Машинне присідання; Тренування квадрицепсів
Машинне присідання від Фабріса ->
Виконання машинного присідання
Стоячи на платформі, відстань ніг приблизно дорівнює ширині тазу, спина пряма або злегка вигнута, валки, розміщені на трапеціях, мова йде про згинання колін.
Вдихніть на спуску, а видихніть на підйомі. Не вигинайте спину надмірно і не піднімайте п'яти внизу руху (можливо, не опускайтеся на дно).
Присідання машини: працювали м’язи
- Основні: квадрицепси, сідничні м’язи
- Вторинні: підколінні сухожилля, аддуктори, литки, поперековий відділ
Машинне присідання переважно використовуватиме квадрицепс. Це пов’язано з положенням бюста щодо вертикалі. Залишаючись прямими, підколінні сухожилля та сідниці менше розтягуються при їх введенні в таз і, отже, менше працюють.
Тим не менше, ми можемо просувати їх, рухаючи ногами вперед. Це призведе до зменшення згинання колін на шкоду згинання стегон.
Зауважте також, що, злегка відкриваючи стопи, замість того, щоб тримати їх паралельно, аддуктори будуть сильно напружені.
Інтерес до присідання машини
Машинне присідання залишається досить близько до присідання, але не чинить стільки тиску на спину.
Це дозволяє досягти кінця сили на квадрицепсах, не зупиняючись втомою еректорів хребта (поперекового відділу), як це може бути у присіданні.
Небезпека/протипоказання до машинного присідання
Вправа вимоглива до колінного суглоба. Ми радимо вам передувати цьому декількома наборами сидячого розгинання ніг та витягнутим завиванням ніг.
Якщо ви відчуваєте біль, сміливо зменшуйте ступінь згинання коліна, щоб ви могли виконувати рух без болю. Ви можете рухати ногами вперед до тих пір, поки стегна не стануть паралельними підлозі, і вони не утворять прямий кут разом з литками.
Також зауважте, що у разі виникнення проблем зі спиною ми не рекомендуємо практикувати присідання машини. Навіть якщо рух спрямований і, отже, більш безпечний, натискання (обтяження) на спину ніколи не позбавлене ризику.
Поділіться цією вправою:
Зверніть увагу на цю вправу:
- В даний час 3.0667/5 зірок.