Масова фаза або Defi Checks grad net більш загальні навчальні питання
Насипна фаза чи дефіцит? Перевіряє ще більше
з ma4er »15 травня 2012 12:51
В надії, що я тут у правильній темі. На жаль, тему не можна призначити певній області. Мені можуть пробачити. або рухатися.
Я взяв кілька вступних тем на тему дієти та набору маси протягом днів. Зараз я трохи розгублений і не дуже знаю, в якому напрямку йти. Було б непогано, якщо ви зможете повернути мене на північ, щоб я зараз не пішов неправильним шляхом.
коротко мені.
Я помірно просунутий і тренуюсь майже 2 роки без справжнього ЕП.
Мало що змінилося, але насправді багато.
1.) На початку січня я склав дефіцит протягом 10 тижнів, щоб зменшити свою частку КФ на 16%. Мені вдалося отримати більше 14%. З тих пір я знову їв без ЕР.
2.) Тож я подумав собі, що мені слід почати зараз і нарощувати масу:
Зараз я прочитав, що ви можете знайти масову фазу Іхфрессалесвасіченкан з подальшим дефіцитом у кілька місяців, чиста повинна бути абсолютно необхідною.
Натомість слід їсти трохи більше, ніж потрібно, і звертати увагу на правильний розподіл макроелементів. Таким чином, ви не накопичуєте надлишок жиру під час фази наповнення.
Щоб мати досить чітко визначене тіло, слід прагнути до 10% жиру.
3.) Тепер настає моя дилема:
Як це працює? Як я можу набрати масу з більшою кількістю калорій і одночасно зменшити частку КФ до 10%? Це не працює, або я щось неправильно зрозумів?
Я досягла 2% в дієті за 10 тижнів і мала дефіцит 500 ккал і їла лише здорові речі. Час від часу обдурюють страву і, можливо, кілька сортів пива. ГАРАЗД. не оптимальний, але не неоптимальний.
Тепер не знаю, яким шляхом піти.