Масаж спини - Йогавікі

Масаж спини і масаж загалом є одними з найдавніших методів зцілення для полегшення болючих проблем зі спиною та закупорок. Багато культур розробили власні форми та техніки та надали масажу власний особистий сенс.

Зміст

1 причини болю в спині
2 Ефекти масажу спини
3 Підготовка масажу спини
4 техніки масажу
5 інструкцій щодо масажу спини
6 Будьте обережні з масажем спини
7 ефектів різних масажних масел
8 Див. Також
9 література
10 веб-посилань
11 семінарів
- 11.1 Аюрведичні семінари з масажу
- 11.2 Семінари з питань аюрведичного здоров’я та добробуту

Причини болю в спині

Причини болю в спині або дискомфорту різноманітні. Зокрема, в нашому суспільстві стреси, надмірні вимоги, страхи або погана постава хребта та неправильне навантаження (наприклад, на роботі) є одними з основних причин. Відсутність фізичних вправ також є вирішальним фактором, саме тому багато людей страждають від болю в спині.

Ефект масажу спини

Вищезазначені причини проблем зі спиною часто викликають напругу в м’язах. М'язи втрачають свою еластичність і загартовуються. Це призводить до болю в спині.

При масажі спини напруга м’язів знімається під різними хватами, а також під теплом. Завдяки таким подразникам, як розтягування, напруга в м’язі зменшується, і вона відпускає. Це призводить до поліпшення припливу крові до тіла, і воно знову постачається киснем.

Масаж спини також позитивно впливає на психічний та психологічний рівень. Професійний масаж, крім усього іншого, може мінімізувати депресивний настрій, зменшити тривогу або допомогти вам краще спати. Це пов’язано з вивільненням гормонів щастя, «ендорфінів», які також зменшують стрес в організмі і автоматично зміцнюють імунну систему.

Підготовка масажу спини

Для того, щоб мати можливість гарантувати приємний досвід масажу, розслаблююче середовище є однією з найважливіших вимог. Тому особливо важливо заздалегідь добре провітрити приміщення, в якому повинен проводитися масаж. Однак під час самого масажу не повинно бути протягів, і воно повинно бути приємно теплим. Людина, якій роблять масаж, повинна лежати на м’якому ліжку або килимку, наприклад, на масажному столі або матраці.

Крім того, теплі ковдри або подушки можуть позитивно підтримувати лежаче положення. Дуже важливо, щоб людина зручно лежала, інакше створиться непотрібне напруження. Особливо приємну атмосферу можна створити за допомогою приглушеного світла, свічок та м’якої релаксаційної музики у фоновому режимі. Крім того, масажист повинен мати в наявності масажне масло або ефірні олії. При більш сильному напруженні бажано попередньо обробити тіло (особливо спину) теплом. Для цього підійде зернова подушка, пачки з червоним світлом або болота.

Прийоми масажу

Класичний масаж спини починається з погладжування спини з незначним натисканням рук, щоб зігріти спину і послабити тіло.

Потім слід розминання для нормалізації м’язового напруження - це кругові рухи кінчиками пальців під тиском, які діють на глибокі ущільнення. Ви також можете постукати по спині складеною рукою, кінчиками пальців або краями рук, а також м’яко струшувати, покладаючи на руки виконувати спеціально для розпущення рук і ніг.

Інструкції щодо масажу спини

На початку масажу, після того, як всі вищезазначені препарати були зроблені, той, хто робить масаж, кладе в руки олію (не надто!) Та обережно ковзає по спині людини, яку потрібно масажувати. Він починає з погладжувальних рухів від поперекового відділу хребта по всій спині, щоб розігріти м’язи.

Тоді ви можете рухати кулаком і легким натисканням уздовж праворуч і ліворуч вздовж хребта. Опинившись вгорі, приємно погладити плечі плоскою рукою і повернутися в поперек, щоб повторити процес 2-3 рази. Після розпушення тканини людина, що масажує, починає круговими рухами масажувати окремі м’язи, обережно натискаючи великим пальцем і кінчиками пальців. Тут ви також починаєте робити масаж спини в невеликих точках поперекового відділу хребта. Важливо не стрибати з точки в точку, а пропрацювати регіони один за одним.

