.
Повторюйте вищезазначене з обох сторін близько 15 хвилин.
перекладено та опубліковано тут з дозволу сенсея Крістофера Лі