Маса живота і сухі тренування Фітнесс
Як продовжити тренування на животі при наборі маси та сухості.
Ось як я працюю.
Для абс не так багато секретів, вам доведеться напружено працювати над ними, щоб отримати результат. Також необхідно дотримуватися низькокалорійної дієти в кінці появи.
Не можна забувати одну дуже важливу річ, черевний прес - це м’язи, як і будь-який інший, для їх розвитку потрібні важкі тренування, а також достатній період відновлення.
Як тренувати їх відповідно до періодів сухості або набору маси.
У масовому прирості:
Набираючи масу, ми їмо більше, ніж наші потреби, щоб забезпечити поживні речовини, необхідні для нарощування м’язів. Найпоширенішою помилкою початківців або практикуючих силових тренувань є нехтування роботою черевного ремінця під час набору маси, оскільки черевна порожнина покрита шаром жиру, про який ми, як правило, забуваємо.
Моя порада щодо масового набору полягає в тому, щоб робити дві тижневі тренування на животі і робити їх важкими і в серії з двадцятьма повтореннями мінімум, мета не зупиняти серію в двадцять, а вибрати навантаження, що не дозволяє виходити за рамки.
Мета цього маневру - змусити черевні преси набирати об’єм та масу, точно так само, як стегна або грудні клітини. Тренуючи їх таким чином, ви залишите сліди на вашому наступному сухому шляху з більш швидкими результатами, оскільки об’єм вашої стрічки швидше виділиться під час сухого.
Програма набору маси живота, яку можна зробити вдома або у ваговій кімнаті.
Вправа n ° 1 Хрускіт високого шківа або обважнення підлоги з вагою на тулубі: 4 підходи по 20-25 повторень з 1-хвилинним відпочинком між підходами.
Вправа n ° 2 зворотний хруст 4 підходи по 20-25 повторень з 30 секундами відпочинку між сетами.
Вправа № 3 косо до високого шківа або діагонального згинання з гантелями 4 підходи по 20-25 повторень з 30-секундним відпочинком між підходами
сухий:
Під час сухого режиму тренування черевного преса змінюється, оскільки для їх появи необхідно буде збільшити частоту вправ на прес з розрахунку мінімум 4 тренувальні заняття на тиждень. Мета полягає в тому, щоб виділити їх, більш доречними будуть довші серії з помірною вагою.
Для того, щоб зберегти об’єм жорстко пов’язаних черевних м’язів під час набору маси, раджу проводити важкі тренування кожні 15 днів програми збільшення маси живота.
Завдяки своєму особистому досвіду я зміг спостерігати кращу ефективність роботи черевного ремінця, коли я тренуюсь натщесерце, це не обов'язково вранці натщесерце, а також протягом дня через 3 або 4 години без їжі. Я також помітив, що вони згорають швидше після кардіосеансу.
Суха програма для живота, яку можна робити вдома або у ваговій кімнаті.
Вправа n ° 1 6 хвилин по 50 повторень з 30-секундним відпочинком між сетами.
Вправа n ° 2 піднявши ногу підвішеною або на підлозі 6 підходів, можливих максимум повторень з 30-секундним відпочинком між підходами
Вправи № 3 бічний бюст піднімає на підлозі 5 підходів по 30 повторень на сторону без часу відновлення між кожною стороною.