Після опрацювання всіх окремих областей бажано робити кругові рухи вгору від поперекової області долонею. Доречні три великі кола поспіль з кожного боку.

Висновок робиться повільними погладжуючими рухами, як на початку масажу, для забезпечення оптимального розслаблення. Загалом масаж спини повинен тривати близько 20 хвилин, щоб досягти найкращого можливого ефекту.

Будьте обережні з масажем спини

Типовою помилкою масажу, яка може статися особливо на початку масажу, є занадто холодна кімната або занадто жорстка поверхня, оскільки це може призвести до додаткового, непотрібного напруження.

Ще одна помилка - часто не використання масажних масел. Якщо людина робить масаж без масел, тертя і біль можуть швидко виникнути у людини, яку масажують.

Крім того, у вас повинно скластися відчуття того, який тиск ви масажуєте. Важливо звернути увагу на реакцію людини, яку масажують, і при необхідності запитати, чи приємний масаж, чи можна щось змінити.

Дуже важливим аспектом є те, що слід уникати масажу на кістках, хребті або безпосередньо на суглобах, оскільки це часто може бути дуже болючим.

Масаж також може бути невигідним, особливо в перші три місяці вагітності. Якщо все ще спостерігається величезна напруга або біль, спочатку слід обговорити лікування з лікарем, а масаж повинен проводити лише спеціаліст (наприклад, фізіотерапевт). Те саме стосується людей із кардіостимулятором або тих, хто нещодавно переніс інфаркт. Масаж також може погіршити ваше здоров’я, якщо у вас захворювання хребта, венозний тромбоз, рак або температура. Якщо ви не впевнені, бажано проконсультуватися з лікарем для обговорення показань до масажу.

Дія різних масажних масел

Існує безліч масел, які можна використовувати для масажу. До популярних масел належать мигдальне масло, кокосове масло, масло жожоба, кунжутне масло, масло авокадо або оливкова олія, які часто змішують з ефірними маслами.

Мигдальне масло має заспокійливу дію.

Кокосова олія має репелентну дію проти бактерій і допомагає проти сухості шкіри.

Олія жожоба надає шкірі еластичність і збільшує поглинання вологи шкірою.

Кунжутне масло допомагає проти сухості та поганої циркуляції крові і може живити шкіру поживними речовинами.

Олія авокадо сумісна з усіма типами шкіри та сприяє оновленню клітин шкіри.

Чиста оливкова олія має властивий сильний аромат і лише повільно всмоктується в шкіру, а отже, має хорошу мастильність під час масажу.

Додаючи ефірні олії до базового масла, переконайтеся, що на 100 мілілітрів базового масла додається приблизно 15 крапель вибраного масла. Якщо ви хочете досягти лікувального процесу за допомогою масажу, ми рекомендуємо додати близько 20 крапель.

Також існує великий вибір ефірних масел з різними способами дії:

Кора кориці - природний стимулятор
Апельсин - очищає і піднімає настрій
Кардамон - бадьорить тіло і розум
Насіння коріандру - стимулює всі органи чуття
Лайм - робить вас жвавим і бадьорим
Розмарин - бадьорить і заряджає енергією
М’ята перцева - робить вас неспаними та ясними, звільняє голову
Жасмин - зігріває тіло і бадьорить почуття
Ваніль - врівноважує та підсилює чуттєве сприйняття
Лаванда - сприяє розслабленню, має протизапальну та очищаючу дію
Сандал - заспокоює та розслабляє
Ладан - пригнічує запалення і вважається допоміжним засобом для травлення
Імбир - знімає біль, має спазмолітичну дію

Завдяки високій концентрації, масажні олії можуть час від часу викликати алергічні подразники. Тому бажано перевірити вплив олії на зап’ястя за півгодини до масажу, щоб перевірити, чи є непереносимість.