Ви можете тренуватися, не рахуючи калорій
Тренер США Дж. К. Дін представляє тут метод успішного дотримання "глобальної" дієти без необхідності рахувати калорії щодня. Зверніть увагу: це не метод, який можна застосовувати при запуску, оскільки спочатку вам потрібен невеликий досвід.
Адаптовано з дозволу статті JC Deen: Перекладання тіла без підрахунку калорій? від 14 березня 2011 року дивіться його безкоштовну електронну книгу.
Тож ти хотів би, щоб міг покращуйте своє тіло в довгостроковій перспективі без необхідності рахувати калорії ?
це є неможливо, багато хто вам скаже.
Але я дозволяю собі бути тут не погоджуюсь.
Перш за все дозвольте мені зазначити, що такий підхід не для всіх. Навіть не для більшості, принаймні не на початку. Це те, що я зробив трохи цього року, не надто замислюючись над цим.
Я б сказав, що це почалося восени минулого року. Я щойно переїхав у свою нову квартиру поруч з містечком. Прогулянка до мого першого класу зайняла приблизно 10 хвилин, а потім я провів значну частину дня, гуляючи від класу до класу. Єдиний раз, коли я їхав, - це виконувати доручення або приїжджати до сім’ї до Нешвіла на вихідні.
Незабаром мені довелося серйозно скорегувати своє харчування. Мої витрати калорій були дуже високі, я щодня ходив близько 10 км. Ретельний контроль за споживанням їжі мав важливе значення для того, щоб переконатися, що я харчуюся достатньо, особливо з моєю схильністю забувати їсти. Це трапляється зі мною частіше, ніж хотілося б, я чимсь відволікаюся, і до того, як я це усвідомлюю, вже час спати, і я ледве до 1500 ккал, так що мені потрібно було.
Тому перші кілька тижнів я вирішив дотримуватися 2800-3000 ккал щодня, додаючи на 500-800 ккал більше. навколо навчання. Я тренувався тричі на тиждень.
Я постійно поїдаю. Я знімаю з кількома різними продуктами, і від яких я ніколи не втомлююсь. Декому це може здатися повторюваним, але насправді це робить контроль за своїм харчуванням набагато простіший.
За кілька тижнів я все записав. Моя частота прийому їжі, всі продукти, їх точні пропорції. Мій виступ зростав, я був сповнений енергії, і я почувався справді добре .
Я викинув свою вагу та свій блокнот:
Наступним кроком було покласти мою вагу в шафу, а блокнот у шухляду.
Я визнаю, це було неймовірно важко. У мене є особистість, сприятлива для залежності, у мене було сильне почуття втрати контролю, відмовившись від цифр. Це було дуже тривожно. Однак я є переконаний, що постійні розрахунки щодня не є ані практичними, ані насправді придатними для життя.
Перш ніж продовжувати, дозвольте мені пояснити, що я не кажу, що ніколи більше не почну обчислювати всі свої калорії, далеко від цього. Я просто кажу, що вам не потрібно це робити, якщо ви цього не хочете. Потрібно лише трохи дисциплінований і ми можемо обійтися без цього, ось і все.
Повернімось до моєї історії. Перший тиждень я переконався, що вживаю нормально і регулярно. Я додав рис та бобові навколо тренувань, і завжди супроводжував своє м’ясо та свої вечірні макарони великою склянкою цільного молока.
Мій ідеальний маленький розпорядок дня був майже готовий.
Але піца все зіпсувала !
Нарешті, я був переконаний, що це станеться.
Кілька тижнів я їв, не вимірюючи, не обчислюючи і, перш за все, без найменшого занепокоєння. Не те, щоб я раніше був нав’язливим, але я просто хотів мати трохи більше свободи для змін.
Щодня ми отримували рекламу, спрямовану на ледачих студентів: "5 доларів за велику піцу! Доставка включена!"
У мене є дві улюблені страви. Піца та хороше пиво. Не знаю, чи можна вважати останню їжею, але дозволю іншим судити.
З надією продовжити моє прагнення відновити свободу, я взяв слухавку та зробив замовлення. Мені просто довелося вивезти калорії в інше місце. Замість великої тарілки макаронів ввечері я поклав половину піци. Замість шматка жирного м’яса - білковий шейкер.
Ви можете собі уявити дні, що слідували. Набряклий, кілька кілограмів, доданий затримкою води, я відчайдушно плачу в подушці, думаючи про свою страшну невдачу. Гаразд, можливо, ні. Я записав це, зберігав спокій і пам’ятав, що зайва вода піде сама собою. Він просто почекай і помочись. Не дуже складно.
На наступний день все прийшло в норму. Тому я вирішив відтворити досвід. Коли я їздив у Нешвіл на вихідних зі своїми друзями, я скористався фантастичною та насиченою південною кухнею, яку приготувала моя мати. Коли це трапляється, у мене є лише два занепокоєння. Я переконуюсь, що в мене достатньо білка, переносячи шейкер, і щоб я насолоджувався за столом.
Тож я дозволяв собі ці суттєві відхилення кілька разів на місяць. Називайте цепідхід "Я хочу трохи пожити" Якщо хочете. Я роблю це з вересня 2010 року, мої можливості постійно зростають, і я справді насолоджуюся.
Як адаптувати все це до вас:
Я можу дати вам кілька порад, але цей метод в основному застосовується для технічного обслуговування або незначного перепроектування.
Я б не рекомендував його для схуднення, тому що в цих випадках краще контролювати все, щоб перетратити більше часу, ніж жир.
- Знайдіть своє обслуговування та витратьте кілька тижнів на те, щоб все записати. Звикайте до пропорцій та частоти прийому їжі. Це допоможе вам залишатися поруч із цим, не надто замислюючись і не відчуваючи голоду, як тільки ви відмовитеся від розрахунків.
- Ніколи не зважуйся кожен день. Великою помилкою є зважуватись кожен день, на всякий випадок, якщо відбувся стрімкий набір ваги. Я розумію, що багатьом складно протистояти цьому, але він, проте, зовсім не надійний. Пам'ятайте, що натрій і вуглеводи викликають затримка води що може скласти враження, що все змінилося. Ви можете зателефонувати мені по телефону, якщо хочете, щоб я нагадував вам прибрати вагу.
- Довіртеся своєму дзеркалу ! Деякі дні ви будете щасливі, інші - ні. Я сам кілька днів страждаю від преса, а наступного дня цікавлюсь, куди вони пішли. Такі речі трапляються, до них звикаєш. Неможливо бути завжди на висоті. Вас слід турбувати лише в тому випадку, якщо різниця зору стає яскравою або якщо вага знову не падає. У такому випадку ми повинні починати спочатку.
- Прагніть підвищити свою ефективність. мета залишається прогресом. Ставте собі реалістичні цілі. Прийміть рішення підняти на 5 кілограмів більше до жиму лежачи, наприклад, за 6 тижнів.
- Перш за все, пам’ятайте зробити вас щасливими. Силові тренування - це покращення вашого життя, а не контроль над ним. Якщо вам більше не весело, знайдіть собі інше заняття.